La colère apparaît lorsque quelque chose nous semble injuste, offensant ou inacceptable. Parfois, cela nous pousse à réagir violemment. Il est payant d'apprendre à le gérer pour l'empêcher de prendre le contrôle.
Dernière mise à jour: 20 juin 2022
La plupart du temps, nous déversons notre colère sur les personnes les plus proches de nous, qui à leur tour sont généralement celles que nous aimons le plus. Sans surprise, les partenaires, les enfants, les frères et sœurs et les amis reçoivent toute la charge émotionnelle qui accompagne une colère intense, même si cela ne dépend pas d'eux. Comment se débarrasser de la colère et éviter les situations désagréables ?
La colère est une émotion valable et absolument nécessaire, comme une autre. Son but est de nous aider à fixer des limites lorsque nous n'aimons pas quelque chose et à demander une compensation pour les dommages causés.
Cependant, comme pour les autres émotions, si nous voulons qu'elle joue en notre faveur, nous devons apprendre à le gérer intelligemment.
Pourquoi et comment ressentons-nous de la colère ?
Plusieurs facteurs peuvent provoquer de la colère : ressentir de la peur, de la frustration, de l'impuissance ou penser que l'on vous traite injustement. En général, il est associé à des événements que nous percevons comme menaçants parce que nous croyons qu'ils portent atteinte à notre liberté personnelle et à nos valeurs morales.
L'intensité avec laquelle il se produit peut varier. Parfois, il peut être vécu comme une irritation modérée, d'autres comme une furie explosive et incontrôlable. Dans ce dernier cas, cela peut facilement conduire à des agressions : insultes, portes claquées, cris et même coups.
Quand la colère prend le dessus, on risque de recourir à la violence impulsivement et involontairement. À ce stade, il est courant de se dire « Je ne peux pas croire que je lui ai crié dessus comme ça » ou « Je ne sais pas ce qui m'est arrivé, je n'ai pas pu contrôler mes paroles ».
Il est courant qu'une colère extrême s'accompagne de changements physiologiques, tels qu'une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle, des rougeurs de la peau et des tensions musculaires.
En gros, on se transforme en Hulk, un personnage fictif qui reflète parfaitement comment la colère accumulée entraîne des réactions intenses et incontrôlées. Rappelez-vous que leur intensité est directement proportionnelle aux niveaux de colère ressentis.
Comment se débarrasser de la colère
La colère a plusieurs nuances. Dans son livre Emotional Intelligence (1995), Daniel Goleman mentionne quatorze manières de la vivre : acrimonie, douleur, animosité, colère, exaspération, agacement, fureur, hostilité, indignation, irritabilité, haine pathologique, ressentiment, indignation et violence.
Comme on peut le voir, c'est une émotion complexe qui peut prendre différentes nuances. Ça montre Il est important d'apprendre à le libérer de manière sainesinon, cela peut nuire à la santé mentale et aux relations. Dans les lignes suivantes, nous expliquons comment procéder.
1. Découvrez les croyances sous le tapis de la colère
Détecter la nature de notre colère est la première étape que nous devons franchir pour nous en libérer.
Il est important de considérer ce que nous avons fait dans le passé, ce que nous faisons aujourd'hui et ce que nous avons tendance à nous comporter lorsque nous sommes en colère, mais surtout identifier quelles croyances le maintiennent en vie.
Albert Ellis (2007) énumère les quatre idées irrationnelles qui amènent la plupart des gens à croire leur colère.
- "C'est terrible qu'il y ait des gens qui me traitent si injustement."
- "Je ne peux pas supporter d'être traité comme ça."
- "En aucun cas ils ne devraient se comporter comme ça avec moi."
- "Ce sont des gens méchants qui ne méritent pas une bonne vie et qui devraient être punis."
Comme on peut le voir, ce sont des idées extrêmes qui pèchent par excès de généralisation. Par exemple, une personne qui blesse ou irrite est certainement une personne mauvaise. Sommes-nous vraiment sûrs ?
2. Démantelez les croyances irrationnelles qui entretiennent la colère
Grâce à la restructuration cognitive, nous pouvons détecter les pensées et les croyances dysfonctionnelles pour les remplacer par des pensées plus fonctionnelles et adaptatives.
Selon les mots d'Albert Ellis (2007), « nous pouvons changer radicalement nos idées qui favorisent la colère ».
À leur tour, les conseils d'un psychologue peuvent être d'une grande aide pour acquérir des outils de gestion émotionnelle et réguler le tempérament court, réduisant ainsi les réactions impulsives.
« C'est ainsi que sont faits les êtres humains : nous nous comportons selon nos pensées et nous pensons selon nos comportements ».
-Albert Ellis-
3. Une gestion progressive pour se débarrasser de la colère
Les émotions sont de l'énergie. Si nous les accumulons trop longtemps sans les extérioriser, nous aurons en nous une surcharge d'énergie.
Il est compréhensible d'essayer de réprimer sa colère, car dès l'enfance on nous dit que l'exprimer est mal. En plus de cela, la colère n'a pas bonne réputation d'un point de vue culturel.
La vérité est que lorsque quelque chose nous semble injuste, nous nous sentons frustrés, tôt ou tard la tension accumulée explosera. Plus nous le maintenons longtemps, plus il sera éjecté une fois que nous l'aurons autorisé.
Il faut donc prendre en main sa gestion alors que l'on détecte son escalade en intensité. Si on le canalise à temps, il est plus facile d'éviter les réactions violentes.
4. Techniques de relaxation pour se débarrasser de la colère
Quand la colère est déjà avec nous, il est temps de la contrer. En proie à la tension, nous pouvons recourir à techniques de relaxation et de respiration, comme la relaxation musculaire progressive de Jacobson.
De même, toutes les techniques suggérées par la pleine conscience sont précieuses pour réguler nos émotions. Faire du sport, du yoga ou d'autres formes de méditation, danser et chanter peut également aider à prévenir les explosions de colère.
Ce sont des stratégies qui nous aident à avoir plus de contrôle sur nous-mêmes, nous permettant d'amener l'esprit et le corps à des états plus calmes et plus sereins.
