Squat d'haltères

Squat d'haltères

Synonymes

L'exercice de squat d'haltères est également connu sous le nom de squats, squats arrière, squats arrière

Type d'exercice

Barbell Squat est un exercice de base

variantes

  • Squat avant

Squat d'haltères : exĂ©cution

La position de départ voit l'athlète debout, le dos dans sa position de force et les genoux étendus ou presque complètement étendus. La barre est maintenue fermement en appui sur les faisceaux supérieurs du trapèze ou à la hauteur des épines scapulaires. La distance entre les pieds (enjambée) peut varier selon la technique, mais toujours égale ou supérieure à la largeur des épaules. L'ouverture des pieds (angle) varie selon le pas : généralement avec un pas court les pieds ne sont que légèrement tournés vers l'extérieur, alors qu'avec un pas long l'angle est plus prononcé. L'exécution consiste à fléchir la hanche, le genou et la cheville en même temps que si vous vouliez vous asseoir, en gardant le dos dans sa position de force. Il est conseillé de poursuivre la descente jusqu'à ce que vous puissiez garder le dos avec ses trois courbes naturelles, en faisant également attention à ne pas projeter les genoux au-delà de la pointe des pieds. Inverser le mouvement sans rebond, en étendant simultanément les hanches et les genoux et en effectuant une flexion plantaire au niveau des chevilles ; en prenant soin de garder tous les muscles qui stabilisent le dos contractés et équilibrés. Faites particulièrement attention à ne pas rapprocher les genoux qui doivent rester alignés avec les pieds tout au long du mouvement. L'exécution se termine par le retour à la position de départ.




Muscles impliqués dans l'exercice de squat d'haltères

Groupe 0



  • Fessier
  • TĂŞte longue des ischio-jambiers
  • Semi-membraneux
  • Semitendinosus
  • TĂŞte ischiatique du grand adducteur
action
Extension de la hanche

Groupe 1

  • Pettineo
  • Adducteur court
  • Adducteur long
  • Grand adducteur
  • Gracile
action
Adduction de la hanche

Groupe 2


  • Quadriceps fĂ©moral
action
Extension du genou

Groupe 3

  • gastrocnĂ©mien
  • Soleo
  • PĂ©ronĂ©e brevis
  • Semelle intĂ©rieure Gracile
  • Tibial postĂ©rieur
  • FlĂ©chisseur des doigts longs
  • FlĂ©chisseur postĂ©rieur du gros orteil
  • Long pĂ©ronĂ©
action
Flexion plantaire
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