Avez-vous déjà eu l'impression que même les tâches les plus simples vous coûtaient d'immenses efforts ? Pourquoi vous sentez-vous apathique, triste ou réticent ? Dans cet article, nous répondrons à cette question et à d'autres questions liées au manque d'énergie.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Se sentir découragé, sans envie ni force pour travailler vers les objectifs fixés. Il y a beaucoup de gens qui vivent leur vie quotidienne en sentant qu'ils ont des nuages noirs à l'intérieur d'eux. Un peu comme un ciel d'émotions où le soleil ne se couche jamais et où se déplacent des nuages menaçants.
Est-ce de l'apathie, de l'abattement, ou sommes-nous sur le point de tomber dans l'abîme d'un trouble psychologique ? Certes, chaque réalité est un monde en soi ; chaque esprit est habité par son propre paysage et il n'est pas facile d'arriver à une conclusion qui soit utile à tout le monde.
L'inconfort est comme un ver qui, petit à petit, dévore notre bien-être. De plus, ce n'est pas un état émotionnel qui apparaît du jour au lendemain.
Les réticences et la démotivation apparaissent peu à peu ; d'abord timidement puis, au contraire, incisivement. Jusqu'à la prise de conscience de ne le prends plus, de ne pas avoir de raison ou de motivation.
Nous ne pouvons pas négliger cette situation ou la reporter ; c'est pourquoi il est essentiel de savoir de quoi il dépend et d'agir en conséquence.
Parfois, j'ai l'impression terrible que le temps passe sans que je fasse quoi que ce soit, sans que quelque chose se passe et sans que quelque chose me touche au fond de moi.
-Mario Benedetti-
Vous vous sentez découragé et que faire ?
Quand je me sens découragé, je ne m'aime pas ; ressentir ça me fatigue parce que je ne trouve pas l'envie de faire quoi que ce soit et ça me fait perdre espoir ». Avouons-le, la plupart d'entre nous se sont retrouvés à ce carrefour. L'aspect curieux est que lorsque nous nous sentons mal, nous avons tendance à nous juger plus durement.
Personne n'aime se sentir peu disposé à faire quelque chose et avec une motivation minimale. Cependant, au lieu de nous critiquer ou d'essayer à tout prix de bouleverser cet état psychophysique et émotionnel, mieux vaut savoir pourquoi cela se produit.
Se traiter avec compassion est de plus en plus productif par rapport au dialogue intérieur classique qui rabaisse et juge.
Homéostasie de l'état d'esprit et périodes de crise
Il y a quelques années, l'Université d'Oxford et l'hôpital Warneford ont mené une étude de recherche afin de déterminer dans quelle mesure l'inconfort entraîne des troubles dépressifs.
Lorsqu'une personne dit "je me sens découragée", nous avons tendance à lui demander si elle souffre de dépression.
Un aspect que nous devons garder à l'esprit est que les homéostats de l'humeur ont tendance à fluctuer et sont absolument normaux. On ne se sent pas toujours à 100%, la motivation est un aspect instable et le désir, comme le bonheur, va et vient.
Se sentir découragé, triste et démotivé ne signifie pas toujours souffrir de dépression. Alors, il est normal et assez fréquent de vivre des périodes de désespoir, surtout si le contexte qui nous entoure est défini par des changements et des incertitudes.
Que faire?
L'un des buts du découragement est de nous faire arrêter et réfléchir. Ce manque d'énergie et de motivation peut être orchestré par des dimensions qui demandent réflexion.
Peut-être est-il temps de faire des changements, de se demander s'il faut mettre de côté certains aspects - comme les projets ou les erreurs commises - et emprunter de nouvelles voies.
Parfois, le découragement apparaît lorsque nous nourrissons l'esprit avec de nouvelles idées.
Se sentir découragé : considérer les causes organiques
Se sentir sans énergie, sans enthousiasme ou motivation peut être dû à des aspects qui concernent la santé et que nous avons peut-être négligés. Eh bien, derrière ces états émotionnels se cachent souvent les causes suivantes :
- Anémie.
- Système immunitaire fragile et défenses faibles.
- Manque de nutrition, qui peut causer de l'inconfort et un manque d'énergie.
- L'insomnie, comme tout autre trouble du sommeil, peut provoquer ces états.
- Maladie thyroïdienne.
- Possible stade précoce de la démence. Cet aspect doit être pris en compte dans le groupe d'âge plus avancé. L'un des symptômes neuropsychiatriques de la maladie d'Alzheimer est la démotivation, en plus des sautes d'humeur.
- Troubles neurologiques, tels que des modifications du système limbique ou de la connexion du cortex frontal avec les ganglions de la base.
Que faire?
Lorsque le malaise dure plusieurs jours ou plusieurs semaines, il est conseillé de consulter votre médecin de famille. Une fois les facteurs organiques écartés, il est temps de contacter le psychologue.
Manque de motivation et causes
Le manque de motivation a de multiples facettes, il est varié et complexe. Il n'apparaît pas non plus du jour au lendemain ou sans raison (bien que parfois nous ne puissions pas identifier les causes).
Il y a toujours une cause sous-jacente, des situations qui nous ont fait prendre cette direction émotionnelle qui mène au manque de motivation, à la fatigue et à l'apathie. C'est pourquoi il est intéressant de savoir qu'il existe des aspects potentiellement démotivants :
- Démotivation au travail : quand un de nos projets et nos rêves professionnels ne sont pas en phase avec le travail que nous faisons au quotidien.
- Manque de motivation relationnelle et affectif. Cette sphère comprend la relation avec notre partenaire, mais aussi celle avec nos proches, notre famille et nos amis. Parfois, nous sentons que les choses ne vont pas bien et nous ne savons pas comment agir.
- Manque de motivation existentielle. Les crises existentielles se cachent très souvent derrière ceux qui disent tous les jours des phrases comme "je me sens démotivé". Ce sont des moments où l'on sent que la vie perd son sens, où l'on ne voit plus un but, un sens ou son importance. Ce sont des situations vraiment difficiles car elles peuvent mener à la dépression.
Lorsque le manque de motivation et le découragement deviennent nos compagnons de route, le conseil est de consulter un professionnel. L'esprit à la dérive se dirige progressivement vers l'isolement.
La personne cesse de ressentir du plaisir, le travail devient une source de stress intense et peut se sentir sans énergie même pour les tâches les plus simples.
De plus, il est important de commencer à recadrer les objectifs, en travaillant sur les émotions, les pensées, l'estime de soi et les valeurs. Certaines approches peuvent être très utiles, comme la thérapie d'acceptation et d'engagement.
