Amis, partenaires, famille, collègues... Il y a toujours quelqu'un qui essaie de nous contrôler. Comment pouvez-vous l'éviter? Comment se défendre et fixer des limites claires ?
Dernière mise à jour: 18 juillet 2022
Quand quelqu'un essaie de nous contrôler, il est normal de se sentir agressé. Ceux qui tentent de dominer notre volonté non seulement ne nous respectent pas, mais attaquent également nos droits, nos valeurs et nos décisions. Ceci, malheureusement, cela arrive tous les jours dans des environnements différents et il est important de se prémunir contre la manipulation.
Nous parlons de dynamiques aussi complexes et parfois imperceptibles, il est donc difficile d'identifier quelqu'un que nous considérons comme notre ami comme un manipulateur. Quand on apprécie quelqu'un, on est plus tolérant.
On cède à certaines revendications, on accepte certaines faveurs et on peut aussi adopter des comportements aussi illogiques que nuisibles. Jusqu'au jour où nous ouvrons les yeux et réalisons qu'il veut contrôler notre volonté comme si nous étions une marionnette.
Il y a ceux qui ont recours à la peur, mais d'autres profitent de la proximité et de la prétendue affection qu'ils ressentent pour nous. Ceux qui essaient de contrôler une autre personne ne sont pas mus par l'amour, mais veulent seulement atteindre leurs propres objectifs.
Cela peut sembler étrange, mais ce n'est pas si facile de réaliser que quelqu'un essaie de nous contrôler. Cela prend du temps parce qu'on a du mal à croire que c'est vraiment le cas.
Stratégies pour se défendre contre la manipulation
Patricia Evans est l'une des meilleures spécialistes de la communication interpersonnelle. Elle est également l'auteur de nombreux best-sellers, tels que Verbal Abuse in Relationships (1992) ou How to Recognize, Understand, and Deal with People Who Try to Control You (2003).
Ceux qui essaient de nous dominer essaient de modifier notre réalité et donc de la déformer, nous faire douter de nous. Dans ses livres, Evans souligne que traiter avec ces personnages revient presque à briser un sort.
Réalisez ce qu'ils nous font, puis faites comprendre que nous ne jouerons pas leur jeu, que nous ne nous laisserons pas vaincre par leurs ruses machiavéliques. Voyons les stratégies « brise-sort » qui peuvent nous aider dans ces cas.
Les confrontations directes avec la personne manipulatrice ne sont pas très utiles. Au lieu de cela, une stratégie appropriée consiste à cesser d'y prêter attention pour montrer que son importance dans notre vie est de moins en moins importante.
Reconnaître le manipulateur : il peut être très proche et on ne sait pas
Nous insistons sur ce qui précède : nous ne reconnaissons pas toujours la personne manipulatrice. La raison? Parce qu'il applique des stratégies sournoises, cryptiques et masquées de bonnes intentions, de fausse camaraderie et même d'affection.
Presque sans s'en rendre compte, ces actions finissent par s'emparer de nous comme les racines d'un arbre sous terre. La première étape consiste donc à prendre conscience de la réalité des faits. A cet effet, il convient de noter ce qui suit :
- La personne demande des faveurs et exige un "Oui" de notre part à cause de notre relation.
- Il nous fera croire que nous sommes parmi les personnes les plus importantes de sa vie, car il tient à nous et je ne veux que le meilleur. Une étude de l'Université fédérale du Sud, en Russie, indique que derrière une personnalité manipulatrice, il y a un personnage qui dépend de nous.
- La personne critique ce que nous faisons, disons ou voulons. Il le fait d'une manière douce et condescendante.
- Elle réagit dramatiquement quand nous lui refusons quelque chose.
- Essayez de nous culpabiliser sur des aspects insignifiants. Comme ne pas répondre aux messages tout de suite, ne pas faire suffisamment attention, etc.
- Sa pensée est inflexible et dichotomique. Que l'on soit avec elle ou contre elle, il n'y a jamais de demi-termes ou d'autres points de vue que les siens acceptés.
- Change constamment d'humeur. Il est parfois incroyablement amical et devient vite distant. Ce faisant, il nous fait croire qu'il est la cause de son bien-être ou de son inconfort.
- Dérange. Quand quelqu'un essaie de nous contrôler, mentir sera son meilleur atout.
Répondre indirectement
La personne experte en techniques de manipulation est généralement également experte en confrontations directes. Cela n'aidera pas beaucoup si nous lui disons "Je veux que tu arrêtes de me contrôler, tu n'as pas le droit de faire ça."
Nous perdrons certainement dans un face à face avec le manipulateur. Alors, que pouvons-nous faire? La meilleure façon de se défendre contre la manipulation est l'action indirecte, celle à laquelle le manipulateur ne s'attend pas :
- Ignorez et adoptez le silence comme bouclier. Ne pas faire attention signifie ne pas valider ceux qui veulent nous faire du mal. Éviter, s'éclipser, ne pas répondre, limiter leur présence dans notre quotidien est la meilleure stratégie.
- Techniques de distraction. Les manipulateurs sont maîtres de la parole, de ces discours avec lesquels ils nous rappellent à quel point nous faisons mal ceci ou cela. Dans ces cas-là, il vaut mieux changer de sujet, parler d'autre chose.
- Assertivité indirecte. Souvent, il ne sert à rien d'exprimer des limites claires à la personne manipulatrice, qui finira par les violer. Lorsque vous protestez contre notre indifférence à son égard, nous recourons à l'affirmation de soi en nous rappelant lequel de nos drapeaux rouges (ceux auxquels ils n'ont pas prêté attention).
Poser des questions qui servent de stimulus pour se défendre contre la manipulation
Lorsque quelqu'un essaie de nous contrôler, nous ne devons pas recourir à la colère ou à la protestation, mais poser des questions. Le but de cette stratégie est d'amener la personne manipulatrice à se remettre en question, à comprendre qu'on sait quel est son but et qu'on n'a pas envie de continuer dans cette voie.
Les questions doivent être directes, concises et inclure des exemples concrets de son comportement. « Pourquoi supposez-vous que je vous rendrai la faveur que vous m'avez demandée ? Qu'est-ce qui te fait penser que je dois accepter tout ce que tu me demandes ?".
Dans la vie, il faut savoir quand laisser derrière soi quelque chose qui fait mal. Ceux qui essaient de nous contrôler ne veulent pas notre bien-être ni notre bonheur.
Libérez-vous de la culpabilité, brisez les liens qui font mal
Le système éducatif et la société nous transmettent le poids de la culpabilité. Culpabilité de ne pas être et d'agir comme les autres le veulent ; culpabilité de s'être priorisé et de ne pas avoir tenu compte des besoins des autres. Ne pas s'occuper de parents, d'amis ou de partenaires.
Pour assurer votre bien-être psychologique, vous devez vous entourer de personnes qui vous traitent bien ; sinon, mieux vaut les laisser partir, s'éloigner d'eux, rompre les liens. Pour se défendre de la manipulation, il faut donc analyser la relation et le besoin réel de le maintenir debout.
Si pour une raison quelconque vous ne parvenez pas à exclure la personne manipulatrice de votre vie, nous essayons de maintenir un contact minimal. Faisons-le sans culpabilité et fiers de nous.
