La règle de non-contact vise à laisser un lien émotionnel derrière pour toujours. À cette fin, il est essentiel de ne pas appeler, envoyer de messages ou consulter des profils sociaux. Ce sera la stratégie la plus efficace pour avancer avec plus de dignité.
Dernière mise à jour: 05 juin 2022
Parfois, nous sommes obligés de quitter quelqu'un que nous aimons, mais vivre avec est insoutenable et nocif. Dans ces cas il est essentiel de respecter la règle de non-contact.
Toute forme de communication est définitivement coupée. Le but est de surmonter le chagrin de rupture le plus tôt possible et de passer à autre chose.
Il est important de clarifier un détail. Certaines personnes optent pour l'absence de contact comme forme de punition temporaire et pour attirer l'attention de l'autre. Ce n'est pas la bonne chose à faire. La manipulation ne fonctionne jamais et est un acte d'immaturité totale.
Le choix de limiter ou d'annuler les contacts doit être définitif et accompagné d'une préparation mentale adéquate. Par conséquent, il faut savoir gérer l'envie d'envoyer des messages, du son et de passer des appels.
Plus important encore, quitter une personne signifie également ne pas penser à ce qu'elle pourrait faire ou avec qui elle est. Cela implique nécessairement de ne pas tomber dans la tentation de traquer ou de contrôler l'ex-partenaire sur les réseaux sociaux.
La règle du zéro contact est un outil de soutien mental pour nous-mêmes. Cela nous permet de nous libérer du lien avec quelqu'un qui, jusqu'à récemment, était important dans nos vies.
Comment respecter la règle de non-contact
Respecter la règle du non-contact implique de voir cette ressource comme une stratégie de désintoxication. L'objectif est de mettre fin à la dépendance affective encore latente vis-à-vis de l'ex-partenaire.
Après tout, laisser les canaux de communication ouverts nous fera tomber dans la tentation de contacter l'autre. Et ce qui est pire, susciter des sentiments qui n'ont plus de sens ni de place.
Dans ces cas, par conséquent, un contrôle adéquat des impulsions doit être encouragé. Ceci est également soutenu par des travaux de recherche menés à l'Université de Deusto et à l'Université de Madrid. Le gros problème avec les relations addictives est l'attachement malsain et le comportement impulsif. Des dimensions qui rendent difficile une rupture définitive.
Presque sans s'en rendre compte, nous tombons dans des liens « chewing-gum », c'est-à-dire tendus mais jamais totalement rompus. Tomber dans ces dynamiques augmente la souffrance. Il convient donc d'adopter des stratégies adéquates qui partiront toujours du non contact nécessaire.
1. Évitez la confusion émotionnelle : une rupture est un point final
Il y a des gens qui mettent fin à une relation sans préciser ce que cela signifie. Si le but est de laisser un lien qui cause du malheur, il est essentiel d'être clair qu'il n'y a pas de place pour une parenthèse.
Acceptez ce dont vous avez besoin : tranquillité, équilibre et bien-être psychologique. Reprendre cette relation serait une grave erreur, nous devons donc atteindre cet objectif.
L'autre personne doit également être claire sur la fin. Pour éviter la confusion émotionnelle, oui ça évitera aussi les "restons amis".
2. Informez les autres
Famille, amis, collègues de travail… Il est recommandé que tout l'entourage social soit conscient de la rupture et la respecte.
Cela implique également d'éviter les commentaires du type « J'ai vu ton ex avec quelqu'un d'autre » ou « Votre ex est très triste et vous lui manquez ». De même, personne ne doit servir d'intermédiaire pour relayer les messages de cette personne avec qui nous ne souhaitons plus avoir de contact.
3. Supprimer l'ex des réseaux sociaux
La plupart d'entre nous ont une vie sociale et une vie numérique. Il est essentiel d'éliminer le partenaire de tout l'univers numérique des réseaux sociaux et aussi de nos contacts mobiles.
De cette façon, nous éviterons la tentation non seulement de connaître l'autre, mais aussi de voir des aperçus de la vie à travers les photos qu'ils publient.
Lorsque nous ressentons le besoin de contacter notre ex-partenaire, nous recherchons d'autres sources de dopamine qui attirent l'attention de notre cerveau.
4. Vérifiez les impulsions pour contacter l'ancien partenaire
Lorsqu'il s'agit de respecter la règle du non-contact, on peut penser que notre esprit est celui d'un toxicomane : nous ressentons un besoin compulsif de contacter la personne.
Une partie de nous est obsédée par le fait de regarder le profil Instagram, de savoir s'il est en ligne sur WhatsApp... Notre cerveau a besoin de cette dose de dopamine à laquelle il est habitué, donc c'est difficile. Que faire?
- Acceptez les sentiments: Après une rupture, il est normal de ressentir de la tristesse, de la nostalgie, de la perplexité et même de la colère.
- Réfléchissez à ce qui se passera si vous recontactez la personne: un élan de bonheur temporaire qui se terminera à nouveau par la souffrance, la perte de dignité et un nouvel épuisement psychologique.
- Cherchez d'autres sources de dopamine qui augmentent le bien-être et l'enthousiasme : démarrer de nouveaux projets, voir d'autres personnes, découvrir de nouveaux loisirs, etc.
- En détournant l'attention du téléphone portable, vous éviterez la tentation de contacter l'ex.
- Pour respecter le non contact, n'hésitez pas à faire confiance à vos amis. Chaque fois que vous ressentez le besoin d'envoyer un texto à votre ex, appelez cet ami à qui vous pouvez parler.
5. Ne respectez aucun contact en redécouvrant les sources de bonheur oubliées
Il y a des relations dans lesquelles l'amour devient une obsession. Nous devenons aveugles et ne voyons que l'autre personne, nous tournons autour d'une figure qui obscurcit tout. Le temps investi dans ce lien est perdu, temps précieux que nous avons cessé d'investir dans notre bonheur.
Soyons clairs, si nous suivons les stratégies pour respecter le non contact, nous découvrirons qu'au fil des jours nous prendrons plus de contrôle sur nos vies.
La dépendance et l'obsession d'être proche de ceux qui nous font du mal diminueront. Ce n'est qu'alors que nous découvrirons les sources de bonheur que nous avions oubliées. Celles dans lesquelles s'est inscrite notre authentique essence de personne. Cela peut être extrêmement difficile au début, mais c'est très bénéfique.
