Synonymes
L'exercice de presse Ă jambes horizontale est Ă©galement connu sous le nom de presse Ă jambes horizontale
Type d'exercice
Le développé couché horizontal est un exercice multi-articulaire/accessoire
variantes
- Squat al multipower
- Presse jambes a 45 degrés
Presse à jambes horizontale : Exécution
La position de dĂ©part voit l'athlĂšte accroupi dans la machine, les genoux flĂ©chis et les pieds sur la plate-forme spĂ©ciale, de sorte que : le dos est dans sa position de force en contact avec le dossier et l'arriĂšre des fesses est en contact avec le dossier. Les pieds (pas) sont placĂ©s Ă une distance Ă©gale ou supĂ©rieure Ă celle entre les Ă©paules et le degrĂ© d'ouverture varie selon le pas, entre 10° (pas de largeur d'Ă©paules) et 45° (pas beaucoup plus large que les Ă©paules), mais avec possibilitĂ© de modification en fonction des caractĂ©ristiques individuelles. Rapprocher les pieds du bord supĂ©rieur de la plate-forme rĂ©duit le degrĂ© d'allongement du quadriceps et augmente celui du semi-membraneux, du semi-tendineux et de la tĂȘte longue des ischio-jambiers, favorisant l'implication de ce groupe musculaire dans l'extension de la hanche dans le sens concentrique. phase. Ă l'inverse, cela se produit lorsque les pieds sont rapprochĂ©s du bord infĂ©rieur de la plate-forme. Dans tous les cas, il est toujours dĂ©conseillĂ© d'abaisser les pieds au point d'ĂȘtre avec les genoux au-delĂ des orteils Ă la fin ou pendant la phase excentrique. L'exĂ©cution consiste Ă repousser le dossier du siĂšge, de maniĂšre Ă pouvoir retirer les loquets de sĂ©curitĂ© Ă travers les poignĂ©es spĂ©ciales; Ă ce stade, la phase excentrique du mouvement commence par une flexion simultanĂ©e des hanches, des genoux et des chevilles (flexion dorsale) jusqu'Ă ce que la position du reste du corps puisse ĂȘtre maintenue inchangĂ©e. La phase concentrique voit l'athlĂšte effectuer simultanĂ©ment une extension de la hanche et du genou ainsi qu'une flexion plantaire (sans toutefois dĂ©tacher les talons du support). L'exĂ©cution se termine quelques instants avant que les genoux ne soient complĂštement tendus. Dans chaque partie de l'exĂ©cution, les genoux doivent rester alignĂ©s avec les pieds.
Muscles impliqués dans l'exercice de presse à jambe horizontale
Groupe 0
- Fessier
- TĂȘte longue des ischio-jambiers
- Semi-membraneux
- Semitendinosus
- TĂȘte ischiatique du grand adducteur
Extension de la hanche (partielle)
Groupe 1
- Pettineo
- Adducteur court
- Adducteur long
- Grand adducteur
- Gracile
Adduction de la hanche (réduite)
Groupe 2
- Quadriceps fémoral
Extension du genou
Groupe 3
- gastrocnémien
- Soleo
- Péronée brevis
- Semelle intérieure Gracile
- Tibial postérieur
- Fléchisseur des doigts longs
- Fléchisseur postérieur du gros orteil
- Long péroné
Flexion plantaire