Presse Ă  jambes horizontale

Presse Ă  jambes horizontale

Synonymes

L'exercice de presse Ă  jambes horizontale est Ă©galement connu sous le nom de presse Ă  jambes horizontale

Type d'exercice

Le développé couché horizontal est un exercice multi-articulaire/accessoire

variantes

  • Squat al multipower
  • Presse jambes a 45 degrĂ©s

Presse à jambes horizontale : Exécution

La position de dĂ©part voit l'athlĂšte accroupi dans la machine, les genoux flĂ©chis et les pieds sur la plate-forme spĂ©ciale, de sorte que : le dos est dans sa position de force en contact avec le dossier et l'arriĂšre des fesses est en contact avec le dossier. Les pieds (pas) sont placĂ©s Ă  une distance Ă©gale ou supĂ©rieure Ă  celle entre les Ă©paules et le degrĂ© d'ouverture varie selon le pas, entre 10° (pas de largeur d'Ă©paules) et 45° (pas beaucoup plus large que les Ă©paules), mais avec possibilitĂ© de modification en fonction des caractĂ©ristiques individuelles. Rapprocher les pieds du bord supĂ©rieur de la plate-forme rĂ©duit le degrĂ© d'allongement du quadriceps et augmente celui du semi-membraneux, du semi-tendineux et de la tĂȘte longue des ischio-jambiers, favorisant l'implication de ce groupe musculaire dans l'extension de la hanche dans le sens concentrique. phase. À l'inverse, cela se produit lorsque les pieds sont rapprochĂ©s du bord infĂ©rieur de la plate-forme. Dans tous les cas, il est toujours dĂ©conseillĂ© d'abaisser les pieds au point d'ĂȘtre avec les genoux au-delĂ  des orteils Ă  la fin ou pendant la phase excentrique. L'exĂ©cution consiste Ă  repousser le dossier du siĂšge, de maniĂšre Ă  pouvoir retirer les loquets de sĂ©curitĂ© Ă  travers les poignĂ©es spĂ©ciales; Ă  ce stade, la phase excentrique du mouvement commence par une flexion simultanĂ©e des hanches, des genoux et des chevilles (flexion dorsale) jusqu'Ă  ce que la position du reste du corps puisse ĂȘtre maintenue inchangĂ©e. La phase concentrique voit l'athlĂšte effectuer simultanĂ©ment une extension de la hanche et du genou ainsi qu'une flexion plantaire (sans toutefois dĂ©tacher les talons du support). L'exĂ©cution se termine quelques instants avant que les genoux ne soient complĂštement tendus. Dans chaque partie de l'exĂ©cution, les genoux doivent rester alignĂ©s avec les pieds.





Muscles impliqués dans l'exercice de presse à jambe horizontale

Groupe 0


  • Fessier
  • TĂȘte longue des ischio-jambiers
  • Semi-membraneux
  • Semitendinosus
  • TĂȘte ischiatique du grand adducteur
action
Extension de la hanche (partielle)

Groupe 1

  • Pettineo
  • Adducteur court
  • Adducteur long
  • Grand adducteur
  • Gracile
action
Adduction de la hanche (réduite)

Groupe 2


  • Quadriceps fĂ©moral
action
Extension du genou

Groupe 3

  • gastrocnĂ©mien
  • Soleo
  • PĂ©ronĂ©e brevis
  • Semelle intĂ©rieure Gracile
  • Tibial postĂ©rieur
  • FlĂ©chisseur des doigts longs
  • FlĂ©chisseur postĂ©rieur du gros orteil
  • Long pĂ©ronĂ©
action
Flexion plantaire
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