Dernière mise à jour: 07 décembre 2016
Chacun, à un certain moment de sa vie, traverse des moments douloureux ou des situations inattendues de nature négative qu'il faut surmonter. Toutefois, des expériences de ce type marquent certaines personnes à tel point qu'elles développent un dialogue intérieur négatif. Un tel dialogue n'est pas souhaitable, mais c'est encore plus dangereux quand ça risque de rester et de devenir une habitude.
Ce qui est certain, c'est que personne n'est dispensé de faire face à un problème difficile ou impossible à résoudre en raison de sa complexité ou de l'absence d'outils et de ressources. Dans de telles conditions, si l'on accorde autant d'importance au problème, il est normal que l'anxiété apparaisse, car le défi est devenu une menace.
"L'histoire n'est rien d'autre qu'un dialogue dramatique entre l'homme et l'univers".
(Maria Zambrano)
Dans ces cas, il est normal d'avoir des dialogues internes qui renforcent les idées négatives et nous ramènent à l'épisode douloureux que nous n'avons pas pu surmonter. Le pire est que, face à chaque expérience qui nous rappelle le fait douloureux, nous commençons à réagir de manière négative car nous le considérons comme potentiellement dangereux.
L'anxiété d'anticipation est la principale composante de ces dynamiques de pensée. A partir de ce moment, le sujet crée des dialogues déformés qui se répètent continuellement et qui augmentent l'angoisse initiale, jusqu'à ce qu'elle devienne insupportable.
Un dialogue qui mène à des états d'altération
Lorsque les gens souffrent de ces états d'angoisse et d'anxiété, ils ont tendance à développer un type catastrophique de dialogue interne. De toute évidence, cette vision de la vie est le produit de leur état émotionnel altéré et, par conséquent, déformé. Le danger de cette situation réside dans le fait que, si elle n'est pas corrigée à temps, elle peut se transformer en un cercle vicieux qui s'aggravera avec le temps, entraînant des crises de panique.
Les symptômes typiques d'une attaque de panique comprennent une pression thoracique, un rythme cardiaque rapide, des étourdissements, une transpiration des mains et des palpitations. En termes biologiques, c'est la réaction normale d'un mammifère face à une menace. La personne paniquée considère une situation contrôlable comme une situation menaçante. Sans qu'elle s'en rende compte, son dialogue intérieur renforce ses idées négatives et catastrophistes ; pour cette raison, il perd le contrôle et entre en crise.
Les attaques de panique peuvent dégénérer et devenir un problème sérieux. Cependant, si nous agissons rapidement devant les premiers symptômes, la crise est stoppée nous permettant de sortir du cercle des pensées négatives. Ceci est possible car les crises impliquent des dynamiques mentales négatives apprises et, par conséquent, admettent des changements si nous le proposons.
Classement des dialogues intérieurs à éviter
Les spécialistes en psychologie ont classé quatre dialogues internes comme sources d'angoisse et d'anxiété : ce sont le catastrophique, l'autocritique, le victimiste et l'auto exigeant.
- Dialogue catastrophique : l'angoisse surgit quand on imagine le scénario le plus tragique possible. On anticipe les faits (qui en réalité n'arriveront jamais) et on les magnifie. Cela provoque une perception erronée, qui peut déclencher une attaque de panique. La phrase typique de ce dialogue intérieur est « une tragédie peut arriver quand je m'y attends le moins ».
- Dialogue autocritique : les traits qui le distinguent signalent un état permanent de jugement et d'évaluation négative de leur propre comportement. Dans ce cas, nous avons tendance à souligner nos limites et nos défauts en rendant notre vie ingouvernable. Nous avons tendance à dépendre des autres et à nous comparer à eux pour nous sentir désavantagés. Nous envions ceux qui atteignent leurs objectifs et deviennent des personnes frustrées parce que nous ne parvenons pas à réaliser nos projets. La phrase préférée est "Je ne peux pas le faire, je ne peux pas le faire, je ne le mérite pas".
- Dialogue victimiste : dans ce cas, nous nous sentons impuissants et désespérés, déclarant que notre situation n'a pas de solution, que nous ne connaissons jamais d'améliorations. Nous croyons que tout restera toujours ainsi et nous construisons des obstacles insurmontables entre nous et nos désirs. Nous nous plaignons de la façon dont les choses sont, mais nous ne faisons rien pour les changer. Dans ce dialogue intérieur, des phrases comme "personne ne me comprend", "personne ne m'estime", "je me sens mal et personne ne s'en soucie".
- Dialogue exigeant : pour atteindre la perfection, nous nous laissons saisir par le stress et l'épuisement chroniques. Nous ne tolérons pas les erreurs et nous essayons de nous convaincre que les lacunes de notre vie proviennent d'erreurs externes et non des nôtres. Nous consommons notre esprit en pensant que nous n'avons pas atteint nos objectifs en raison du manque d'argent, de renommée, etc. La personne exigeante réalise un dialogue intérieur au moyen de phrases telles que "ce n'est pas assez", "cette chose n'est pas parfaite", "je ne l'ai pas fait comme je le voulais".
Reprenez le contrôle
Prendre conscience de ces dialogues intérieurs est une première étape remarquable pour reprendre le contrôle et éviter une perception négative de nous-mêmes et de notre environnement, qui ne fait qu'augmenter notre état d'anxiété.
Le vrai changement se produit lorsque nous commençons à identifier ces pensées négatives et à les remplacer par des affirmations positives. Il est important de contrôler sa respiration, de se détendre et d'affronter les situations avec calme. Sinon, les attitudes pessimistes et autodestructrices se répéteront avec le temps.
Il n'est pas facile de changer les réactions de ce type face à ce que nous considérons comme menaçant ; la même chose se produit lorsque nous essayons de changer une mauvaise habitude, comme le tabagisme ou la consommation excessive de sucreries. Il est clair qu'il faut des efforts et de la détermination pour changer une mauvaise habitude, mais rappelez-vous que vous pouvez toujours réussir si vous travaillez dur.
