Dernière mise à jour: 17 septembre, 2020
Nous pouvons être plus heureux en faisant des exercices d'entraînement mental? Il y a une bonne nouvelle : Oui ! Les deux dernières décennies de recherche dans le domaine de la psychologie positive ont révélé que l'entraînement mental n'est pas seulement possible, il peut aussi stimuler notre cerveau. Ses fonctions peuvent changer grâce à l'amélioration de la flexibilité neuronale, l'augmentation de la matière grise et le renforcement du réseau neuronal.
Il existe différents types d'exercices pour stimuler divers groupes musculaires et qualités physiques. De même, nous pouvons développer des compétences qui nous permettent d'améliorer notre sentiment général de bien-être et de bonheur.
Pourquoi l'entraînement mental est-il nécessaire pour atteindre le bonheur ? La réponse est très simple. La neuroimagerie nous montre que le cerveau produit plus d'activité électrique après avoir reçu des stimuli négatifs. Nous associons la tendance du cerveau à se concentrer sur les aspects négatifs avec une réaction de combat ou de fuite de notre part.
L'entraînement mental nous aide à annuler les réponses négatives lorsqu'elles sont inappropriées. En d'autres termes, nous devons perfectionner nos capacités mentales grâce à des exercices de pensée positive. Nous devrions faire de la pensée positive une habitude, afin de vivre des transformations positives dans presque tous les domaines de notre vie.
Nous verrons ci-dessous plusieurs exercices qui vous aideront à entraîner votre cerveau pour le bonheur et le succès.
Exercices pour l'entraînement mental
1. Soyez reconnaissant
Une partie intégrante de la nature humaine est de penser à l'avenir immédiat, où sera le prochain défi. Cette pensée nous permet d'avancer, elle nous donne la force de progresser. Néanmoins, tout cela perd son pouvoir de nous rendre heureux lorsque nous oublions d'être reconnaissants.
La gratitude a un effet si puissant parce que c'est un rappel de ce que nous avons déjà. De plus, cela peut souligner un message : nous n'avons pas besoin de toutes les choses que nous pensons indispensables.
La gratitude offre divers avantages physiques et psychologiques, y compris le bonheur. N'oubliez donc pas d'être reconnaissant, par exemple en remerciant au petit-déjeuner ou par le biais d'un journal avant d'aller vous coucher. Cela aide le cerveau à se concentrer sur les choses positives et rend plus difficile pour nous d'ignorer les bonnes choses qui se produisent dans notre vie. C'est peut-être le moyen le plus simple, mais le plus efficace, d'augmenter notre bien-être.
2. Respiration consciente
La respiration a un effet incroyable lorsqu'elle est contrôlée. Dans de nombreux cas, nous ne connaissons pas le véritable potentiel de notre respiration. Il peut agir comme un agent calmant ou un anti-stress. La colère, l'anxiété, la peur, le stress et la tension contribuent presque automatiquement à une respiration superficielle.
Tout ce dont vous avez besoin est de cinq minutes de respiration consciente. Si vous êtes anxieux, triste, tourmenté, passez cinq minutes, plusieurs fois par jour, sur votre respiration. Cela pourrait être le point de départ d'un exercice de méditation.
« La vie n'attend personne, elle arrive. Il ne se trouve pas dans l'avenir comme un but à atteindre. C'est ici maintenant, en ce moment. On le trouve dans le souffle, dans le sang, dans les battements de cœur. C'est la vie et si tu cherches du sens ailleurs, tu le perds."
-Osho-
3. Sourire
De nombreuses études montrent que sourire, de façon naturelle ou en reproduisant le geste de façon inconsciente, produit du bonheur dans le cerveau et dans le corps. Cela se produit parce que lorsque nous sourions, peu importe comment cela se produit, nous envoyons un message de bonheur au cerveau.
Les résultats de une étude longitudinale de l'Université de Californie à Berkley. Dans cette étude de 30 ans, les chercheurs ont examiné les sourires des étudiants d'un vieil annuaire et ont calculé leur bien-être et leur réussite à partir de cela.
Les chercheurs ont également analysé la satisfaction des élèves et la durée du mariage. Enfin, ils ont examiné leurs notes lors d'un test de bien-être standardisé et analysé dans quelle mesure ils inspiraient les autres. Celui qui a le plus souri sur la photo a obtenu le meilleur score dans tous les paramètres mentionnés.
En réalité, l'exercice du sourire est très simple. D'une part, nous avons la possibilité de rire et de sourire tous les jours en voyant des choses que nous aimons, en visitant des gens que nous aimons, en lisant des choses amusantes, etc. D'autre part, n'oubliez pas de toujours mettre un sourire sur votre visage et de le promener. Souriez lorsque vous saluez les autres et lorsque vous remerciez. Faites-le toujours comme une première approche des gens. C'est facile, amusant et gratifiant. De plus, cela vous rend heureux, vous et ceux qui voient votre sourire.
