Votre petite amie est très exigeante et vous avez du mal à suivre son rythme ? Découvrez comment améliorer vos performances sexuelles et durer plus longtemps au lit !
Si vous avez une fille très exigeante et que vous avez besoin de la divertir toute la nuit, vous ne pouvez pas manquer ces conseils pour améliorer vos performances sexuelles.
Beaucoup d'hommes cherchent des moyens d'améliorer leurs performances sexuelles. Cela peut inclure la résolution de problèmes existants ou la recherche de nouvelles façons de rendre votre partenaire heureux.
Il existe de nombreuses pilules sur le marché dédiées à cet effet, mais il existe également de nombreuses façons plus simples, plus saines et moins pharmaceutiques de durer plus longtemps au lit.
Gardez à l'esprit que votre pénis est alimenté par la pression artérielle, alors assurez-vous que votre système circulatoire fonctionne au mieux. Fondamentalement, ce qui est bon pour votre cœur est bon pour votre santé sexuelle.
Lisez la suite pour savoir comment améliorer naturellement vos performances sexuelles.
Comment améliorer les performances sexuelles masculines:
exercice et alimentation
1 Rester actif
L'exercice cardiovasculaire est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre santé. Le sexe peut accélérer votre rythme cardiaque, mais l'exercice régulier peut améliorer vos performances sexuelles en gardant votre cœur en forme.
Trente minutes d'exercice par jour comme la course et la natation peuvent faire des merveilles pour augmenter votre libido.
2. Mangez ces légumes
Certains types de fruits et de légumes peuvent aider à améliorer le flux sanguin et la circulation. Entre eux, nous avons :
- Oignons et ail. Ces aliments ne sont peut-être pas bons pour votre haleine, mais ils peuvent aider votre circulation sanguine.
- Banane. Ce fruit riche en potassium peut aider à abaisser la tension artérielle, ce qui peut être bénéfique pour votre organe reproducteur et améliorer les performances sexuelles.
- Piments et piments. Tous les aliments épicés naturels aident à la circulation sanguine en réduisant l'hypertension et l'inflammation.
3. Mangez ces viandes et autres aliments
Voici d'autres aliments qui peuvent vous aider à améliorer la circulation sanguine :
- Les acides gras omega-3. Ce type de graisse réduit l'accumulation de cholestérol, améliorant la circulation. On le trouve dans le saumon, le thon, l'avocat et l'huile d'olive.
- Vitamine B-1. Cette vitamine aide les signaux du système nerveux à se déplacer plus rapidement, y compris les signaux du cerveau au pénis. On le trouve dans le porc, les cacahuètes et les haricots.
- Oeuf. Riches en autres vitamines B, les œufs aident à équilibrer les niveaux d'hormones. Cela peut diminuer le stress qui inhibe souvent une érection.
Comment améliorer les performances sexuelles masculines:
bonnes habitudes
4. Réduire le stress
Le stress peut affecter tous les domaines de votre santé, y compris votre libido.
Le stress augmente votre fréquence cardiaque (dans un sens négatif) et augmente votre tension artérielle. Les deux sont préjudiciables au désir sexuel et à la performance.
Le stress psychologique peut également affecter l'obtention d'une érection ou d'un orgasme.
L'exercice est un excellent moyen de réduire le stress et d'améliorer la santé.
Parler avec votre partenaire de ce qui vous cause du stress peut également vous aider à vous calmer et, en même temps, à renforcer votre relation.
Le stress peut également déclencher de mauvaises habitudes, comme fumer ou boire de l'alcool, ce qui peut altérer davantage les performances sexuelles.
5. Abandonnez les mauvaises habitudes
Ce sur quoi on compte pour se détendre, comme le tabagisme et la consommation d'alcool, affecte négativement les performances sexuelles.
Alors que des études suggèrent qu'un peu de vin rouge peut améliorer la circulation, trop d'alcool peut avoir des effets extrêmement négatifs.
Les stimulants resserrent les vaisseaux sanguins et ont été associés à l'impuissance. Réduire ou arrêter de fumer est l'une des premières étapes pour améliorer les performances sexuelles.
Remplacer les mauvaises habitudes par des habitudes saines, comme faire de l'exercice et bien manger, est essentiel pour revigorer votre sexualité.
6. Prenez du soleil
La lumière du soleil bloque la production de mélatonine dans le corps. Cette hormone nous aide à dormir mais calme également nos pulsions sexuelles. Moins de mélatonine signifie potentiellement une libido plus élevée.
Sortir et laisser le soleil frapper votre peau peut aider à stimuler votre libido, surtout pendant les mois d'hiver lorsque votre corps produit plus de mélatonine.
Comment améliorer les performances sexuelles masculines:
pratique
7. Masturbez-vous pour améliorer la durabilité
Si vous ne tenez pas aussi longtemps que vous le souhaitez au lit, vous aurez peut-être besoin d'un peu d'entraînement. Bien que le sexe soit la meilleure façon de pratiquer les rapports sexuels, la masturbation peut également vous aider à améliorer la durabilité au lit.
Cependant, la façon dont vous vous masturbez pourrait avoir des effets nocifs. Si vous vous précipitez, vous risquez de réduire par inadvertance le temps que vous passez avec votre partenaire. Le secret est de le faire durer, comme vous le souhaitez quand vous n'êtes pas seul.
8. Faites attention à votre partenaire
Le sexe n'est pas une rue à sens unique. Porter une attention particulière aux souhaits de votre partenaire rend non seulement le sexe agréable pour elle, mais cela peut également vous exciter ou vous retenir. En parler à l'avance peut aider à atténuer toute gêne si vous devez modifier un peu le rythme pendant les rapports sexuels pour les faire durer plus longtemps.
Alterner le rythme ou se concentrer sur votre partenaire tout en faisant une pause peut rendre l'expérience plus agréable pour vous deux.
À cette fin, ne manquez pas notre article sur Comment faire jouir une fille à chaque fois
9. Obtenez de l'aide si vous en avez besoin
Si vous souffrez de dysfonction érectile, de la maladie de Peyronie ou d'une autre maladie diagnostiquée, vous pourriez avoir besoin d'un traitement médical. N'hésitez pas à parler à votre médecin de la façon dont vous pouvez améliorer vos performances sexuelles.
Dans tous les cas, les conseils de faire de l'exercice, de bien manger et d'arrêter de boire et de fumer sont toujours valables pour améliorer ses performances sexuelles et profiter de sa vie amoureuse.
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