Dernière mise à jour: 18 janvier 2016
De nombreuses personnes ont du mal à exprimer leurs émotions de manière adéquate, et elles peuvent le faire de manière excessive ou trop limitée. Savoir exprimer ses émotions de manière juste et équilibrée est fondamental tant sur le plan personnel, social que professionnel.
Il existe différentes techniques ou théories sur la façon de réprimer ou de contrôler les émotions, mais il a été prouvé qu'elles ne sont jamais vraiment efficaces, car les émotions et les sentiments sont spontanés, ils naissent en nous automatiquement.
Essayer de réprimer et d'ignorer nos émotions peut aussi avoir des conséquences négatives sur le plan physique, prouvées par la recherche scientifique. Les thérapies actuelles, telles que la thérapie d'acceptation et de compromis ou des techniques telles que pleine conscience, au contraire, ils nous aident à comprendre nos émotions et à comprendre comment les traiter, nous aidant à les observer comme si nous étions des spectateurs.
Par exemple, si vous ressentez de la détresse et essayez d'ignorer ce sentiment, vous ne saurez pas comment le canaliser et l'exprimer ; cela pourrait entraîner une augmentation du rythme cardiaque, de la transpiration, des tremblements ou des difficultés respiratoires. Lorsque nous réprimons nos sentiments, nous pouvons provoquer des tensions dans le cou, le visage ou divers muscles et la colonne vertébrale.
Si, au contraire, nous nous laissons envahir par des sentiments sans jamais les exprimer, nous pouvons finir par souffrir de maladies artérielles psychosomatiques, de maux de tête ou de problèmes d'estomac. C'est un fait que nos émotions affectent notre santé.
Apprendre à exprimer ses émotions nous aide à éviter les problèmes physiques et la souffrance émotionnelle.
Comment exprimer ses émotions en 11 étapes
Avec un peu d'entraînement et en suivant ces étapes simples, vous pourrez apprendre à mieux identifier vos émotions et à les exprimer comme il se doit. Voici 11 conseils utiles à suivre :
- Identifier l'émotion et le ressenti: lorsque quelque chose change dans notre organisme en réaction à un facteur extérieur ou à nos propres pensées, nous devons nous demander "qu'est-ce que je ressens ?", "quels sont les symptômes physiques que j'éprouve ?", "quelle en est la cause ?", « pourquoi sont-ils apparus maintenant ? ».
- Apprenez à reconnaître vos sentiments: Une fois que vous avez identifié les émotions et les sentiments que vous ressentez, vous devez en analyser la cause. Essayez de faire une liste de toutes les émotions et indices physiques qui la démasquent.
- Faites attention à la réaction de votre corps: Les émotions sont déclenchées par les systèmes nerveux limbique et autonome, et sont d'abord difficiles à manipuler. Prenez un peu de temps et laissez l'émotion s'évaporer, puis vous pourrez y réfléchir plus clairement et les décisions que vous devez prendre.
- Faites plus attention à votre réponse qu'à la situation: Vous croyez que la situation qui vous rend nerveux est la cause de tout, mais le vrai problème est votre réaction émotionnelle. Observez-vous et vous vous rendrez compte que c'est votre réponse qui vous paralyse, que vous soyez anxieux parce que vous ne trouvez pas un document important ou parce que vous avez reçu une amende injuste. Vous seul pouvez changer votre réaction.
- Exprimez vos émotions de manière appropriée et équilibrée: Une fois que vous aurez compris ce qui vous arrive, vous pourrez exprimer vos émotions de manière un peu plus contrôlée. Il vous reste encore quelques étapes à apprendre pour mieux comprendre comment faire.
- Vivez de plus près la relation avec votre corps: lorsque vous ressentez ces émotions, marquez la partie du corps où elles se manifestent. Donnez-leur une couleur et une texture, localisez-les dans une zone précise et essayez d'identifier une relation spécifique pour chacun d'eux. Vous détenez toutes ces parties et émotions, elles ne vous possèdent pas.
- Essayez d'être honnête sur ce que vous ressentez et faites: si vous vous sentez vraiment indifférent à cette personne, pourquoi continuez-vous à essayer de l'aimer ? Si vous êtes contrarié, mal à l'aise ou en colère, pourquoi évitez-vous d'en parler pour clarifier la situation ?
- Choisissez le meilleur moment pour exprimer vos émotionsIl ne sert à rien de vouloir avoir une conversation constructive avec votre patron si vous choisissez le mauvais moment. Examinez bien la situation, les personnes qui vous entourent et vous-même, et décidez du moment qui vous convient le mieux.
- Utiliser une communication positive: ton amical, écoute active, regarder dans les yeux et utiliser des phrases du type « je me sens un peu stressé », au lieu de « la situation dans l'entreprise me stresse ». Vous éviterez une dispute et, en expliquant la situation, l'autre personne comprendra implicitement que votre stress est causé par le travail.
- Aidez-vous de votre corps à exprimer ce que vous ressentez : au cas où vous devriez expliquer que vous vous sentez stressé, placer votre main sur votre cœur, votre tête ou votre ventre fera comprendre à votre interlocuteur que vous éprouvez des sensations désagréables et que ce serait bien, tant pour vous que pour les autres, pour la situation à s'améliorer.
- Visualisez et localisez vos émotions: vous êtes les personnes chargées de gérer vos sentiments, sans les réprimer ni les cacher, en ayant simplement conscience que vous devez les exprimer pour vous défouler et vous faire comprendre.
Comment calmer vos émotions et vos sentiments dans la solitude
Parfois, notre malaise émotionnel n'est lié à aucune situation concrète. Nous pouvons nous sentir tristes à cause d'un mémoire, parce que nous nous sentons faibles en santé ou parce qu'une pensée négative a fait surface dans notre esprit. Cependant, vous pouvez mettre en pratique le conseil que nous vous avons donné tout à l'heure : acceptez ces émotions comme quelque chose qui fait partie de vous, laissez le malaise de côté, acceptez que vous êtes humain et qu'il est normal d'avoir certains sentiments.
Accepter le fait que nous sommes des êtres émotionnels est le secret pour pouvoir comprendre quelles émotions nous ressentons et que nous devons exprimer de manière adéquate.
Les émotions font partie de notre évolution et sont aussi ce qui nous définit comme des êtres différents des autres espèces qui peuplent notre planète. Les émotions sont naturelles, alors ne luttez pas continuellement avec elles. Laissez-les tranquilles et, si vous le pouvez, faites une activité qui a le pouvoir de vous détendre, comme parler à un ami, écrire ou marcher.
Si des émotions trop intenses, comme la colère, apparaissent, un bon moyen de les combattre est de pratiquer un sport qui demande beaucoup d'énergie. Cela vous permettra de libérer la colère et le stress que vous avez accumulés en vous.
Images reproduites avec l'aimable autorisation de Christian Schloe
