La vista es uno de nuestros sentidos más importantes, lo que nos hace autónomos, lo que nos proporciona una rápida percepción de la realidad que nos rodea.
El cuidado de los ojos es, por tanto, fundamental y nos ayuda a prevenir la degeneración y patologÃas con Vitaminas simples para ser introducidas con alimentos o suplementos. es realmente asà de simple.
Vitamina A
La vitamina A es una vitamina soluble en grasa y se encuentra naturalmente en forma de retinol, o como una provitamina a base de plantas en forma de carotenoides, que se transforman en el hÃgado en vitamina A.
La vitamina A se encuentra en la carne de hÃgado de animal, aceite de hÃgado de bacalao, huevos y productos lácteos. Los carotenoides se encuentran en las frutas y verduras de color amarillo anaranjado como los albaricoques, las zanahorias, los pimientos, pero también en los arándanos y las bayas y en las verduras de hoja verde como la lechuga, los espárragos y el brócoli.
La vitamina A es esencial para la vista., para la diferenciación celular, para el sistema inmunológico, para el bienestar de la piel, para el crecimiento de dientes y huesos.
dosificaciones">dosificaciones">dosificaciones">dosificaciones
- Escasez: en caso de deficiencia de vitamina A, pueden producirse problemas en la piel, fácil exposición a infecciones y alteraciones visuales más o menos graves, desde dificultades visuales nocturnas hasta sequedad de la córnea y conjuntiva.
- Sobredosis: prestar atención al exceso de vitamina A porque eventualmente debe integrarse pero nunca en cantidades superiores a las que nuestro hÃgado puede sintetizar.
- Il la dosis diaria correcta varÃa según la edad: 0,4 mg -0,5 mg para niños entre 6 y 10 años, 0,6 mg para niños y mujeres y 0,7 mg para hombres.
Vitamina c
Vitamina C, también llamada ácido ascórbico, es una vitamina soluble en agua, esencial para los ojos para ella propiedades antioxidantes que contrarrestan los efectos degenerativos de los radicales libres en la visión, como cataratas y glaucoma, úlceras corneales.
La vitamina C la podemos encontrar en frutas frescas y verduras crudas o poco cocidas como: uvas, grosellas, fresas, kiwis, cÃtricos, pimientos, repollo, brócoli, perejil.
La vitamina C contribuye a la absorción de hierro y a la producción de glóbulos rojos., y es fundamental para la sÃntesis de colágeno, sustancia fundamental para el bienestar de vasos sanguÃneos, cartÃlagos, articulaciones y huesos.
dosificaciones">dosificaciones">dosificaciones">dosificaciones
- Escasez: en caso de deficiencia de vitamina C, pueden producirse problemas dermatológicos, debilidad gingival, anemia, epistaxis.
- Sobredosis: los excesos de vitamina C pueden provocar gastritis y cálculos renales, en general, sin embargo, como la vitamina C es una vitamina hidrosoluble, se sintetiza muy rápidamente por lo que apenas permanece en nuestro organismo y tenemos que reponerla muy a menudo.
- Il dosis diaria es de alrededor de 60 mg para adultos.
Cómo dar bienestar a los ojos.
Vitamina E
La vitamina E es soluble en grasa por naturaleza y se presenta en varias formas, siendo la más importante l’alfa-tocoferolo. Al igual que la vitamina C, la vitamina E también es esencial para ella. propiedades antioxidantes; Ccontrasta las degeneraciones de los tejidos oculares como las maculopatÃas seniles, el estrabismo, la atonÃa de los músculos oculares.
Podemos encontrar buenas dosis de vitamina E en alimentos como aceite de germen de trigo, cereales, almendras, avellanas, aceitunas, aceite de maÃz.
La vitamina E se deteriora por congelación y demasiado calor., por eso es bueno prestar atención al tipo de conservación de los alimentos que lo contienen.
dosificaciones">dosificaciones">dosificaciones">dosificaciones
- Escasez: en caso de deficiencia de vitamina E, pueden aparecer formas de debilidad muscular, astenia, irritabilidad.
- Sobredosis : a altas dosis de vitamina E son posibles manifestaciones hemorrágicas y fenómenos de anticoagulación plaquetaria, por lo que tenga cuidado con quienes toman antiagregantes plaquetarios, siempre pida la opinión del médico.
- Il dosis diaria recomendado es de 8 mg por dÃa para adultos.
Descubra también cómo preparar té de arándanos para la salud ocular
Protegemos la vista con complejo vitamÃnico B
Vitaminas del grupo B representan una protección importante para todo nuestro organismo, en particular vitamina B2, B6, B12, B9 jugar unAcción preventiva contra la degeneración macular.
Un correcto aporte de vitaminas del grupo B proviene de nuestra dieta: carne, huevos, hÃgado, legumbres, espinacas. Las deficiencias de vitamina B pueden provocar fenómenos de ardor, lagrimeo y picazón.
Por lo tanto, no subestimemos la deficiencia de vitaminas en general, porque muchos de nuestros órganos funcionan correctamente con la ingesta dietética correcta y en el caso de regÃmenes dietéticos particulares, recordemos cuidar suplementos especÃficos.
Pruebe estos ejercicios y alimentos para mantener una buena vista
Para obtener más información:
> Ojos, dolencias y remedios naturales
