Tristeza por la mañana: ¿a qué se debe?

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Tristeza por la mañana: ¿a qué se debe?

La tristeza por la mañana puede ser el resultado de malos hábitos o de un descanso insuficiente. Sin embargo, también puede ser la manifestación de un trastorno del estado de ánimo. ¿Cómo distinguir un caso de otro?

Última actualización: 19 de febrero de 2022

Hay muchas personas que dicen sentirse tristes por la mañana., mucho más que en cualquier otro momento del día. A veces la sensación es muy intensa, incluso similar al trastorno depresivo mayor. A medida que pasan las horas, sin embargo, tiende a desvanecerse. Por la noche, por ejemplo, puede que no quede más de esa emoción.



También se le llama "depresión matutina". En definitiva, se trata de una sensación específica y diferente frente a otras formas de depresión. La principal característica es que se presenta únicamente en las primeras horas del día.

En algunos casos, la tristeza matutina no está relacionada con la depresión, sino que es consecuencia de otras causas. A veces ni siquiera es temporal, pero es parte de una imagen más compleja..

"Haz de tu dormitorio un santuario y siéntete en paz contigo mismo".

-Antonio Sánchez-

¿Qué causa la tristeza en la mañana?

De acuerdo a lo establecido, la tristeza matutina se debe principalmente a tres factores: cuadro depresivo, descanso inadecuado y consumo de bebidas alcohólicas.

Hablamos de tristeza por la mañana, o depresión matutina, cuando los síntomas de depresión son agudos ya al comienzo del día, inmediatamente después de despertar. Hay apatía, apatía y una sensación de vacío emocional que no desaparece. Con el paso de las horas, sin embargo, los síntomas se van suavizando, aunque no desaparecen por completo.


Otro motivo por el que puedes sentir tristeza está relacionado con una mala noche de sueño. Dormimos, pero no un sueño reparador. Es probable que las condiciones ambientales no sean las más adecuadas o que exista algún problema de salud que le impida dormir bien. De cualquier manera, lo más probable es que te sientas fatal por la mañana.


Finalmente, este sentimiento de tristeza aparece cuando bebes alcohol antes de irte a dormir. Si bien esta sustancia tiene una acción calmante, altera los ciclos del sueño, interrumpiéndolos durante la noche. Por otro lado, el alcohol es un depresor del sistema nervioso y su efecto puede sentirse bien a la mañana siguiente.

depresión matutina

De todas las razones por las que te puedes sentir triste por la mañana, la más compleja es la depresión matutina. Es una condición que requiere atención, ya que puede ser el signo o el comienzo de un trastorno. Sus principales síntomas son:

  • Dificultad para despertarse o levantarse de la cama. Sensación de párpados pesados, con el cuerpo aparentemente incapaz de realizar movimientos.
  • Dificultad para conciliar el sueño o constantes despertares nocturnos. Puede ser un síntoma de una mayor concentración de cortisol por la noche, es decir, más ansiedad nocturna y dificultad para dormir.
  • hipersomnia. Algunas personas sienten la necesidad de dormir más de lo habitual sin razón aparente. Puede ser un síntoma de depresión, pero no siempre.
  • Patrones de alimentación incorrectos. Comer demasiado o muy poco, especialmente por la noche, puede ser un signo de desequilibrio en el estado de ánimo.
  • Falta de concentración. Dificultad para concentrarse en las actividades diarias, hacer varias cosas al mismo tiempo o dificultad para completar lo que ha comenzado, aunque no sea muy complejo.
  • Irritabilidad o sentimiento de frustración. Más intensos por la mañana, pero persisten en menor medida a lo largo del día.
  • Pérdida de interés y sensación de vacío.

Tristeza por la mañana: ¿qué hacer?

Cuando esta sensación es intensa y frecuente, es recomendable consultar a un médico. Es más, una de cada cinco personas con depresión también sufre de apnea del sueño. Al mismo tiempo, puede haber otra condición de salud que afecte el buen descanso.



El trabajo nocturno, especialmente si implica demasiado estrés, puede causar depresión matutina. En estas situaciones, el cuerpo y la mente se fatigan en exceso, provocando un desequilibrio que puede manifestarse como una sensación de tristeza por la mañana.

Si algo te molesta o sientes una sensación continua de impotencia y desesperanza, es posible que necesite apoyo psicológico. Cuanto antes lo busques, mayor será su eficacia. Si no, aplica todas las medidas de buena higiene del sueño, para poder descansar adecuadamente.

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