Si lo puro toma el relevo cuando estás a cierta altura, este artículo es para ti. Te presentamos algunas estrategias para superar el miedo a las alturas.
Última actualización: 25 de marzo de 2022
El miedo a las alturas, o acrofobia, afecta a una parte importante de la población. Se refiere a esa angustia que se siente al ver el vacío frente a uno mismo, cierta distancia entre uno mismo y el suelo.
En estos casos actividades habituales como subirse a una escalera, subirse a una noria, dar un paseo por la montaña o similares siempre provocan una medida patológica.
Para los que tienen miedo a las alturas, la sensación es horrible. Hay una sensación de impotencia que muchas veces se ve favorecida por los comentarios e incluso las críticas de los demás.
¿Es posible superar esta fobia? ¿Hay alguna manera de lidiar con la reacción desagradable? Vemos más datos sobre esta condición y qué estrategias adoptar para mejorar la calidad de vida.
"Con cada nueva altura que alcanzamos, nuevos y más vergonzosos peligros nos amenazan"
-Henry Miller-
Miedo a las alturas o acrofobia: definición y síntomas
En 2013 en el Journal of Neurology es Se publicó un estudio realizado por la Universidad Ludwig-Maximilians, Alemania. Leemos que el miedo a las alturas afecta a casi el 5% de la población, pero como no todos piden ayuda, las cifras podrían ser mayores.
Otro elemento llamativo es que Afecta en mayor medida a las mujeres, especialmente entre los 50 y 59 años. Se trata de esa década de la vida en la que el miedo a las alturas es más evidente; sin embargo, es común haber experimentado previamente dificultad o angustia.
También hay que añadir que dado que no es habitual que todo el mundo esté a gran altura, es posible que algunos no sean conscientes de su fobia. Pero aquí es que en ese momento aparecen los siguientes síntomas:
- Confusión interna
- Dolor de estómago
- Inestabilidad postural
- Tension muscular
- Sensación de pánico, alarma o amenaza.
- Taquicardia
Mareos y miedo a las alturas
Es importante señalar que el mareo no es sinónimo de miedo a las alturas. Las primeras suelen aparecer en personas que sufren de cervicales: el suelo y todo lo que lo rodea empieza a dar vueltas. Se trata de una sensación ilusoria, que aunque suele aparecer también en la acrofobia, no determina por sí sola este trastorno.
El miedo a las alturas, en cambio, es causado por el pánico., un estado de alerta y una sintomatología más amplia y adversa.
Posibles causas de la acrofobia
Las causas de este miedo son muchas y pueden variar de persona a persona. Sin embargo, se pueden identificar algunos desencadenantes comunes.
Aunque se trata de un miedo con finalidad evolutiva, que forma parte de nuestro instinto de supervivencia y que está presente en otras especies animales, algunas personas son hipersensibles a este instinto y lo han desarrollado demasiado.
Este miedo también puede estar relacionado con experiencias traumáticas ocurridas en determinadas alturas, lo que ha llevado al desarrollo de un miedo irracional hacia ellas y sus posibles consecuencias.
Por otra parte, Estudios recientes asocian la acrofobia con el oído interno y el sentido del equilibrio. Este último integra sensaciones propioceptivas y vestibulares con señales visuales.
En estos casos el miedo no se activa solo cuando estamos a cierta altura, o si lo imaginamos, hasta la postura es determinante. Por ejemplo, no tenemos la misma sensación de estar de pie en un acantilado que sentados o acostados.
Dicho esto, sufrir vértigo puede ser un desencadenante del miedo a las alturas, ya que hace que la persona no confíe en su sentido natural del equilibrio.
¿Cómo lidiar con el miedo a las alturas?
Muchos se tranquilizarán al saber que la acrofobia es posiblemente una de las fobias más comunes (y más antiguas). En un estudio publicado en la revista Current Opinion in Neurology leemos que esta condición ya aparece en Las metamorfosis, cuando Ovidio describe a Faetón (hijo mortal del dios sol Febo) asustado y pálido conduciendo el carro solar. El motivo no era otro que el miedo a las alturas.
Por otro lado, a pesar de ser común, es sorprendente que solo una pequeña fracción de personas pida ayuda con este problema. Cuando se hace, es precisamente porque la condición compromete la calidad de vida.
1. Usar la realidad virtual para superar el miedo a las alturas
No podemos esperar que el miedo desaparezca por sí solo. Si tememos algo, por irracional que sea, la solución no es evitarlo, sino enfrentarlo de manera extrema o gradual.
Aunque las técnicas extremas para la superación de las fobias han sido utilizadas ampliamente durante años por terceros, parece mucho más efectivo proceder de primera mano y paso a paso. La realidad virtual es hoy extremadamente efectiva para este propósito.
Tal y como explica un estudio del Departamento de Psicología de la Universidad de Minho (Portugal), en muchos casos bastan 3 sesiones para obtener excelentes resultados.
2. Respira hondo cuando el miedo te abrume
Cuando el miedo, el terror y la ansiedad de caer se apoderan, respire hondo para calmarse y recuperar el control. Exhale lentamente y, si esto no es posible, intente contener la respiración durante unos segundos antes de exhalar.
De esta forma, el cerebro se ve obligado a pensar, dejando de lado la reacción emocional que se apodera de los pensamientos y nos impide estar lúcidos.
Una técnica que funciona muy bien es pensar que el miedo tiene un valor en una escala de 10. Valora el miedo y siente cómo baja el nivel a medida que respiras. Visualízalo.
Aceptar e identificar el miedo es la mejor forma de combatirlo.
3. Olvídate de las malas experiencias
Recordar experiencias desagradables relacionadas con la altura solo aumenta el miedo y la ansiedad. El pasado condiciona las experiencias del presente.
Así que despeguémonos de los recuerdos y miremos hacia adelante. Pensar en el pasado reforzará el miedo mientras afrontar el futuro con serenidad ayudará a superar las dificultades.
4. Prepara la mente
Ante la perspectiva de la altura, la mente puede estar predispuesta al miedo. Por eso hay que prepararlo. Siéntate en un asiento cómodo y cierra los ojos; concéntrese en la respiración y preste atención a la exhalación.
En otro momento, visualízate en un lugar alto, intrépido y tranquiloy disfruta de la experiencia.
Esto programa el cerebro para una experiencia agradable. y tienes control sobre los sentimientos y sensaciones gracias a la respiración consciente.
“Si no hay miedo, el coraje no vale nada. Lo difícil no es no tener miedo, sino seguir adelante a pesar de ello".
-Alejandro Palomas-
5. Enfócate en el destino final para vencer el miedo a las alturas
Hay personas que, incluso con miedo, se enfrentan al vértigo porque quieren dar lo mejor de sí a toda costa. Si eres capaz de anteponer tus metas al miedo, será suficiente centrarse en la meta y no en el miedo.
Otras veces, ¿el problema surge al despertar? ¿Qué hacer frente al bloque que te impide levantarte de la cama? En este caso el objetivo es bajar, entonces deberá concentrarse en la respiración y en cada paso, uno a uno.
6. Disfruta del éxito
Una vez que has alcanzado tu objetivo, piensas que has superado tus límites. Disfruta de la sensación de éxito y tenlo en cuenta. La próxima vez puedes aprovechar ese recuerdo, lo que te dará fuerza y motivación.
7. Habla con otros para superar el miedo a las alturas
Traducir las emociones en palabras es una excelente manera de manejarlas.. Esto puede ayudar a ver el miedo desde otra perspectiva; te permitirá contar con apoyo externo en situaciones de crisis o te liberará de la preocupación de dar una mala impresión cuando estés en pánico.
8. No te avergüences
No te avergüences, acepta tus miedos y ponte a trabajar eliminarlos o al menos reducirlos. Recuerda que el primer paso para lograr el cambio es reconocer lo que nos está pasando.
"Es maravillosamente humano tener miedo".
-Marc Levy-
Conclusiones
El miedo a las alturas es una condición común, pero una de las más fáciles de tratar. Si padece este problema, le recomendamos que siga los consejos presentados a partir de la realidad virtual.
