La peur des hauteurs : 8 stratégies pour la vaincre

La peur des hauteurs : 8 stratégies pour la vaincre

Si le pur prend le relais lorsque vous êtes à une certaine hauteur, cet article est pour vous. Nous présentons quelques stratégies pour surmonter la peur des hauteurs.

La peur des hauteurs : 8 stratégies pour la vaincre

Dernière mise à jour: 25 juillet 2022

La peur des hauteurs, ou acrophobie, touche une partie importante de la population. Il fait référence à cette angoisse que l'on ressent en voyant le vide devant soi, une certaine distance entre soi et le sol.



Dans ces cas, des activités courantes telles que grimper à une échelle, monter sur une grande roue, se promener dans les montagnes ou similaires provoquent toujours une mesure pathologique.

Pour ceux qui ont le vertige, la sensation est horrible. Il y a un sentiment d'impuissance qui est souvent favorisé par les commentaires et même les critiques des autres.

Est-il possible de vaincre cette phobie ? Existe-t-il un moyen de gérer la réaction désagréable? Nous voyons plus de données sur cette condition et quelles stratégies adopter pour améliorer la qualité de vie.

"A chaque nouvelle hauteur que nous atteignons, de nouveaux dangers plus embarrassants nous menacent"

-Henri Miller-

Peur des hauteurs ou acrophobie : d√©finition et sympt√īmes

En 2013 dans le Journal of Neurology il est Une étude menée par l'Université Ludwig-Maximilians a été publiée, Allemagne. On lit que la peur du vide touche près de 5% de la population, mais comme tout le monde ne demande pas d'aide, les chiffres pourraient être plus élevés.

Un autre élément frappant est que elle touche davantage les femmes, notamment entre 50 et 59 ans. Il s'agit de cette décennie de la vie au cours de laquelle la peur des hauteurs est la plus évidente ; cependant, il est courant d'avoir déjà éprouvé des difficultés ou de la détresse.



Il convient √©galement d'ajouter que, comme il n'est pas courant pour tout le monde d'√™tre en hauteur, certains peuvent ne pas √™tre conscients de leur phobie. Mais voil√† qu'√† ce moment les sympt√īmes suivants apparaissent :

  • Agitation int√©rieure
  • Maux d'estomac
  • Instabilit√© posturale
  • Tension musculaire
  • Sentiment de panique, d'alarme ou de menace.
  • Tachycardie

Vertiges et peur des hauteurs

Il est important de noter que le vertige n'est pas synonyme de peur des hauteurs. Les premiers apparaissent généralement chez les personnes souffrant de cervicales : le sol et tout ce qui l'entoure se met à tourner. C'est une sensation illusoire qui, bien qu'elle apparaisse généralement aussi dans l'acrophobie, ne détermine pas en elle-même ce trouble.

La peur des hauteurs, en revanche, est causée par la panique, un état de vigilance et une symptomatologie plus large et plus défavorable.

Causes possibles de l'acrophobie

Les causes de cette peur sont nombreuses et peuvent varier d'une personne à l'autre. Cependant, certains déclencheurs communs peuvent être identifiés.

Bien qu'il s'agisse d'une peur à finalité évolutive, qui fait partie de notre instinct de survie et qui est présente chez d'autres espèces animales, certaines personnes sont hypersensibles à cet instinct et l'ont surdéveloppé.

Cette peur peut également être liée à des expériences traumatisantes survenues à certaines hauteurs, ce qui a conduit au développement d'une peur irrationnelle de celles-ci et de leurs éventuelles conséquences.

D'autre part, Des études récentes associent l'acrophobie à l'oreille interne et au sens de l'équilibre. Ce dernier intègre les sensations proprioceptives et vestibulaires aux repères visuels.


Dans ces cas, la peur n'est pas activ√©e uniquement lorsque nous sommes √† une certaine hauteur, ou si nous l'imaginons, m√™me la posture est d√©cisive. Par exemple, nous n'avons pas la m√™me sensation d'√™tre sur une falaise debout plut√īt qu'assis ou allong√©.


Cela étant dit, souffrir de vertige peut être un déclencheur de la peur des hauteurs, car cela amène la personne à ne pas faire confiance à son sens naturel de l'équilibre.

Comment gérer la peur des hauteurs ?

Beaucoup seront rassur√©s de savoir que l'acrophobie est sans doute l'une des phobies les plus courantes (et les plus anciennes). Dans une √©tude publi√©e dans la revue Current Opinion in Neurology, nous lisons que cette condition appara√ģt d√©j√† dans Les M√©tamorphoses, quand Ovide d√©crit Phaeton (fils mortel du dieu solaire Phoebus) effray√© et p√Ęle conduisant le char solaire. La raison n'√©tait autre que la peur des hauteurs.

D'autre part, bien qu'ils soient courants, il est surprenant que seule une petite fraction des personnes demandent de l'aide pour ce problème. Quand c'est fait, c'est précisément parce que la condition compromet la qualité de vie.

1. Utiliser la réalité virtuelle pour vaincre la peur des hauteurs

Nous ne pouvons pas nous attendre à ce que la peur disparaisse d'elle-même. Si nous craignons quelque chose, même irrationnel, la solution n'est pas de l'éviter mais d'y faire face de façon extrême ou graduelle.

Bien que des techniques extrêmes pour surmonter les phobies soient largement utilisées depuis des années par des tiers, il semble beaucoup plus efficace de procéder de première main et étape par étape. La réalité virtuelle est aujourd'hui extrêmement efficace à cet effet.


Comme expliqué dans une étude du Département de Psychologie de l'Université de Minho (Portugal), dans de nombreux cas 3 séances suffisent pour voir d'excellents résultats.

2. Respirez profondément lorsque la peur vous submerge

Quand la peur, la terreur et l'angoisse de tomber prennent le dessus, respirez profond√©ment pour vous calmer et reprendre le contr√īle. Expirez lentement et, si ce n'est pas possible, essayez de retenir votre souffle pendant quelques secondes avant d'expirer.


De cette fa√ßon, le cerveau est oblig√© de penser, en mettant de c√īt√© la r√©action √©motionnelle qui prend le dessus sur les pens√©es et vous emp√™che d'√™tre lucide.

Une technique qui fonctionne très bien consiste à penser que la peur a une valeur sur une échelle de 10. Valorisez la peur et sentez le niveau baisser lorsque vous respirez. Visualisez-le.

Accepter et identifier la peur est le meilleur moyen de la combattre.

3. Oubliez les mauvaises expériences

Se souvenir d'expériences désagréables liées à la taille ne fait qu'augmenter la peur et l'anxiété. Le passé conditionne les expériences du présent.

Alors détachons-nous des souvenirs et regardons vers l'avenir. Penser au passé renforcera la peur tout en affronter l'avenir avec sérénité aidera à surmonter les difficultés.

4. Préparez l'esprit

Face à la perspective de la hauteur, l'esprit peut être prédisposé à la peur. C'est pourquoi vous devez le préparer. Asseyez-vous dans un siège confortable et fermez les yeux; concentrez-vous sur la respiration et faites attention à l'expiration.

À un moment ultérieur, visualisez-vous en hauteur, sans peur et calme, et profitez de l'expérience.

Cela programme le cerveau pour une exp√©rience agr√©able et vous contr√īlez les sentiments et les sensations gr√Ęce √† la respiration consciente.

"S'il n'y a pas de peur, le courage ne vaut rien. Le difficile n'est pas de ne pas avoir peur, mais de continuer malgré ça."

-Alejandro Palomas-

5. Concentrez-vous sur la destination finale pour surmonter la peur des hauteurs

Il y a des gens qui, même avec peur, font face au vertige parce qu'ils veulent à tout prix donner le meilleur d'eux-mêmes. Si vous serez capable de faire passer vos objectifs avant la peur, il suffira de se concentrer sur l'objectif et non sur la peur.

D'autres fois, le probl√®me se pose-t-il au r√©veil ? Que faire devant le bloc qui vous emp√™che de sortir du lit ? Dans ce cas, le but est de descendre, puis vous devrez vous concentrer sur la respiration et sur chaque √©tape, un par un.

6. Profitez du succès

Une fois que vous avez atteint votre objectif, vous pensez avoir dépassé vos limites. Profitez du sentiment de réussite et gardez-le à l'esprit. La prochaine fois, vous pourrez puiser dans cette mémoire, ce qui vous donnera force et motivation.

7. Parlez aux autres pour surmonter la peur des hauteurs

Traduire les émotions en mots est un excellent moyen de les gérer. Cela peut aider à voir la peur sous un autre angle ; cela vous permettra d'avoir un soutien extérieur dans les situations de crise ou cela vous libérera du souci de faire mauvaise impression lorsque vous êtes en panique.

8. N'ayez pas honte

N'ayez pas honte, acceptez vos peurs et commencez √† travailler pour les √©liminer ou du moins les r√©duire. N'oubliez pas que la premi√®re √©tape dans la r√©alisation du changement consiste √† reconna√ģtre ce qui nous arrive.

"C'est merveilleusement humain d'avoir peur."

-Marc Lévy-

conclusions

La peur des hauteurs est une affection courante, mais l'une des plus faciles à traiter. Si vous souffrez de ce problème, nous vous conseillons de suivre les conseils présentés à partir de la réalité virtuelle.

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