Les habitudes et les activités avec lesquelles nous commençons la journée peuvent affecter notre motivation et notre productivité. Nous vous présentons une des méthodes qui ont le plus de succès.
Dernière mise à jour: 16 juin 2020
Beaucoup de gens aimeraient se sentir plus productifs et plus motivés. Il y en a qui voudraient démarrer un projet et en réaliser d'autres ; d'autres aimeraient s'améliorer et prendre soin de leur croissance personnelle, mais ils sentent qu'ils n'ont pas le temps de le faire. Et si on vous disait que le secret du succès réside dans votre routine matinale ?
C'est ce que Hal Elrod a émis l'hypothèse dans son livre The Miracle Morning : transformer votre vie un matin à la fois avant 8 heures. Beaucoup d'entre nous se lèvent à la dernière minute et commencent la journée automatiquement, sans aucune conscience. Vaincre la paresse et le manque de motivation pour accomplir nos tâches le matin semble déjà être une tâche assez difficile en soi.
Bref, nos matinées sont fatigantes et chaotiques. Et pourtant, selon cette méthode il suffit de se lever une heure plus tôt et de se consacrer 60 minutes pour pouvoir vivre un changement profond.
La routine du matin en 6 habitudes
Voici les six habitudes que l'auteur de The Miracle morning propose d'intégrer à notre routine matinale. Après avoir bu de l'eau, enfilez des vêtements de sport confortables et quittez la maison - vous êtes prêt à commencer.
1. Silence
Dans notre rythme quotidien trépidant, il ne semble pas y avoir de place pour le silence. Très souvent, on l'évite même à tout prix, en le cachant à la radio ou à la télévision parce qu'on le juge ennuyeux ou problématique. Pourtant, le silence nous offre un coin de paix et de connaissance de soi dont nous avons besoin.
Commencez donc la matinée par quelques minutes de silence qui ont un but. Par exemple, vous pourriez en profiter prendre des respirations conscientes et profondes, méditer ou simplement se souvenir et apprécier tout ce qui est bon dans votre vie.
2. Les affirmations font partie de la routine matinale
Nos pensées (celles dont nous sommes conscients et celles que nous formulons inconsciemment) sont articulées avec le langage. Et ce dernier est l'un des outils les plus précieux à notre disposition pour générer un changement dans nos schémas mentaux.
Pour cette raison, l'activité du lendemain matin devrait consister à répéter des affirmations profondes et significatives qui vous rapprochent de la version de vous-même que vous avez en tête.
Écrivez-les au présent, avec une valeur positive et à la première personne. Ils peuvent indiquer n'importe quel aspect de votre vie que vous souhaitez améliorer.
Par exemple : "toutes mes relations sociales sont saines et équilibrées", "je suis une personne sûre d'elle", "je suis heureuse et satisfaite du travail que je fais". A force de les répéter, votre inconscient enregistrera les messages et commencera à agir en harmonie avec eux.
3. Visualisation
La visualisation créative est une technique qui nous aide à nous concentrer sur ce que nous voulons et comment nous pourrions y parvenir. Dans ce but, prenez quelques minutes chaque matin pour vous visualiser dans des situations que vous aimeriez vivre.
Imaginez vivre l'expérience de première main, en utilisant tous vos sens pour vous immerger dans la scène. Expérimenter avec votre esprit vous mettra sur la bonne voie pour réaliser ce que vous visualisez.
4. Exercice matinal pour être actif
Commencer la journée en faisant du sport offre plusieurs avantages. Il améliore notre santé, notre estime de soi et nous remplit d'énergies positives qui durent toute la journée.
Vous pouvez choisir de faire de l'activité physique de la manière que vous préférez : cela vous prendra quelques minutes par jour.
5. Lecture
On a tous un livre qu'on aimerait lire mais pour lequel on n'a jamais le temps, ou un sujet qu'on aimerait en savoir plus et sur lequel être mieux préparé, mais qu'on remet toujours à plus tard et qui passe au second plan fonctions.
Voici le bon moment. Prenez un peu de temps le matin pour rattraper les lectures en attente.
6. Écriture
L'écriture nous fait entrer en contact avec nous-mêmes, avec nos émotions, avec nos désirs et avec nos peurs. Il nous donne une nouvelle perspective et clarifie. Voici pourquoi vous devriez essayer de prendre le temps d'écrire chaque matin.
Vous voudrez peut-être noter vos principaux succès, vos progrès ou vos expériences de la veille. Ou vous pouvez l'utiliser comme moyen d'exprimer votre gratitude et votre optimisme en écrivant des faits agréables qui vous sont arrivés ou dont vous espérez qu'ils se produiront.
Personnalisez votre routine matinale
Vous voudrez peut-être adapter les idées qui viennent d'être décrites à vos besoins afin qu'elles reflètent votre personnalité. Vous choisissez l'ordre dans lequel les mettre en œuvre et le temps à consacrer à chacune.
En même temps, vous pouvez choisir comment profiter du silence ou quoi écrire dans le journal tous les jours. Assurez-vous simplement d'être cohérent et de suivre tous les points.
