La communication est la base de toute relation et l'affirmation de soi en est un élément fondamental. Mais comment l'éduquer et quel rôle joue-t-il dans la relation de couple ?
Dernière mise à jour: 19 février 2022
De tous les styles de communication existants, l'affirmation de soi est l'un des plus efficaces. Pourtant, peu de personnes sont capables de le mettre en pratique, notamment dans les relations de couple. Aujourd'hui nous allons découvrir comment former un couple à la communication assertive afin d'éviter l'apparition de conflits.
Plusieurs articles au sujet de l'affirmation de soi expliquent que cette compétence sociale est un "comportement qui exprime les sentiments et les pensées d'un individu de manière honnête, sans blesser les autres". On le voit, cet aspect est fondamental dans toute relation, c'est pourquoi il est important de travailler la communication assertive en couple.
Façons de former un couple à la communication assertive
La communication de couple assertive peut être pratiquée tous les jours, avec de petites actions simples. Mais pour qu'elle soit vraiment efficace, et pour permettre aux membres du couple de sortir plus forts et non blessés par une dispute, il convient d'inclure dans son quotidien les gestes que nous vous présentons ci-dessous.
Exprimer ce que nous pensons et ressentons
Cela peut sembler évident; pourtant, dans les relations de couple, les pensées ou sentiments cachés sont rarement exprimés. Par exemple, si cela nous dérange que l'autre personne tienne la musique à fond, au lieu de leur dire, nous pouvons choisir de garder le silence pour éviter les conflits.
C'est contre-productif, car nous pouvons finir par exploser. Ces moments gênants que l'on peut vivre au quotidien sont aussi l'occasion d'exercer une communication assertive en couple. Mieux vaut ne pas se taire et, toujours avec respect, demander à son partenaire de baisser la musique.
Apprendre à parler pour nous
Pour certaines raisons, nous avons tendance à ne pas parler à la première personne lorsque nous discutons avec quelqu'un. De plus, nous avons l'habitude de blâmer notre partenaire et nous pouvons même lancer des phrases comme "parce que mon ami voit les choses comme je les vois", par exemple.
C'est une erreur, car cela ne permet pas de former un couple à la communication assertive. Apprendre à parler de première main nous aide à assumer la responsabilité de nos émotions et à les verbaliser. Si nous ne savons pas comment faire, nous pouvons utiliser des phrases comme "je sens..." ou "j'ai senti que..."
Nous avons deux oreilles et une bouche pour entendre deux fois plus que nous parlons.
-Epitteto-
Améliorer la communication assertive du couple : avant d'attaquer, mieux vaut demander
Combien de fois avons-nous attaqué notre partenaire lorsqu'on nous a dit "Tu es très désordonné" ou "Je n'aime pas comment tu fais ça" ? Dans ces cas notre réaction a tendance à être agressive plutôt qu'affirmative. Si nous étions déjà habitués à nous affirmer plutôt qu'à attaquer, nous serions en mesure de demander des explications.
Par exemple, si notre partenaire nous dit que nous sommes très désordonnés, nous pouvons lui demander comment nous pourrions améliorer cela ou pourquoi il a cette opinion. Ce faisant, nous initierions un dialogue qui nous conduirait à une solution qui soit bonne pour les deux parties. Parce que parfois le partenaire ressemble à un ennemi quand ce n'est pas le cas.
Réfléchis avant de parler
Bien qu'il existe différentes manières de travailler la communication de couple, toutes ces méthodes, comme nous l'avons dit, doivent être mises en pratique au quotidien. Oui, il existe plusieurs conseils qui peuvent être d'une grande aide lorsque nous entamons une discussion pour éviter de tomber dans les vieux schémas comportementaux.
- Pensez au message, mais aussi à la forme: Se sentir mal ou même agressé peut nous amener à blesser notre partenaire. Pour cette raison, il est préférable de respirer, de rester calme et de réfléchir avant de parler. Rien ne presse. Pensez que les moyens que vous choisissez peuvent invalider votre message et générer un véritable conflit.
- Être empathique avec votre partenaire: apprendre à se mettre à la place de l'autre : un aspect très important si on le connaît vraiment bien.
- Ne restez pas à l'intérieur plaintes : comme déjà dit, il vaut mieux exprimer ce qui nous dérange quand on l'essaye... et non lors d'une conversation où le motif de discussion est autre chose.
Une communication efficace commence par l'écoute.
-Robert Gately-
Nous devrions tous consacrer des moments de notre journée à travailler sur la communication assertive en couple. Alors, petit à petit, nous allons construire une relation intime, dans laquelle la confiance peut grandir.
N'oubliez pas que se faire blesser par des mots n'est pas constructif, mais destructeur. Comme le dit Satir dans un de ses articles, il est bon de ne pas oublier de s'exprimer de manière "directe, honnête et respectueuse".
