Dernière mise à jour: 26 juin 2016
Les émotions sont l'interaction des pensées avec les sensations physiques; pour beaucoup de gens, ils sont synonymes de peur, car ils ne savent pas comment les gérer et optent pour des stratégies, comme s'engager dans d'autres activités, pour éviter d'affronter le problème.
Les émotions sont courageuses, car elles offrent une récompense, mais seulement si nous sommes capables de les gérer efficacement; grâce à eux, nous pouvons en apprendre beaucoup sur nous-mêmes et sur nos besoins, car ils nous aident à nous mettre en phase avec les autres et à obtenir de grands succès ; par exemple, savoir contrôler le stress améliore grandement votre qualité de vie, car vous aurez un système immunitaire sain, vous tomberez moins souvent malade et vous aurez des relations beaucoup plus saines.
Comment identifier les émotions
Pour identifier les émotions, la première chose à faire est de savoir ce que vous ressentez et de choisir entre quatre sentiments de base : la colère, la tristesse, le bonheur et l'anxiété.
Si vous avez des pensées sur l'avenir et sur ce qui peut mal tourner, avec des sensations physiques négatives comme une accélération du rythme cardiaque, des muscles et une mâchoire tendus, vous devez vous demander de quoi vous avez peur. C'est une émotion liée à l'anxiété.
Si vous avez des pensées négatives sur le passé et une sensation de fatigue et de lourdeur, vous avez envie de pleurer et avez des difficultés à vous concentrer, vous devez vous demander ce que vous avez perdu. C'est une émotion liée à la tristesse.
Si vous avez des pensées qui se concentrent sur la façon dont vous ou vos valeurs avez été minées, si vous avez des sensations physiques similaires à l'anxiété, à l'accélération du cœur et à l'oppression dans la poitrine, demandez-vous comment vous et vos valeurs avez été attaqués. C'est une émotion liée à la colère.
Si vous avez des pensées qui se concentrent sur ce que vous avez gagné et que vous êtes envahi par un sentiment de calme, peut-être juste rire, demandez-vous ce que vous avez accompli. C'est une émotion liée au bonheur.
Comment gérer les émotions
Une fois que vous avez reconnu et compris vos émotions, ainsi que celles de votre entourage, vous devez garder à l'esprit les aspects suivants, afin d'apprendre à les gérer :
Essayez de déterminer et de comprendre l'origine de ces sentiments, dans vos réponses ou celles de ceux qui vous précèdent.
Parlez de vos sentiments et de ceux de vos proches; n'essayez pas de les nier ou de les réprimer, parlez directement de ce que vous ressentez à ce moment-là.
Exprimez vos sentiments de manière non conflictuelle, par l'utilisation de messages tels que "Je suis en colère parce que...", au lieu de "Tu m'as mis en colère parce que..." ; expliquez vos sentiments sans accuser personne, car si vous choisissez le deuxième message, vous centrerez le blâme sur celui qui est en face de vous, l'amenant à donner une réponse défensive ou hostile.
Reconnaître les sentiments de ceux qui sont devant vous comme légitimes, car ils sont aussi réels et valables que les vôtres ; de plus, c'est une façon de libérer ces sentiments et de traiter la question à fond.
Ne réagissez pas aux explosions émotionnelles, essayez de contrôler vos sentiments; vous devez écouter et comprendre la force des sentiments de l'orateur, mais ne pas réagir émotionnellement aux vôtres, car il est probable qu'il y aura une escalade des émotions et, par conséquent, un conflit d'ensemble.
Essayez de rester calme et, si nécessaire, quitter momentanément la pièce dans laquelle vous vous trouvez, pour réfléchir et vous calmer et ainsi planifier une réponse efficace au lieu de réagir automatiquement, ce qui peut aggraver la situation.
Utilisez des gestes symboliques, comme des excuses, et même des poignées de main, car elles peuvent être très utiles pour exprimer le respect et éteindre les émotions négatives.
Dans les conflits hautement émotionnels, choisir un mécanisme de résolution des conflits qui traite directement des émotions, comme les processus de dialogue.
Images reproduites avec l'aimable autorisation de danielito311
