Cómo gestionar las emociones de forma eficaz

Cómo gestionar las emociones de forma eficaz

Cómo gestionar las emociones de forma eficaz

Última actualización: 26 de junio de 2016

Las emociones son la interacción de los pensamientos con las sensaciones físicas.; para muchas personas son sinónimo de miedo, ya que no saben gestionarlos y optan por estrategias, como dedicarse a otras actividades, para evitar enfrentarse al problema.

Las emociones son valientes, ya que ofrecen una recompensa, pero solo si somos capaces de manejarlas de manera efectiva.; gracias a ellos podemos aprender mucho sobre nosotros mismos y nuestras necesidades, porque nos ayudan a sintonizarnos con los demás ya obtener grandes éxitos; por ejemplo, saber controlar el estrés mejora mucho tu calidad de vida, porque tendrás un sistema inmunológico saludable, no te enfermarás tan seguido y tendrás relaciones mucho más sanas.



Cómo identificar las emociones

Para identificar las emociones, lo primero que hay que hacer es saber qué se está sintiendo y elegir entre cuatro sentimientos básicos: ira, tristeza, alegría y ansiedad.

Si tiene pensamientos sobre el futuro y lo que puede salir mal, con sensaciones f√≠sicas negativas como latidos card√≠acos acelerados, m√ļsculos y mand√≠bula tensos, debe preguntarse a qu√© le tiene miedo. Es una emoci√≥n relacionada con la ansiedad.

Si tienes pensamientos negativos sobre el pasado y sensación de cansancio y pesadez, ganas de llorar y te cuesta concentrarte, tienes que preguntarte qué has perdido. Es una emoción relacionada con la tristeza.

Si tiene pensamientos que se enfocan en c√≥mo usted o sus valores han sido socavados, si tiene sensaciones f√≠sicas similares a la ansiedad, aceleraci√≥n del coraz√≥n y opresi√≥n en el pecho, preg√ļntese c√≥mo usted y sus valores han sido atacados. Es una emoci√≥n relacionada con la ira.

Si tienes pensamientos que se enfocan en lo que has ganado y te invade una sensaci√≥n de calma, tal vez solo r√≠ete, preg√ļntate qu√© has logrado. Es una emoci√≥n relacionada con la felicidad.



Cómo manejar las emociones

Una vez que reconoces y comprendes tus emociones, así como las de quienes te rodean, debes tener en cuenta los siguientes aspectos para aprender a gestionarlas:

Trate de determinar y comprender el origen de estos sentimientos., en tus respuestas o en las de los que tienes delante.

Habla de tus sentimientos y los de los que tienes delante.; no trates de negarlos o reprimirlos, habla directamente sobre lo que est√°s sintiendo en ese momento.

Expresa tus sentimientos de una manera no conflictiva., mediante el uso de mensajes como "Estoy enojado porque...", en lugar de "Me hiciste enojar porque..."; Explícale tus sentimientos sin acusar a nadie, porque si eliges el segundo mensaje, centrarás la culpa en quien está frente a ti, llevándolo a dar una respuesta defensiva u hostil.

Reconocer los sentimientos de los que están frente a ti como legítimos., ya que son tan reales y válidos como los tuyos; además, es una forma de liberar estos sentimientos y tratar el asunto a fondo.


No reacciones a los arrebatos emocionales., trata de controlar tus sentimientos; debes escuchar y comprender la fuerza de los sentimientos del hablante, pero no reacciones emocionalmente a los tuyos, ya que es probable que haya una escalada de emociones y, en consecuencia, un conflicto del conjunto.

Trate de mantener la calma y, si es necesario, sal temporalmente de la habitaci√≥n en la que te encuentras, para pensar y calmarte y as√≠ planificar una respuesta efectiva en lugar de reaccionar autom√°ticamente, lo que puede empeorar la situaci√≥n.


Usa gestos simb√≥licos, como excusas., e incluso apretones de manos, ya que pueden ser muy √ļtiles para expresar respeto y apagar las emociones negativas.

En conflictos altamente emocionales, elegir un mecanismo de resoluci√≥n de conflictos que trata directamente con las emociones, como procesos de di√°logo.

Imágenes cortesía de danielito311

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