Última actualización: 26 de junio de 2016
Las emociones son la interacción de los pensamientos con las sensaciones fÃsicas.; para muchas personas son sinónimo de miedo, ya que no saben gestionarlos y optan por estrategias, como dedicarse a otras actividades, para evitar enfrentarse al problema.
Las emociones son valientes, ya que ofrecen una recompensa, pero solo si somos capaces de manejarlas de manera efectiva.; gracias a ellos podemos aprender mucho sobre nosotros mismos y nuestras necesidades, porque nos ayudan a sintonizarnos con los demás ya obtener grandes éxitos; por ejemplo, saber controlar el estrés mejora mucho tu calidad de vida, porque tendrás un sistema inmunológico saludable, no te enfermarás tan seguido y tendrás relaciones mucho más sanas.
Cómo identificar las emociones
Para identificar las emociones, lo primero que hay que hacer es saber qué se está sintiendo y elegir entre cuatro sentimientos básicos: ira, tristeza, alegrÃa y ansiedad.
Si tiene pensamientos sobre el futuro y lo que puede salir mal, con sensaciones fÃsicas negativas como latidos cardÃacos acelerados, músculos y mandÃbula tensos, debe preguntarse a qué le tiene miedo. Es una emoción relacionada con la ansiedad.
Si tienes pensamientos negativos sobre el pasado y sensación de cansancio y pesadez, ganas de llorar y te cuesta concentrarte, tienes que preguntarte qué has perdido. Es una emoción relacionada con la tristeza.
Si tiene pensamientos que se enfocan en cómo usted o sus valores han sido socavados, si tiene sensaciones fÃsicas similares a la ansiedad, aceleración del corazón y opresión en el pecho, pregúntese cómo usted y sus valores han sido atacados. Es una emoción relacionada con la ira.
Si tienes pensamientos que se enfocan en lo que has ganado y te invade una sensación de calma, tal vez solo rÃete, pregúntate qué has logrado. Es una emoción relacionada con la felicidad.
Cómo manejar las emociones
Una vez que reconoces y comprendes tus emociones, asà como las de quienes te rodean, debes tener en cuenta los siguientes aspectos para aprender a gestionarlas:
Trate de determinar y comprender el origen de estos sentimientos., en tus respuestas o en las de los que tienes delante.
Habla de tus sentimientos y los de los que tienes delante.; no trates de negarlos o reprimirlos, habla directamente sobre lo que estás sintiendo en ese momento.
Expresa tus sentimientos de una manera no conflictiva., mediante el uso de mensajes como "Estoy enojado porque...", en lugar de "Me hiciste enojar porque..."; ExplÃcale tus sentimientos sin acusar a nadie, porque si eliges el segundo mensaje, centrarás la culpa en quien está frente a ti, llevándolo a dar una respuesta defensiva u hostil.
Reconocer los sentimientos de los que están frente a ti como legÃtimos., ya que son tan reales y válidos como los tuyos; además, es una forma de liberar estos sentimientos y tratar el asunto a fondo.
No reacciones a los arrebatos emocionales., trata de controlar tus sentimientos; debes escuchar y comprender la fuerza de los sentimientos del hablante, pero no reacciones emocionalmente a los tuyos, ya que es probable que haya una escalada de emociones y, en consecuencia, un conflicto del conjunto.
Trate de mantener la calma y, si es necesario, sal temporalmente de la habitación en la que te encuentras, para pensar y calmarte y asà planificar una respuesta efectiva en lugar de reaccionar automáticamente, lo que puede empeorar la situación.
Usa gestos simbólicos, como excusas., e incluso apretones de manos, ya que pueden ser muy útiles para expresar respeto y apagar las emociones negativas.
En conflictos altamente emocionales, elegir un mecanismo de resolución de conflictos que trata directamente con las emociones, como procesos de diálogo.
Imágenes cortesÃa de danielito311
