Sentirse triste en los días grises: ¿por qué?

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Robert Maurer
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Sentirse triste en los días grises: ¿por qué?

¿Te sientes eufórico cuando el cielo está despejado y de mal humor cuando no hay luz solar? Exploremos el origen de este fenómeno.

Última actualización: 03 septiembre, 2020

¿Sufres intensamente el cambio de estación? ¿El cielo nublado te hace sentir deprimido? No te preocupes, no estás solo y no tiene nada de extraño. Sentirse triste en los días grises es un fenómeno común y tiene una explicación fisiológico y psicológico.



Por supuesto, no todos experimentan esta sensación, de hecho, hay quienes aman la lluvia, las temperaturas más frías y el estilo de vida típico de los meses fríos. Para otros, sin embargo, el otoño y el invierno son un duro golpe emocional, a veces difícil de superar. ¿Qué explicaciones psicofísicas podemos dar a este fenómeno?

Sentirse triste en los días grises tiene una explicación

Neurobiología

Desde un punto de vista biológico, cabe recordar que la actividad de nuestro organismo viene marcada por los ritmos circadianos. Estos, entre otras cosas, regulan nuestros ciclos de sueño y vigilia. Podríamos decir, por tanto, que el organismo se sincroniza cada día según la diferente cantidad de luz solar que recibe.

Una mayor iluminación indica el comienzo de un nuevo día, mientras que una reducción de la misma nos prepara para terminar el día y descansar. Además, en este proceso intervienen otros dos factores:

  • La melatonina está presente en nuestro cuerpo en diferentes concentraciones dependiendo de la luz solar. Cuando oscurece, el cuerpo libera mayores cantidades de esta hormona, que nos relaja y nos adormece. La temperatura corporal baja y nos preparamos para dormir.

Asimismo, los días grises con poca o ninguna luz solar desencadenan el mismo mecanismo. Nos sentimos apáticos y apáticos porque nuestro cuerpo comienza a "apagarse".



  • La serotonina es el neurotransmisor de la felicidad. Su presencia nos activa, mejora nuestro estado de ánimo, nos predispone a las relaciones sociales y reduce cualquier pensamiento negativo. La falta de luz solar provoca una fuerte caída en los niveles de serotonina, dejando espacio al cansancio, la tristeza y la melancolía.

Psicología

Sin embargo, sentirse triste en los días grises es principalmente el resultado de cambios cognitivos y de comportamiento. En otras palabras, son nuestros pensamientos y acciones los que alimentan la tristeza y la apatía.

Las personas meteorópatas tienden a encerrarse en sí mismas en los días nublados, fríos o lluviosos. Se vuelven menos activos, más solitarios y enfocados en pensamientos circulares disfuncionales. Reducen efectivamente sus actividades, limitan los contactos sociales y su diálogo interno se vuelve más pesimista y disfuncional.

depresión estacional

Para algunos, este fenómeno va mucho más allá de un "mal día". Las personas con depresión estacional experimentan hasta cierto punto los síntomas típicos del trastorno depresivo durante los meses de otoño e invierno, para verlos desaparecer en primavera y verano.

En los meses más apagados, cuando los cielos nublados son más frecuentes, sufren de tristeza, pereza, trastornos del sueño y pérdida del apetito. Caen en el pesimismo y tienen una visión desesperanzada del futuro. También pueden sentirse irritables y albergar sentimientos de culpa.

Esta condición se puede tratar con fototerapia., es decir, exponerte todas las mañanas a la luz artificial. El objetivo es mitigar los efectos de la ausencia de luz natural, pero esta técnica no siempre funciona.


Sentirse triste en días tristes, ¿qué hacer?

Como no podemos cambiar las condiciones meteorológicas, habrá que trabajar los factores cognitivos y conductuales. Para no sentirse triste en los días grises, es necesario hacer un esfuerzo consciente para no combatir el pesimismo y la apatía.


Así que trata de vencer la inercia y ponte activo.. Realice una actividad que le resulte agradable, dentro o fuera de casa. Organiza una reunión familiar o de amigos, dedica más tiempo a esa afición que has dejado de lado. Al mismo tiempo, presta atención a tus pensamientos e interviene cuando reconozcas una dinámica negativa. Y lo más importante, si no puedes salir de ella por tu cuenta, busca ayuda.

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