Las náuseas son algo con lo que la mayoría de la gente está familiarizada, pero ¿cómo deshacerse de este mal presentimiento? Nunca es agradable y puede ocurrir en una variedad de situaciones diferentes, incluido el embarazo y los viajes largos.
Los medicamentos contra las náuseas se usan comúnmente para ayudar a aliviarlas. Desafortunadamente, estos medicamentos pueden tener varios efectos secundarios negativos, incluida la somnolencia.
Así es como 17 remedios caseros pueden ayudar a aliviar las náuseas sin usar medicamentos.
Cómo hacer que las náuseas desaparezcan
1. Come jengibre
El jengibre es un remedio natural popular comúnmente utilizado para aliviar las náuseas.
Cómo funciona aún no se entiende completamente. Sin embargo, los expertos creen que los compuestos de jengibre pueden funcionar de manera similar a los medicamentos contra las náuseas (Fuente 1, Fuente 2). De hecho, varios estudios coinciden en que el jengibre es eficaz para aliviar las náuseas en diversas situaciones.
Por ejemplo, consumir jengibre puede ser una forma eficaz de reducir las náuseas durante el embarazo (Fuente 3, Fuente 4, Fuente 5, Fuente 6).
El jengibre también puede ser efectivo para aliviar las náuseas que las personas experimentan comúnmente después de un tratamiento de quimioterapia o una operación (Fuente 2, Fuente 7, Fuente 8, Fuente 9).
Algunos estudios incluso informan que el jengibre es tan efectivo como algunos medicamentos recetados, con menos efectos secundarios negativos (Fuente 10, Fuente 11).
No hay consenso con respecto a la dosis más efectiva, pero la mayoría de los estudios anteriores proporcionaron a los participantes de 0,5 a 1,5 gramos de raíz de jengibre seca por día.
Usar jengibre es seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, es posible que deba limitar su consumo de jengibre si es propenso a tener presión arterial baja o niveles bajos de azúcar en la sangre, o si está tomando anticoagulantes (Fuente 1).
Algunos expertos también cuestionan la seguridad de comer jengibre seco durante el embarazo (Fuente 1).
Aunque solo hay una pequeña cantidad de estudios sobre el jengibre, los realizados en mujeres embarazadas sanas informan un bajo riesgo de efectos secundarios. Por lo tanto, la mayoría de los expertos consideran que el jengibre es un remedio seguro y eficaz para aliviar las náuseas durante el embarazo (Fuente 3, Fuente 12, Fuente 13, Fuente 14).
2. Aromaterapia de menta
La aromaterapia con menta es otra alternativa que puede ayudar a aliviar las náuseas.
Un estudio evaluó sus efectos en mujeres que acababan de dar a luz por cesárea.
Aquellos expuestos a un olor a menta calificaron su nivel de náuseas significativamente más bajo que aquellos que recibieron medicamentos contra las náuseas o un placebo (Fuente 15).
En otro estudio, la aromaterapia con menta fue eficaz para reducir las náuseas en el 57 % de los casos (Fuente 16).
En un tercer estudio, el uso de un inhalador que contenía aceite de menta al comienzo de las náuseas redujo los síntomas, dentro de los dos minutos posteriores al tratamiento, en el 44 % de los casos (Fuente 17).
Algunos argumentan que beber una taza de té de menta puede tener efectos similares contra las náuseas. Sin embargo, incluso si tiene poco que perder al probar el té de menta, actualmente no hay estudios que confirmen su eficacia.
El aceite de menta tomado en forma de píldora ha dado resultados mixtos. Algunos estudios muestran beneficios, mientras que otros no encuentran efectos (Fuente 18, Fuente 19).
Además, existe poca información sobre la seguridad de ingerir aceite de menta.
Por esta razón, se necesitan más estudios sobre las píldoras de menta antes de poder sacar conclusiones sólidas. Sin embargo, oler el aceite de menta debería ser perfectamente seguro y parece funcionar en aproximadamente la mitad de las personas.
3. Prueba la acupuntura o la acupresión
La acupuntura y la acupresión son dos técnicas comúnmente utilizadas en la medicina tradicional china para aliviar las náuseas y los vómitos.
Durante la acupuntura, se insertan agujas finas en puntos específicos del cuerpo. La acupresión tiene como objetivo estimular los mismos puntos del cuerpo, pero utiliza presión en lugar de agujas para hacerlo.
Ambas técnicas estimulan las fibras nerviosas, que transmiten señales al cerebro y la médula espinal. Se cree que estas señales tienen la capacidad de aliviar las náuseas (Fuente 20, Fuente 21).
Por ejemplo, dos revisiones recientes informan que la acupuntura y la acupresión reducen el riesgo de desarrollar náuseas después de la cirugía en un 28-75 % (Fuente 22, Fuente 23).
Además, los estudios muestran que ambas formas son tan efectivas como los medicamentos contra las náuseas para reducir los síntomas, sin efectos secundarios negativos (Fuente 23).
Del mismo modo, otras dos investigaciones informan que la acupresión supera las náuseas y el riesgo de desarrollarlas después de la quimioterapia (Fuente 24, Fuente 25).
También hay alguna evidencia de que la acupuntura puede reducir las náuseas durante el embarazo, pero se necesita más investigación (Fuente 26).
En la mayoría de los estudios que informaron un beneficio, se estimuló el punto de acupuntura Neiguan, también conocido como P6 o punto del borde interno (Fuente 27).
Puede estimular este nervio usted mismo simplemente colocando el pulgar a 2 o 3 dedos de la palma, en el lado interno de la muñeca, entre los dos tendones prominentes.
Una vez que lo hayas localizado, presiona con el pulgar durante aproximadamente un minuto antes de repetir el mismo procedimiento en el otro brazo. Repita esto varias veces si es necesario.
4. Rebana un limón
Los olores cítricos, como los de un limón recién cortado, pueden ayudar a aliviar las náuseas en las mujeres embarazadas.
En un estudio, se instruyó a un grupo de 100 mujeres embarazadas para que inhalaran aceites esenciales de limón o almendras tan pronto como sintieran náuseas.
Al final del estudio de 4 días, los del grupo del limón calificaron sus náuseas hasta un 9 % menos que los que recibieron el placebo de aceite de almendras (Fuente 28).
Rebanar un limón o simplemente rascar su cáscara puede funcionar de manera similar porque ayuda a liberar sus aceites esenciales en el aire. Un vial de aceite esencial de limón puede ser una alternativa útil para usar sobre la marcha.
5. Revisa tu respiración
Respirar lenta y profundamente también puede ayudar a reducir las náuseas.
En un estudio, los investigadores intentaron determinar qué aroma era más efectivo para reducir las náuseas después de la cirugía.
Instruyeron a los participantes a respirar lentamente por la nariz y exhalar por la boca tres veces, mientras se exponían a varios olores (Fuente 29).
Todos los participantes, incluidos los del grupo de placebo, informaron una disminución de las náuseas. Esto hizo que los investigadores sospecharan que era la respiración lo que hacía que los participantes pasaran las náuseas (Fuente 29).
En un segundo estudio, los investigadores confirmaron que la aromaterapia y la respiración controlada alivian las náuseas de forma independiente. En este estudio, la respiración controlada la redujo en el 62% de los casos (Fuente 16).
El patrón de respiración utilizado en el último estudio requería que los participantes inhalaran por la nariz contando hasta 3, contuvieran la respiración contando hasta 3 y luego exhalaran contando hasta 3 (Fuente 16).
6. Usa ciertas especias
Hay algunas especias que son remedios caseros populares que a menudo se recomiendan para aliviar las náuseas.
La mayoría de estas especias están respaldadas solo por testimonios. Sin embargo, el poder para combatir las náuseas de estas tres especias está respaldado por alguna evidencia científica:
- Polvo de hinojo: Puede reducir los síntomas menstruales, incluidas las náuseas, y ayudar a las mujeres a tener períodos más cortos (Fuente 30).
- Canela: Puede reducir la gravedad de las náuseas que experimentan las mujeres durante la menstruación (Fuente 31).
- Extracto de comino: puede ayudar a mejorar síntomas como dolor abdominal, náuseas, estreñimiento y diarrea en personas con SII (Fuente 32).
Si bien estas tres especias pueden ayudar a aliviar las náuseas en algunas personas, existen muy pocos estudios y se necesitan más antes de poder sacar conclusiones sólidas.
También vale la pena señalar que los estudios anteriores han utilizado dosis que oscilan entre 180 y 420 mg por día. Estas megadosis son difíciles de lograr mediante el uso diario normal de estas especias.
7. Relaja los músculos
Relajar los músculos puede ayudar a aliviar las náuseas.
Una técnica que las personas han utilizado para lograr este efecto se conoce como relajación muscular progresiva (PMR). Requiere que las personas estiren y relajen sus músculos en una secuencia continua como una forma de lograr la relajación física y mental (Fuente 33).
Investigaciones recientes han identificado a la PMR como una forma efectiva de reducir la gravedad de las náuseas que resultan de la quimioterapia (Fuente 34).
Otra forma de aliviar la tensión muscular es a través del masaje.
En un estudio, un grupo de pacientes de quimioterapia recibió un masaje de 20 minutos en la parte inferior del brazo o la pierna durante el tratamiento.
En comparación con los que no recibieron ningún masaje, los participantes masajeados tenían aproximadamente un 24 % menos de probabilidades de tener náuseas más tarde (Fuente 35).
8. Toma un suplemento de vitamina B6
La vitamina B6 se recomienda cada vez más como un tratamiento alternativo para las mujeres embarazadas que prefieren evitar los medicamentos contra las náuseas.
Varios estudios informan que los suplementos de vitamina B6, también conocidos como piridoxina, son útiles para aliviar las náuseas durante el embarazo (Fuente 36, Fuente 37, Fuente 38, Fuente 39).
Por esta razón, varios expertos sugieren tomar suplementos de vitamina B6 durante el embarazo como primer tratamiento para las náuseas leves (Fuente 40, Fuente 41).
Las dosis de vitamina B6 de hasta 200 mg por día generalmente se consideran seguras durante el embarazo y prácticamente no producen efectos secundarios. Por lo tanto, puede valer la pena probar esta terapia alternativa (Fuente 41, Fuente 42).
Sin embargo, no ha habido muchos estudios sobre este tema, y algunos no reportan efectos (Fuente 12, Fuente 43).
9-17. Obtenga más información sobre cómo hacer que las náuseas desaparezcan
Además de los consejos que escribimos anteriormente, aquí hay algunas otras recomendaciones que pueden disminuir la probabilidad de náuseas o ayudar a aliviar sus síntomas. (Fuente 44, Fuente 45):
- Evite los alimentos picantes o grasosos: Una dieta más liviana que consiste en alimentos como bananas, arroz, puré de manzana, galletas saladas o papas al horno puede aliviar las náuseas y disminuir la probabilidad de dolor de estómago.
- Agrega proteína a tus comidas: Las comidas ricas en proteínas pueden combatir las náuseas mejor que las comidas ricas en grasas o carbohidratos (Fuente 46).
- Evite las comidas copiosas: Optar por comidas más pequeñas y frecuentes cuando sienta náuseas puede ayudar a reducir los síntomas.
- Permanecer de pie después de comer: Algunas personas tienen más probabilidades de experimentar reflujo o sentir náuseas si se acuestan entre 30 y 60 minutos después de una comida.
- Evite beber con las comidas: Beber líquidos con las comidas puede aumentar la sensación de saciedad, lo que puede empeorar las náuseas en algunas personas.
- Mantente hidratado: La deshidratación puede empeorar las náuseas. Si las náuseas van acompañadas de vómitos, reemplace los líquidos perdidos con líquidos ricos en electrolitos, como agua mineral, caldo de verduras o una bebida deportiva.
- Evite los olores fuertes: Estos pueden empeorar las náuseas, especialmente durante el embarazo.
- Evite los suplementos de hierro: Las mujeres embarazadas con niveles normales de hierro deben evitar tomar suplementos de hierro durante el primer trimestre porque pueden empeorar las náuseas (Fuente 47).
- Ejercicio: El ejercicio aeróbico y el yoga pueden ser formas particularmente útiles para reducir las náuseas en algunas personas (Fuente 48, Fuente 49). Descubra también cómo mantenerse en forma sin ir al gimnasio.
Vale la pena señalar que la mayoría de estos últimos consejos solo están respaldados por el uso común. Dicho esto, como métodos tienen poco riesgo y puede valer la pena tratar de aliviar las náuseas.
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