Cómo deshacerse de un dolor de cabeza: 9 trucos 🆙

Cómo hacer que los dolores de cabeza desaparezcan de forma rápida y natural, prevenir las causas de las migrañas y reducir los malos hábitos que las originan.

Para muchas personas en este mundo cada vez más acelerado, los dolores de cabeza se han convertido en algo cada vez más común. A veces es causado por problemas de salud de algún tipo, pero a menudo es simplemente el resultado del estrés, la deshidratación, la falta de sueño o el esfuerzo físico excesivo.

Aunque hay muchos medicamentos para reducir los dolores de cabeza, tanto de venta libre como disponibles con receta (por ejemplo, ibuprofeno), no siempre son capaces de hacer que el dolor de cabeza desaparezca y ciertamente no son la solución más saludable.

De hecho, es posible actuar sobre la raíz de muchos tipos de dolores de cabeza actuando sobre los hábitos de vida, o reducir y aliviar sus síntomas a través de remedios naturales, sin necesidad de tomar ningún medicamento.

Cómo deshacerse de un dolor de cabeza en 9 pasos

1. Masajes terapéuticos

Sí, los masajes no solo son agradables sino también increíblemente terapéuticos. A veces, los dolores de cabeza son el resultado de la tensión acumulada en la parte superior del cuerpo debido a la tensión muscular debido a una mala postura o una rutina de entrenamiento intensa.

Un buen masaje puede ser capaz de reducir el dolor crónico y aliviar la tensión muscular que está causando el dolor de cabeza.

Tómese el tiempo para evaluar los distintos tipos de masaje (sueco, tejido profundo, shiatsu, etc.) y encuentre un profesional de confianza cerca de usted que pueda abordar y resolver de manera efectiva las causas de su dolor.

2. Aplicaciones de frío/calor

Para los dolores de cabeza por tensión muscular, las compresas calientes y/o frías pueden ofrecer un alivio rápido.

Para la parte fría, pon hielo en una bolsa de plástico tapada con un paño fino para no dañar la piel. Coloque la compresa de hielo en la frente y/o la nuca, básicamente donde se encuentra la mayor fuente de dolor.

Solo asegúrese de limitar las aplicaciones de compresas frías a no más de 10 minutos a la vez.

Para la parte caliente, puede usar una botella de agua caliente (no demasiado caliente) o hacer una envoltura de bricolaje con arroz crudo.

Instrucciones:

Lleva una pequeña funda de almohada o una bolsa de tela.
Llénalo alrededor de dos tercios con arroz crudo.
Coser o atar el extremo abierto

Cuando sea necesario, pon el arroz en el microondas durante un minuto. Aplicar en la parte posterior del cuello o la frente para calentar el alivio.

3. Aromaterapia

La aromaterapia es el estudio de cómo ciertos olores pueden desencadenar respuestas positivas e incluso terapéuticas en el cerebro.

Se ha demostrado que algunos olores alivian y reducen la incidencia de dolores de cabeza. Estos incluyen extracto de menta, eucalipto y aceite de lavanda. Están fácilmente disponibles en muchas tiendas locales de alimentos saludables o en línea.

4. Acupuntura

La acupuntura implica la aplicación de agujas finas y puntiagudas en áreas clave del cuerpo como un medio para promover el flujo de energía. Se cree que estimula los compuestos naturales del cuerpo para aliviar el dolor y, según la fuente confiable de los Institutos Nacionales de Salud, se ha demostrado que reduce la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza.

5. Ejercicios de respiración

Sí, respira... Ya sabes, ¡eso que ya haces todo el tiempo! Puede sonar tonto, pero los dolores de cabeza relacionados con la tensión a veces se pueden aliviar con ejercicios de respiración regulares que ayudan a oxigenar la mente y aliviar el estrés.

Comience por encontrar un lugar tranquilo con una silla cómoda en su hogar, oficina u otro lugar donde no lo molesten. Luego, tome respiraciones lentas y rítmicas, inhalando durante cinco segundos y luego exhalando durante cinco segundos. Mientras tanto, trata de relajar todos los músculos de tu cuerpo.

También puede probar una técnica de relajación progresiva enfocándose en cada grupo muscular principal de su cuerpo. Comience en los dedos de los pies y avance hacia arriba.

6. Hidratación

La deshidratación es una de las principales causas de dolores de cabeza, pero se puede evitar fácilmente. Tomar un buen vaso de agua puede ayudar tanto como una bebida que contiene electrolitos como Pedialyte, Gatorade o Powerade.

Pero así como hay bebidas que pueden reducir el dolor de cabeza, hay otras que pueden desencadenarlo.

Beber demasiado café o demasiados refrescos con cafeína puede causar dolores de cabeza. Así que, si normalmente empiezas el día con un café doble, puedes cambiarlo por un café de cebada o descafeinado.

El consumo de alcohol, y especialmente de vino tinto, también puede provocar deshidratación y desencadenar dolores de cabeza.

7. Dormir

Escuchamos mucho sobre los problemas de salud causados por la falta de sueño, y no dormir lo suficiente por la noche puede provocar dolores de cabeza crónicos. Pero entre saber que necesitas dormir más y realmente conseguirlo, está todo el frenesí y la distracción del mundo moderno.

Hay varias formas de mejorar la cantidad y la calidad de su sueño, incluidas las siguientes.

Comprométete con una rutina de sueño. Acuéstese y despiértese a horas regulares. Acostarse 15 minutos antes o despertarse 15 minutos más tarde puede ser un salto en la dirección correcta.

Evite los estimulantes en las últimas horas antes de acostarse. Los estimulantes como el alcohol, el azúcar, la nicotina y la cafeína pueden impedirle dormir y mantenerlo despierto por la noche con viajes al baño. Dale tiempo a tu cuerpo para que se relaje antes de que tu cabeza toque la almohada.

Elija una actividad relajante antes de acostarse. Apaga la televisión o la computadora y regálate un buen libro o un baño caliente. Puede parecer anticuado, ¡pero un poco de relajación es muy útil!

8. Adopta una dieta "anti dolor de cabeza"

Se sabe que algunos alimentos, aunque deliciosos, ayudan a causar dolores de cabeza. Trate de llevar un "diario del dolor de cabeza" de los alimentos y bebidas que consume diariamente o específicamente cuando tenga dolor de cabeza.

Si identifica un desencadenante en particular, evítelo por un tiempo y vea si el dolor de cabeza desaparece. Los posibles alimentos problemáticos incluyen:

Alimentos y bebidas que contienen cafeína. Esto incluye chocolate, café, cola y té.

Alimentos que contienen glutamato monosódico. El glutamato monosódico se utiliza como conservante y se ha utilizado tradicionalmente en algunas cocinas asiáticas. También se encuentra en alimentos como los fideos ramen instantáneos.

Alimentos que contienen nitratos. La mayoría de las carnes simples, como los perros calientes, las salchichas y el pepperoni, pueden causar dolores de cabeza.

Alimentos que contienen tiramina. La tiramina es un compuesto producido por la descomposición de un aminoácido llamado tirosina y se encuentra en alimentos como la pizza y los quesos añejos.

9. Beba tés de hierbas relajantes

La calidez y el confort de una humeante taza de té de hierbas lo convierten en una excelente manera de relajarse por la noche. Estas mismas cualidades calmantes pueden tener efectos para aliviar el dolor. Debido a que las hierbas pueden interactuar con condiciones médicas y medicamentos, es importante consultar con un médico antes de tomar estos tés de hierbas.

10. Alivia la presión sobre el cuero cabelludo o la cabeza

Si tu cola de caballo está demasiado apretada, podría ser la causa del dolor de cabeza. Estos “dolores de cabeza por compresión externa” también pueden ser causados por usar una gorra, una cinta para la cabeza o incluso gafas de natación demasiado ajustadas.

11. Atenúa las luces

La luz brillante o parpadeante, incluso desde la pantalla de una computadora, puede causar migrañas. Si eres propenso a las migrañas debido al exceso de luz, cubre tus ventanas con cortinas opacas durante el día. Use anteojos de sol al aire libre. También puede agregar pantallas antideslumbrantes a su computadora y usar bombillas fluorescentes de espectro de luz diurna en sus accesorios de iluminación.

12. Evita masticar

Masticar chicle puede dañar no solo la mandíbula sino también la cabeza. Lo mismo aplica para morderse las uñas, los labios, el interior de las mejillas u objetos como plumas. Evite los alimentos crujientes y pegajosos y asegúrese de comer bocados pequeños. Si rechina los dientes por la noche, pídale a su dentista un protector bucal. Esto puede hacer que el dolor de cabeza matutino desaparezca.

13. Come un poco de jengibre

Un estudio reciente encontró que tomar jengibre, además de los analgésicos regulares de venta libre, alivió el dolor de las personas en la sala de emergencias con migrañas. Otro estudio encontró que funciona casi tan bien como los medicamentos recetados para la migraña. Puedes probar un suplemento o hacer un poco de té.

14. Usa los medicamentos con moderación

Los estantes de las farmacias están llenos de analgésicos para todo tipo de dolores de cabeza. Para obtener el mayor beneficio con el menor riesgo, siga las instrucciones de la etiqueta y estas pautas:

Elige analgésicos líquidos, tu cuerpo los absorbe más rápido.
Evite el ibuprofeno y otros medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) si tiene insuficiencia cardíaca o renal.
No le dé aspirina a un niño menor de 18 años.
Tome analgésicos tan pronto como le empiece a doler la cabeza. Probablemente lo vencerá con una dosis más pequeña que si esperara un tiempo.
Si siente náuseas cuando tiene dolor de cabeza, pregúntele a su médico qué podría ayudarlo y lea nuestra guía sobre cómo deshacerse de las náuseas.
Pregúntele a su médico qué debe tomar para evitar un dolor de cabeza de rebote, que es un dolor que aparece después de unos días de tomar analgésicos.

Y asegúrese de hablar con su médico si tiene dolores de cabeza crónicos o muy frecuentes.

15. Cuándo llamar al médico

Busque atención médica inmediata para:

Un dolor de cabeza después de una lesión en la cabeza
Un dolor de cabeza junto con mareos, problemas del habla, confusión u otros síntomas neurológicos
Un dolor de cabeza intenso que aparece de repente.
Un dolor de cabeza que empeora incluso después de tomar analgésicos

Conclusiones

Esperamos haber sido de ayuda, si conoces otros trucos para quitar el dolor de cabeza, no dudes en escribirlos en los comentarios a continuación. Para cualquier duda o aclaración, no dudes en preguntarnos lo que quieras ?

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