Este artículo le ayudará a calcular la cantidad de calorías que consume diariamente en cuatro sencillos pasos; de esta forma podrás calibrar tu dieta de una forma más correcta y científica.
Métodos y fórmulas para calcular las calorías de la dieta
Maura es una niña de 35 años de 168 cm de altura y 53 kg; trabaja como secretaria en una empresa de artículos deportivos. Su gran pasión es el ciclismo, con el que recorre una media de 20 km tres veces por semana.CÁLCULO DE CALORÍAS:
- MÉTODO INMEDIATO:
Dado que Maura hace tres entrenamientos por semana, usamos la fórmula para personas moderadamente activas.
CALORÍAS DE CÁLCULO = peso (kg) x 38 = 53 x 38 = 2014 Kcal
- MÉTODO PRECISO:
METABOLISMO BASAL (MB) Miro la tabla correspondiente y encuentro que la tasa metabólica basal es:
MB = 8,7 x 53 + 829 = 1290 Kcal
PERFIL DE ACTIVIDAD FÍSICA: Miro la tabla correspondiente y encuentro que la actividad laboral de Maura (empleada) es ligera
ACTIVIDAD FÍSICA DESEABLE? ¡SÍ! ya que a Maura le encanta andar en bicicleta y entrena durante aproximadamente una hora tres veces a la semana
Me refiero a la tabla LAF (nivel de actividad física) y:
CALORÍAS DE CÁLCULO = MB x LAF = 1290 x 1,56 = 2012 Kcal
Cálculo automático de calorías
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