Cálculo de calorías -segunda parte-

Quien soy
Robert Maurer
@robertmaurer
FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias

Este artículo le ayudará a calcular la cantidad de calorías que consume diariamente en cuatro sencillos pasos; de esta forma podrás calibrar tu dieta de una forma más correcta y científica.


Métodos y fórmulas para calcular las calorías de la dieta

Maura es una niña de 35 años de 168 cm de altura y 53 kg; trabaja como secretaria en una empresa de artículos deportivos. Su gran pasión es el ciclismo, con el que recorre una media de 20 km tres veces por semana.

CÁLCULO DE CALORÍAS:

   - MÉTODO INMEDIATO:


Dado que Maura hace tres entrenamientos por semana, usamos la fórmula para personas moderadamente activas.


CALORÍAS DE CÁLCULO = peso (kg) x 38 = 53 x 38 = 2014 Kcal

   - MÉTODO PRECISO:

METABOLISMO BASAL (MB) Miro la tabla correspondiente y encuentro que la tasa metabólica basal es:


MB = 8,7 x 53 + 829 = 1290 Kcal


PERFIL DE ACTIVIDAD FÍSICA: Miro la tabla correspondiente y encuentro que la actividad laboral de Maura (empleada) es ligera


ACTIVIDAD FÍSICA DESEABLE? ¡SÍ! ya que a Maura le encanta andar en bicicleta y entrena durante aproximadamente una hora tres veces a la semana


Me refiero a la tabla LAF (nivel de actividad física) y:

CALORÍAS DE CÁLCULO = MB x LAF = 1290 x 1,56 = 2012 Kcal


Cálculo automático de calorías

PESO FORMA Kg
Sexo Macho femenino
edad 18-29 30-59 60-74 74
Trabajar Trabajadores domésticos domésticos Empleado / gerente Empleado Trabajo agrícola Trabajos de construcción Trabajador autónomo (ligero) Trabajador (pesado) Estudiante
Actividad física Ninguno Hasta 2 horas por semana De 3 a 5 horas por semana Más de 5 horas por semana
 
METABOLISMO BASAL caloría
NECESIDADES DIARIAS DE CALORÍAS caloría

El requerimiento diario de energía es una buena aproximación de la cantidad diaria de calorías que: le permite alcanzar gradualmente el peso ideal si su peso actual es mayor (dieta de adelgazamiento) le permite alcanzar gradualmente el peso ideal si su peso actual es menor (engorde dieta)

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