Objetivos inteligentes para um estilo de vida saudável

Objetivos inteligentes para um estilo de vida saudável

Definir metas pode melhorar sua qualidade de vida. Aqui estão os objetivos inteligentes para um estilo de vida mais saudável.

Objetivos inteligentes para um estilo de vida saudável

Última atualização: 23 de outubro de 2020

De acordo com um crescente corpo de pesquisas, a genética desempenha um papel limitado em nosso bem-estar. Para gozar de boa saúde, é mais importante seguir um estilo de vida saudável; definir metas inteligentes a esse respeito nos ajuda a defini-la melhor.



Graças a alguns hábitos saudáveis, podemos alcançar um melhor equilíbrio. Os pontos-chave são uma alimentação equilibrada, exercício físico, menos exposição a poluentes e fazer todas aquelas atividades que nos ajudam a acalmar o estresse e melhorar a qualidade de nossa vida.

A ciência nos diz que, além da herança genética, as decisões que tomamos e a influência do ambiente circundante podem alterar a composição do epigenoma, esse é o conjunto de moléculas que aderem à cadeia de DNA e que afetam o bem-estar.

Quais são os objetivos inteligentes?

Pesquisa científica Estilo de vida, não genética, explica a maioria das doenças cardíacas prematuras analisadas no estilo de vida de mais de 1000 voluntários. Constatou que aspectos como tabagismo, falta de atividade física, diabetes, hipertensão e colesterol alto são fatores de risco decisivos no desenvolvimento de doenças cardíacas, muito mais do que a genética.

Em outras palavras, hábitos saudáveis ​​são muito importantes. O estudo citado garante que estilo de vida desempenha um papel crucial em ser capaz de envelhecer bem. É um fator que supera a herança genética recebida no nascimento.

Nesse sentido, é muito útil definir uma série de metas inteligentes. As principais áreas em que precisamos nos movimentar são atividade física e nutrição.



Nutrição saudável

Vamos começar com metas inteligentes em nutrição. Como montar uma dieta saudável? Aqui estão alguns hábitos que podem fazer a diferença.

comida

  • Coma direito: mastigue bem, com calma enquanto saboreia a comida.
  • Não à negatividade. É importante permanecer positivo e, claro, estabelecer metas realistas para evitar a frustração.
  • Deixe-nos ser ajudados pela tecnologia. Alguns aplicativos móveis rastreiam os alimentos que comemos. Eles podem ajudá-lo a ter uma dieta saudável.

bebidas

  • Evite açúcares. Se a bebida for muito doce, deve ser descartada.
  • Água. Ele vem antes de qualquer outra bebida, especialmente as açucaradas.
  • Lata pequena. Não quer abrir mão de refrigerantes ou doces? No entanto, evite pacotes grandes.

Frutas e vegetais

  • A salada deve acompanhar todas as refeições.
  • Os alimentos industrializados devem ser substituídos por frutas e legumes frescos.
  • É crítico comer alguns legumes para o jantar.
  • A fruta substitui os doces (sorvetes, biscoitos, etc.).

“Diz-me o que comes e te direi quem és”.


– Anthelme Brillat-Savarin –

Grãos inteiros

  • Pão integral é melhor que pão branco.
  • Compre arroz integral.
  • Sempre escolha produtos de grãos integrais.

Exercício físico

Defina algumas metas inteligentes para o exercício também. Os seguintes hábitos permitem que você mantenha seu corpo em melhor estado de saúde.


Evite um estilo de vida sedentário

  • Caminhe por pelo menos dez minutos todas as manhãs.
  • Acessórios como o pedômetro fornecem uma variedade de dados úteis, como a distância percorrida.
  • Realize algumas tarefas diárias em seus pés para evite ficar sentado o tempo todo. Por exemplo, leia enquanto pedala em uma bicicleta ergométrica, etc.

Aumentar a atividade aeróbica


  • Caminhe ou corra pelo menos duas vezes por semana.
  • Uma curta caminhada após o jantar pode ser de grande ajuda.
  • Gaste 30 minutos por semana no levantamento de peso.
  • Lembre-se de incluir também exercícios de peso corporal, como agachamentos ou flexões.
  • Entre em contato com um personal trainer se precisar de mais orientação.

Estes são alguns objetivos inteligentes para um estilo de vida mais saudável. Lembre-se disso com estes passos simples você pode melhorar muito a saúde do seu corpo, bem-estar geral e equilíbrio mental.

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