Por que às vezes não conseguimos manter a concentração? Fadiga ou estresse são dois fatores determinantes. No entanto, existem outros que nem sempre prestamos atenção.
Última atualização: 23 de julho de 2022
A falta de foco pode ser um problema real na vida diária. Há momentos em que nos propusemos uma tarefa, começamos a trabalhar e sentimos as ideias fluir, a mente permanece focada e até terminamos mais cedo do que o esperado.
Outras vezes, porém, ainda que com a mesma motivação, o que foi descrito não ocorre. Lutamos para manter o foco, nos distraímos facilmente, não podemos continuar e terminar o dia sentindo que perdemos nosso tempo.
Quando a falta de concentração ocorre ocasionalmente pode ser considerada normal; se, em vez disso, o problema se tornar persistente, acaba afetando não só a produtividade, mas também a motivação e o senso de autoeficácia.
Causas comuns de falta de concentração
Concentração é a capacidade de manter a atenção em uma tarefa específica, melhorando assim o desempenho. Sem essa habilidade, a realização de tarefas complexas seria impossível.
Permanecer focado por longos períodos de tempo (atenção sustentada) às vezes pode exigir um esforço considerável de nossa parte.
Nas linhas a seguir examinamos algumas variáveis ou fatores comuns que podem comprometer a capacidade de concentração; a maioria de nós pode ser exposta a eles em nossa vida.
1. Esgotamento
Às vezes não percebemos, mas manter o foco exige muita energia e a longo prazo pode ser cansativo.
Se no nosso dia a dia temos que realizar várias tarefas muito complexas, sem pausas que permitem ao cérebro e aos sentidos pequenas pausas, em breve nossas energias se esgotarão e será difícil manter a concentração.
Da mesma forma, se por algum motivo não pudermos dormir em paz, chegaremos rapidamente a um estado de exaustão mental que afeta a capacidade de concentração.
2. Estresse
Problemas pessoais ou de trabalho podem aumentar seus níveis de estresse além de um limite saudável; a atenção é uma das faculdades cognitivas mais afetadas por isso.
Nestes casos há um desgaste dos recursos emocionais que aumenta o desconforto subjetivo e diminui a motivação; em segundo lugar, temos pensamentos intrusivos relacionados a problemas que não nos permitem concentrar.
3. Maus hábitos alimentares
Manter a concentração consome energia. Nós iremos, se o corpo não receber um suprimento adequado de energia, esse déficit resultará em uma capacidade reduzida de concentração.
Foi observado que uma dieta desequilibrada afeta negativamente a capacidade de concentração na escola desde a infância; isso pode durar até a idade adulta.
Como os maus hábitos alimentares podem nos acompanhar desde a infância, às vezes não estamos cientes de seus efeitos. No entanto, eles são um fator a considerar não apenas por causa de seu impacto direto na capacidade de concentração, mas também porque o metabolismo diminui com a idade, o que exacerba os efeitos de uma dieta pobre.
4. Uso de substâncias e falta de concentração
Os hábitos associados ao consumo de determinadas substâncias podem causar dificuldades de concentração, mesmo que o grau de dependência não tenha sido atingido.
O consumo de álcool e drogas alucinógenas prejudica a capacidade de concentração enquanto durarem seus efeitos. Mas quando o consumo é sustentado, os efeitos persistem mesmo quando há mais vestígios biológicos da substância no organismo.
O mesmo vale para o consumo de substâncias como açúcar e cafeína, que alteram a atividade cerebral. O açúcar é normalmente associado ao aumento de energia, enquanto a cafeína também pode melhorar o foco por um curto período de tempo.
O problema é que quando os efeitos desaparecem, podemos experimentar uma diminuição da atenção. Isso é mais perigoso quando o consumo é constante, pois as mudanças no cérebro ficam mais estáveis.
5. O meio ambiente
Um espaço de trabalho que constantemente exige nossa atenção e muda de tarefas repetidamente; relações de trabalho muito exigentes; um ambiente cheio de distrações como televisão, celulares ou pessoas conversando por perto; condições de luz e som que sobrecarregam e envolvem nossos sentidos repetidamente.
São todos exemplos de condições ambientais que afetam negativamente nossa capacidade de concentração. Quando temos que focar em uma tarefa, o cérebro tenta ignorar estímulos irrelevantes e focar no desafio a ser resolvido.
Isso é impossível quando solicitações do ambiente circundante são tão intensas ou persistentes que forçam o cérebro a prestar atenção a elas, quebrando a concentração e forçando você a recomeçar.
Como evitar a falta de concentração
Envolver-se em atividades recreativas que exigem concentração sustentada é uma boa maneira de treinar essa habilidade. Ler, escrever, esportes, artes e até videogames exigem atenção ativa para serem executados.
Se você identificou uma ou mais das causas da falta de concentração listadas, você pode colocar algumas dicas em prática:
- Melhore seus hábitos de sono. Faça pausas ativas durante o dia e durma o suficiente à noite e em boas condições.
- Faça uma alimentação mais equilibrada e evitar alimentos menos nutritivos.
- Regular o consumo de determinadas substâncias, como álcool, café e açúcar para que não façam parte da rotina diária.
- Organizar espaços e horários de trabalho. Dedique o tempo necessário a cada tarefa, nem mais nem menos.
- Construindo relacionamentos saudáveis e identificar fontes de estresse.
- Praticar plena consciência para melhorar a gestão da atenção.
conclusões
Caso perceba que seus problemas de concentração persistem apesar dos esforços para melhorar a situação, você pode procure ajuda de um profissional de saúde mental. Este último poderá avaliar se as causas disso estão relacionadas a alguns hábitos ou, em vez disso, a um transtorno mais complexo.
