Dormir bem significa adormecer com facilidade, descansar profundamente e sem interrupção, além de atingir as horas de descanso necessárias para que o cérebro e o corpo se sintam descansados. Como isso pode ser feito?
Última atualização: 19 de junho de 2022
Dormir bem é sinônimo de boa saúde física e mental. Todos sabemos disso, mas os distúrbios do sono estão se tornando cada vez mais comuns. Muitas pessoas não conseguem dormir profundamente ou dormir o suficiente. Aqui, então, os 10 mandamentos para dormir bem.
Hoje as rotinas não são mais rígido como antes. Em alguns casos, isso afeta a qualidade do sono, pois os ritmos circadianos não são respeitados ou há muita flexibilidade nos hábitos alimentares e esportivos. Esses são fatores que impedem um bom sono.
"Uma boa risada e um longo sono são as melhores curas no livro do médico."
-Provérbio irlandês-
Um sono de boa qualidade é essencial para a atividade cognitiva adequada. Também afeta aspectos cruciais, como peso e envelhecimento. Diante disso, dormir bem é fundamental. Como isso pode ser feito? As estratégias a seguir podem nos ajudar.
Os 10 mandamentos para dormir bem
1. Siga um cronograma regular
O primeiro mandamento para dormir bem é estabelecer horários regular. Isso torna os processos fisiológicos estáveis e consistentes.
O corpo humano é um sistema que funciona muito melhor quando padrões específicos são seguidos. Em particular, é muito importante levantar-se sempre ao mesmo tempo.
2. Tire sonecas curtas
Cochilos são bons, desde que não sejam muito longos e não dificultem o sono à noite. Un sesta no meio da tarde, com duração não superior a 4, pode ser revitalizante. Cochilos numerosos ou muito longos podem fazer mais mal do que bem.
3. Beba cafeína 6 horas antes de ir para a cama
O ideal para dormir bem é evitar o consumo de cafeína a partir de seis horas antes de ir para a cama. Esta substância está presente no café, mas também no chá, no chocolate e num grande número de bebidas. Sua ação atrapalha o sono.
4. Sem álcool ou tabaco 4 horas antes de ir para a cama
Outro dos mandamentos para dormir bem é este: não consuma grandes quantidades de álcool nem fumar quatro horas antes de ir para a cama.
Ambas as substâncias alteram algumas funções neurológicas e fisiológicas. Isso não induz o sono ou o torna menos restaurador e mais intermitente.
5. Mandamentos para dormir bem: atenção à nutrição
Um erro comum é comer muito ou comida pesada antes de ir para a cama. Refeições pesadas, alimentos condimentados e açucarados devem ser evitados nas quatro horas antes de ir para a cama. Se a fome bater, um lanche leve é recomendado.
6. Atividade física correta
Muitos pensam que se exercitar antes de dormir os ajuda a se sentirem mais cansados e menos estressados, e é por isso que eles dormem bem. Não é assim.
Nas quatro horas antes de ir para a cama, a atividade física deve ser reduzida gradualmente. O esporte ativa o corpo e a mente, por isso é mais difícil dormir.
7. Use roupas confortáveis
Às vezes, os pijamas não recebem importância suficiente. No entanto, este é um fator que afeta muito o descanso. Recomenda-se o uso de tecidos de algodão, pois facilitam a transpiração e são mais confortáveis.
8. Mandamentos para dormir bem: o ambiente certo
O quarto em que você dorme deve ser o mais confortável possível. É mais fácil dormir bem se houver boa temperatura e ventilação adequada.
Da mesma forma, condições de luz que promovem o sono. Não há necessidade de economizar na hora de comprar a cama e o quarto, que devem ser confortáveis.
9. Controle de ruído
Um fator chave para dormir bem é a ausência de ruídos que o impeçam de adormecer ou dormir. O silêncio total é o ideal. Algumas pessoas tocam música ou deixam a TV ligada, mas essa não é a escolha mais adequada.
10. Mandamentos para dormir bem: a cama
A cama deve ser destinada ao descanso e momentos de intimidade. Não devemos realizar nenhuma outra atividade nele.
Portanto, não deve ser usado para comer, assistir televisão ou trabalhar. Ao fazer isso, o cérebro associa a cama a outras atividades além do descanso.
conclusões
Os 10 mandamentos para um bom sono ajudam você a alcançar um sono estável e restaurador. Pode ser difícil para algumas pessoas respeitá-los totalmente, porque eles já têm outros hábitos. No entanto, se você deseja descansar mais e melhor, é hora de fazer uma mudança.
