Mandamentos para dormir bem

Mandamentos para dormir bem

Dormir bem significa adormecer com facilidade, descansar profundamente e sem interrupção, além de atingir as horas de descanso necessárias para que o cérebro e o corpo se sintam descansados. Como isso pode ser feito?

Mandamentos para dormir bem

Última atualização: 19 de junho de 2022

Dormir bem √© sin√īnimo de boa sa√ļde f√≠sica e mental. Todos sabemos disso, mas os dist√ļrbios do sono est√£o se tornando cada vez mais comuns. Muitas pessoas n√£o conseguem dormir profundamente ou dormir o suficiente. Aqui, ent√£o, os 10 mandamentos para dormir bem.



Hoje as rotinas não são mais rígido como antes. Em alguns casos, isso afeta a qualidade do sono, pois os ritmos circadianos não são respeitados ou há muita flexibilidade nos hábitos alimentares e esportivos. Esses são fatores que impedem um bom sono.

"Uma boa risada e um longo sono são as melhores curas no livro do médico."

-Provérbio irlandês-

Um sono de boa qualidade é essencial para a atividade cognitiva adequada. Também afeta aspectos cruciais, como peso e envelhecimento. Diante disso, dormir bem é fundamental. Como isso pode ser feito? As estratégias a seguir podem nos ajudar.

Os 10 mandamentos para dormir bem

1. Siga um cronograma regular

O primeiro mandamento para dormir bem √© estabelecer hor√°rios regular. Isso torna os processos fisiol√≥gicos est√°veis ‚Äč‚Äče consistentes.

O corpo humano √© um sistema que funciona muito melhor quando padr√Ķes espec√≠ficos s√£o seguidos. Em particular, √© muito importante levantar-se sempre ao mesmo tempo.

Deitar-se e levantar-se ao mesmo tempo é uma rotina que dá ordem ao cérebro.

2. Tire sonecas curtas

Cochilos são bons, desde que não sejam muito longos e não dificultem o sono à noite. Un sesta no meio da tarde, com duração não superior a 4, pode ser revitalizante. Cochilos numerosos ou muito longos podem fazer mais mal do que bem.



3. Beba cafeína 6 horas antes de ir para a cama

O ideal para dormir bem √© evitar o consumo de cafe√≠na a partir de seis horas antes de ir para a cama. Esta subst√Ęncia est√° presente no caf√©, mas tamb√©m no ch√°, no chocolate e num grande n√ļmero de bebidas. Sua a√ß√£o atrapalha o sono.

4. Sem √°lcool ou tabaco 4 horas antes de ir para a cama

Outro dos mandamentos para dormir bem é este: não consuma grandes quantidades de álcool nem fumar quatro horas antes de ir para a cama.

Ambas as subst√Ęncias alteram algumas fun√ß√Ķes neurol√≥gicas e fisiol√≥gicas. Isso n√£o induz o sono ou o torna menos restaurador e mais intermitente.

5. Mandamentos para dormir bem: atenção à nutrição

Um erro comum √© comer muito ou comida pesada antes de ir para a cama. Refei√ß√Ķes pesadas, alimentos condimentados e a√ßucarados devem ser evitados nas quatro horas antes de ir para a cama. Se a fome bater, um lanche leve √© ‚Äč‚Äčrecomendado.

6. Atividade física correta

Muitos pensam que se exercitar antes de dormir os ajuda a se sentirem mais cansados ‚Äč‚Äče menos estressados, e √© por isso que eles dormem bem. N√£o √© assim.

Nas quatro horas antes de ir para a cama, a atividade física deve ser reduzida gradualmente. O esporte ativa o corpo e a mente, por isso é mais difícil dormir.

7. Use roupas confort√°veis

√Äs vezes, os pijamas n√£o recebem import√Ęncia suficiente. No entanto, este √© um fator que afeta muito o descanso. Recomenda-se o uso de tecidos de algod√£o, pois facilitam a transpira√ß√£o e s√£o mais confort√°veis.


8. Mandamentos para dormir bem: o ambiente certo

O quarto em que voc√™ dorme deve ser o mais confort√°vel poss√≠vel. √Č mais f√°cil dormir bem se houver boa temperatura e ventila√ß√£o adequada.


Da mesma forma, condi√ß√Ķes de luz que promovem o sono. N√£o h√° necessidade de economizar na hora de comprar a cama e o quarto, que devem ser confort√°veis.

9. Controle de ruído

Um fator chave para dormir bem √© a aus√™ncia de ru√≠dos que o impe√ßam de adormecer ou dormir. O sil√™ncio total √© o ideal. Algumas pessoas tocam m√ļsica ou deixam a TV ligada, mas essa n√£o √© a escolha mais adequada.


√Č melhor eliminar qualquer ru√≠do antes de ir para a cama.

10. Mandamentos para dormir bem: a cama

A cama deve ser destinada ao descanso e momentos de intimidade. N√£o devemos realizar nenhuma outra atividade nele.

Portanto, não deve ser usado para comer, assistir televisão ou trabalhar. Ao fazer isso, o cérebro associa a cama a outras atividades além do descanso.

conclus√Ķes

Os 10 mandamentos para um bom sono ajudam você a alcançar um sono estável e restaurador. Pode ser difícil para algumas pessoas respeitá-los totalmente, porque eles já têm outros hábitos. No entanto, se você deseja descansar mais e melhor, é hora de fazer uma mudança.

Adicione um coment√°rio do Mandamentos para dormir bem
Comentário enviado com sucesso! Vamos analisá-lo nas próximas horas.