Mandamientos para dormir bien

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Mandamientos para dormir bien

Dormir bien significa conciliar el sueño con facilidad, descansar profundamente y sin interrupciones, así como alcanzar las horas de descanso necesarias para que el cerebro y el cuerpo se sientan descansados. ¿Cómo se puede hacer esto?

Última actualización: 19 de junio de 2022

Dormir bien es sinónimo de buena salud física y mental. Todos lo sabemos, pero los trastornos del sueño son cada vez más comunes. Muchas personas no pueden dormir profundamente o dormir lo suficiente. Aquí, entonces, los 10 mandamientos para dormir bien.



Hoy las rutinas ya no son rígido como antes. En algunos casos, esto afecta a la calidad del sueño, ya que no se respetan los ritmos circadianos o hay demasiada flexibilidad en los hábitos alimentarios y deportivos. Estos son factores que impiden dormir bien.

"Una buena carcajada y un largo sueño son las mejores curas en el libro del médico".

-proverbio irlandés-

Un sueño de buena calidad. es esencial para una adecuada actividad cognitiva. También afecta a aspectos cruciales como el peso y el envejecimiento. A la luz de esto, dormir bien es imperativo. ¿Cómo se puede hacer esto? Las siguientes estrategias nos pueden ayudar.

Los 10 mandamientos para dormir bien

1. Sigue un horario regular

El primer mandamiento para dormir bien es establecer veces regular. Esto hace que los procesos fisiológicos sean estables y consistentes.

El cuerpo humano es un sistema que funciona mucho mejor cuando se siguen unos patrones específicos. En particular, es muy importante levantarse siempre a la misma hora.

Acostarse y levantarse a la misma hora es una rutina que ordena el cerebro.

2. Toma siestas cortas

Las siestas están bien, siempre y cuando no sean demasiado largas y no dificulten el sueño por la noche. Un siesta a media tarde, con una duración no mayor a las 4, puede ser revitalizante. Las siestas numerosas o muy largas pueden hacer más daño que bien.



3. Bebe cafeína 6 horas antes de acostarte

Lo ideal para dormir bien es evitar el consumo de cafeina desde seis horas antes de acostarse. Esta sustancia está presente en el café, pero también en el té, el chocolate y un gran número de bebidas. Su acción dificulta el sueño.

4. Nada de alcohol ni tabaco 4 horas antes de acostarse

Otro de los mandamientos para dormir bien es este: no consumir grandes cantidades de alcohol ni fumar desde cuatro horas antes de acostarse.

Ambas sustancias alteran algunas funciones neurológicas y fisiológicas. Esto no induce el sueño o lo hace menos reparador y más intermitente.

5. Mandamientos para dormir bien: atención a la alimentación

Un error común es comer mucho o alimentos pesados ​​antes de acostarse. Se deben evitar las comidas pesadas, picantes y azucaradas en las cuatro horas previas a acostarse. Si el hambre ataca, se recomienda un refrigerio ligero.

6. Actividad física adecuada

Muchos piensan que hacer ejercicio antes de acostarse les ayuda a sentirse más cansados ​​y menos estresados, por lo que dormirán bien. No es tan.

En las cuatro horas antes de acostarse, la actividad física debe reducirse gradualmente. El deporte activa el cuerpo y la mente, por lo que cuesta más dormir.

7. Usa ropa cómoda

A veces no se le da la suficiente importancia al pijama. Sin embargo, este es un factor que afecta mucho al descanso. Se recomienda utilizar tejidos de algodón, ya que facilitan la transpiración y son más cómodos.


8. Mandamientos para dormir bien: el entorno adecuado

La habitación en la que duermas debe ser lo más cómoda posible. Es más fácil dormir bien si hay buena temperatura y ventilación adecuada.



Así mismo, condiciones de luz que favorezcan el sueño. No hace falta ahorrar dinero a la hora de comprar la cama y el dormitorio, que deben ser cómodos.

9. Control de ruido

Un factor clave para dormir bien es la ausencia de ruidos que impidan conciliar el sueño o dormir. El silencio total es ideal. Algunas personas ponen música o dejan la televisión encendida, pero esa no es la opción más adecuada.


Lo mejor es eliminar cualquier ruido antes de acostarse.

10. Mandamientos para dormir bien: la cama

La cama debe estar destinada al descanso y momentos de intimidad.. No debemos realizar ninguna otra actividad en él.

Por lo tanto, no debe usarse para comer, ver televisión o trabajar. Al hacerlo, el cerebro asocia la cama con actividades distintas al descanso.

Conclusiones

Los 10 mandamientos para un buen sueño te ayudan a lograr un sueño estable y reparador. Puede ser difícil para algunas personas respetarlos por completo, porque ya tienen otros hábitos. Sin embargo, si quieres descansar más y mejor, es hora de hacer un cambio.

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