Commandements pour bien dormir

Commandements pour bien dormir

Bien dormir signifie s'endormir facilement, se reposer profondĂ©ment et sans interruption, ainsi qu'atteindre les heures de repos nĂ©cessaires pour que le cerveau et le corps se sentent reposĂ©s. Comment cela peut-il ĂȘtre fait?

Commandements pour bien dormir

DerniĂšre mise Ă  jour: 19 juin 2022

Bien dormir est synonyme de bonne santé physique et mentale. Nous le savons tous, pourtant les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents. Beaucoup de gens ne peuvent pas dormir profondément ou dormir assez longtemps. Ici, alors, les 10 commandements pour bien dormir.



Aujourd'hui les routines ne sont plus raide comme avant. Dans certains cas, cela affecte la qualitĂ© du sommeil, car les rythmes circadiens ne sont pas respectĂ©s ou il y a trop de flexibilitĂ© dans les habitudes alimentaires et sportives. Ce sont des facteurs qui empĂȘchent un bon sommeil.

"Un bon rire et un long sommeil sont les meilleurs remÚdes dans le livre du médecin."

-proverbe irlandais-

Un sommeil de bonne qualitĂ© il est essentiel pour une bonne activitĂ© cognitive. Il affecte Ă©galement des aspects cruciaux tels que le poids et le vieillissement. À la lumiĂšre de cela, bien dormir est impĂ©ratif. Comment cela peut-il ĂȘtre fait? Les stratĂ©gies suivantes peuvent nous aider.

Les 10 commandements pour bien dormir

1. Suivez un horaire régulier

Le premier commandement pour bien dormir est d'établir fois régulier. Cela rend les processus physiologiques stables et cohérents.

Le corps humain est un systĂšme qui fonctionne beaucoup mieux lorsque des modĂšles spĂ©cifiques sont suivis. En particulier, il est trĂšs important de toujours se lever Ă  la mĂȘme heure.

Se coucher et se lever en mĂȘme temps est une routine qui ordonne le cerveau.

2. Faites de courtes siestes

Les siestes sont bien, tant qu'elles ne sont pas trop longues et ne rendent pas difficile le sommeil la nuit. Un sieste en milieu d'aprĂšs-midi, d'une durĂ©e n'excĂ©dant pas 4, il peut ĂȘtre revitalisant. De nombreuses ou trĂšs longues siestes peuvent faire plus de mal que de bien.



3. Buvez de la caféine 6 heures avant d'aller au lit

L'idéal pour bien dormir est éviter la consommation de caféine à partir de six heures avant d'aller au lit. Cette substance est présente dans le café, mais aussi dans le thé, le chocolat et un grand nombre de boissons. Son action entrave le sommeil.

4. Pas d'alcool ni de tabac 4 heures avant d'aller au lit

Voici un autre des commandements pour bien dormir : ne pas consommer de grandes quantités d'alcool ni fumer à partir de quatre heures avant d'aller au lit.

Les deux substances modifient certaines fonctions neurologiques et physiologiques. Cela n'induit pas le sommeil ou le rend moins réparateur et plus intermittent.

5. Commandements pour bien dormir : attention Ă  la nutrition

Une erreur courante consiste Ă  manger beaucoup ou des aliments lourds avant d'aller au lit. Les repas lourds, les aliments Ă©picĂ©s et sucrĂ©s doivent ĂȘtre Ă©vitĂ©s dans les quatre heures prĂ©cĂ©dant le coucher. En cas de grĂšve de la faim, une collation lĂ©gĂšre est recommandĂ©e.

6. Bonne activité physique

Beaucoup pensent que faire de l'exercice avant de se coucher les aide à se sentir plus fatigués et moins stressés, c'est pourquoi ils dormiront bien. Ce n'est pas ainsi.

Dans les quatre heures prĂ©cĂ©dant le coucher, l'activitĂ© physique doit ĂȘtre progressivement rĂ©duite. Le sport active le corps et l'esprit, il est donc plus difficile de dormir.

7. Portez des vĂȘtements confortables

Parfois, les pyjamas n'ont pas assez d'importance. Cependant, c'est un facteur qui affecte grandement le repos. Il est recommandé d'utiliser des tissus en coton, car ils facilitent la transpiration et sont plus confortables.


8. Commandements pour bien dormir : le bon environnement

La piĂšce dans laquelle vous dormez doit ĂȘtre aussi confortable que possible. Il est plus facile de bien dormir s'il y a une bonne tempĂ©rature et une ventilation adĂ©quate.


De mĂȘme, des conditions lumineuses qui favorisent le sommeil. Il n'est pas nĂ©cessaire de faire des Ă©conomies pour acheter le lit et la chambre, qui doivent ĂȘtre confortables.

9. ContrĂŽle du bruit

Un facteur clĂ© pour bien dormir est l'absence de bruits qui vous empĂȘchent de vous endormir ou de dormir. Le silence total est idĂ©al. Certaines personnes Ă©coutent de la musique ou laissent la tĂ©lĂ©vision allumĂ©e, mais ce n'est pas le choix le plus appropriĂ©.


Il est préférable d'éliminer tout bruit avant d'aller se coucher.

10. Commandements pour bien dormir : le lit

Le lit doit ĂȘtre destinĂ© au repos et aux moments d'intimitĂ©. Nous ne devons mener aucune autre activitĂ© dessus.

Par consĂ©quent, il ne doit pas ĂȘtre utilisĂ© pour manger, regarder la tĂ©lĂ©vision ou travailler. Ce faisant, le cerveau associe le lit Ă  des activitĂ©s autres que le repos.

conclusions

Les 10 commandements pour un bon sommeil vous aident Ă  atteindre un sommeil stable et rĂ©parateur. Il peut ĂȘtre difficile pour certaines personnes de les respecter pleinement, car elles ont dĂ©jĂ  d'autres habitudes. Cependant, si vous voulez vous reposer davantage et mieux, il est temps de changer.

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