Le Jujitsu, également connu sous le nom d'art martial de la flexibilité, peut également être appliqué à notre univers mental pour nous aider à nous défendre du dialogue interne négatif et à attaquer les pensées qui minent les fondements de l'estime de soi et du bien-être.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Mental Jujitsu est un exercice de réflexion visant à désactiver les pensées négatives et inutiles. Il s'agit d'une stratégie simple que nous devrions tous appliquer pour une raison simple : la plupart d'entre nous sommes aux prises avec un dialogue intérieur épuisant, qui cherche à limiter notre potentiel. Ces guerres mentales pourraient être considérablement réduites si nous nous engageons à combattre avec cet outil.
Mark Twain, avec son humour caractéristique, disait que l'esprit devait certainement être prodigieux, car lui-même avait l'habitude de lui livrer de très durs combats, pour qu'il cesse d'être son ennemi. Il y a une grande vérité dans ce raisonnement. Nous sommes éternels prisonniers de ces châteaux mentaux qui, pour les raisons les plus diverses, ne jouent pas toujours en notre faveur.
Ces pièces secrètes sont pleines de 'ne peut pas', 'doit', 'ce que les autres vont penser si je dis ou si je fais'… Il n'est pas facile de désactiver ou d'arracher ces pensées de notre sol personnel comme si elles étaient des mauvaises herbes et la raison est très simple : ils sont là depuis très longtemps. Le dialogue interne négatif est comme un compagnon de voyage inconfortable à qui nous avons donné trop de terres. Cependant, il est encore possible de s'en débarrasser. Mental Jujitsu nous aidera à atteindre cet objectif.
« Vous pouvez être pauvre ; vous pouvez même avoir des chaussures cassées, mais votre esprit sera toujours un château. "
–Frank McCourt-
3 stratégies de Jujitsu mental pour désactiver le dialogue interne négatif
Jujitsu est un art martial japonais qui utilise une grande variété de stratégies d'attaque et de défense, dans le but ultime de ne pas utiliser d'armes. Ces techniques étaient autrefois utilisées par les guerriers japonais pour lutter contre les samouraïs, qui étaient armés et portaient des armures.
On dit que c'est l'un des arts martiaux les plus efficaces. Le but est d'abandonner l'adversaire, mais sans recourir à une violence excessive ou extrême. Pour cette raison, le jujitsu est aussi connu comme l'art martial de la délicatesse ou de la souplesse.
L'approche de cet art martial est très utile pour affronter notre dialogue intérieur négatif, pour cette raison, il est particulièrement intéressant de savoir en quoi consiste le Jujitsu mental.
1. Plus de tranquillité d'esprit, moins d'auto-sabotage
Lorsque nous pratiquons régulièrement un sport ou une activité de pratique, comme la méditation ou le jujitsu, nous remarquons souvent un effet "secondaire" : les émotions négatives sont réduites et nous nous sentons plus calmes et plus équilibrés.
- C'est l'un des objectifs du jujitsu mental : atteindre un équilibre intérieur dans lequel les agressions envers nous-mêmes sont réduites, qui se traduisent par des sabotages, des critiques ou le classique "je ne peux pas" ou "ce n'est pas pour moi".
- Il y a un autre aspect qui doit être pris en considération. Comme l'illustre une étude du Dr Jason Moser de l'Université du Michigan, lorsque nous affrontons et désactivons le dialogue intérieur négatif, nous devons utiliser la troisième personne du singulier. Dans les univers mentaux négatifs, il est normal de toujours se parler à la première personne. À l'aide de la troisième personne, en revanche, nous donnons une voix autoritaire au changement et, dans un certain sens, nous parvenons à nous imposer à nous-mêmes.
Un exemple serait le suivant 'maintenant il faut se calmer, chercher l'équilibre. Je t'interdis de te questionner et de te critiquer. Écoute-moi bien : tu dois commencer à donner de la valeur aux choses que tu fais ».
2. Mental Jujitsu : l'art d'immobiliser les pensées inutiles
Parfois, dans l'art du combat, le but n'est pas d'endommager ou de vaincre l'adversaire. Ce dont nous avons besoin, c'est simplement d'immobiliser et d'empêcher cette personne de continuer à agir de manière négative. Dans notre pratique quotidienne du jujitsu mental, nous devrons appliquer la même stratégie (ou kata psychologique).
Nous devons d'abord identifier les pensées inutiles à ce moment particulier. Parfois, par exemple, nous sommes trop autocritiques. Même si évidemment l'autocritique est nécessaire, par exemple lorsqu'il faut prendre conscience d'avoir fait quelque chose de mal pour s'améliorer. Cependant, il y a des moments où la voix de la critique est constante et presque obsessionnelle.
Dans ces cas, il est nécessaire d'appliquer cet art martial mental pour immobiliser l'autocritique, la saisir fermement et arrêter son activité. Nous nous tournerons vers elle et lui dirons que ce n'est pas le moment : « Tu exagères, tu ne peux pas continuellement m'interroger et me mépriser. Arrêtez de me critiquer, faites-le seulement quand c'est nécessaire et utile. La seule critique que j'écouterai sera la critique constructive, qui me permettra de grandir et d'apprendre ».
3. Vaincre les pensées néfastes pour atteindre le bien-être
La troisième et dernière stratégie de l'art du jujitsu mental demande un peu plus de fermeté de notre part. Le but est clair : vaincre les raisonnements inutiles. Laisser tomber les idées qui nous immobilisent est aussi nécessaire que se débarrasser de tout ce qui nous fait mal et qui cela freine notre capacité à être heureux, libre et émotionnellement mature. Maintenant que nous savons cela, que devons-nous faire pour vaincre les pensées négatives ? Voici les étapes à suivre.
- Identifiez les pensées négatives qui nuisent à votre bien-être.
- Affrontes-les la tête haute⇔ "Ne te présente pas à cet entretien parce que tu n'es pas à la hauteur, ils ne t'embaucheront jamais, ça n'en vaut pas la peine" ⇒ Ai-je des preuves réelles qu'ils ne m'embaucheront pas ? Que peut-il m'arriver si j'essaye ? Est-ce pire d'essayer ou de rester à la maison, bloqué par mes peurs et mes insécurités ?
- Jeter, vaincre et remplacer ⇔L'idée que je ne vaux pas la peine de me présenter à l'entretien n'est pas utile, alors j'arrête de la renforcer et d'empêcher qu'elle ne me revienne à l'esprit. A sa place, je la remplace par une autre « J'irai à l'entretien, je ferai de mon mieux, je me sentirai à l'aise et je compterai sur mes compétences. De cette façon, je serai fier de moi ».
Le jujitsu mental peut être vraiment utile si nous travaillons quotidiennement sur ces stratégies. Investir du temps et des efforts pour cultiver une pensée plus saine, plus confiante et libérée des chaînes de l'irrationalité nous permettra de gagner en termes de bonheur et de santé.
