Última actualización: 18 septiembre, 2017
Lo que estamos a punto de contar no es ningún secreto. Mejorar la vida sexual de uno es tan simple como estar más presente el uno con el otro. Es exactamente lo que buscamos cuando practicamos la atención plena: la plena conciencia.
Cada vez son más las personas que practican esta técnica para aliviar el estrés y mejorar su capacidad para afrontar la ansiedad o la depresión. Sin embargo, en ocasiones también se utiliza para meditar sobre nuestro entorno o incluso para dormir mejor. Estos son algunos de los muchos beneficios del mindfulness, o conciencia plena, que nos ayudan a ser más conscientes de nuestras acciones y, por tanto, más presentes. En definitiva, disfrutar de lo único que tenemos más allá de nuestro pensamiento: el presente, las personas y los sentimientos que allí residen.
Ser consciente significa estar presente en nosotros mismos, en nuestra dinámica y en el entorno que nos rodea. La mejor parte es que estar presente y ser consciente de las propias acciones va mucho más allá de la meditación. Esta es la principal razón por la que muchos terapeutas lo recomiendan: no solo para la superación personal, sino también como método para afinar las relaciones, incluso las relaciones, y sobre todo para mejorar la vida sexual.
Mindfulness para mejorar las relaciones
Día tras día sufrimos cambios. Los pensamientos negativos, el estrés, la incertidumbre y otros problemas nos impiden disfrutar al máximo de nuestros momentos de descanso. Además, nos resulta igualmente difícil disfrutar de los momentos que pasamos con otras personas (lo hacemos tan rápido que no sentimos emociones). Por esta razón, muchas relaciones llegan a su fin, ya que estamos presentes con el cuerpo pero no con la mente y esto interfiere en muchos aspectos, incluido el sexual.
La sexualidad es un aspecto de especial importancia en la vida de pareja. Muchas veces la magia desaparece porque no nos dedicamos a este acto con la suficiente atención. Una persona que no está mentalmente presente no puede aprovechar al máximo este momento. Su pareja, en cambio, sentirá una sensación de falta de atención y/o compromiso que le hará perder el interés (y no sólo el sexual).
La técnica del mindfulness nos enseña a ser conscientes, por tanto a estar presentes, pero también nos ayuda a saborear intensamente todo lo que sucede a nuestro alrededor. para realzar hasta los detalles más simples. Esto nos permite ampliar la experiencia en pareja, llevar a un nivel espiritual algo que, probablemente, sólo había sido físico y emocional.
Estar completamente presente durante el acto sexual le dará a tu pareja la confianza de que estamos siendo escuchados, que estamos enfocados en el momento, que no existe nada más. Esto no solo ayuda a tener un encuentro mucho más satisfactorio, sino que, a la larga, ayuda a generar y aumentar la confianza en la pareja y mejorar la intimidad.
La concientización también puede ayudar a las personas que enfrentan un problema relacionado con su sexualidad. Hablamos de problemas relacionados sobre todo con la ansiedad de ejecución en los que la mente, en lugar de estar completamente libre, se encuentra prisionera de sus miedos. Es tan imposible concentrarse en las propias emociones, en el acto presente.
Sexualidad consciente, amor consciente
Con demasiada frecuencia estamos acostumbrados a no considerar el sexo como una experiencia consciente. Desafortunadamente, con demasiada frecuencia se asocia con el alcohol, el escapismo y las fantasías. Se promueve la sexualidad como la consecución del placer individual, dando por sentado que cada uno conseguirá el suyo, ya que el placer de los demás es visto como un simple medio para conseguir el propio.
A través de la sexualidad consciente, en cambio, queremos ralentizar el ritmo, explorar el momento en un intercambio profundo, en una comunicación afectiva y sensorial. Al prestar atención al corazón y al cuerpo, el nuestro y el de la pareja, descubrimos que la excitación es solo el comienzo. La meditación sexual puede crear una presencia trascendental y un placer intenso.
“Mientras sostienes la mano de tu mujer o de tu hombre, ¿por qué no te sientas en silencio? ¿Por qué no intentar cerrar los ojos y escuchar? Siente la presencia del otro, entra en la presencia del otro, deja que la presencia del otro entre en ti; vibrar juntos, balancearse juntos; si una gran energía los atrapa, tomen posesión de ella y bailen juntos, alcanzarán alturas orgásmicas de placer que nunca antes habían conocido. Estos placeres no tienen nada que ver con el sexo, en realidad son el resultado del silencio.
Y, si puedes, también trata de volverte meditativo en tu vida sexual; si puedes, quédate en silencio mientras haces el amor, en una especie de baile, y te sorprenderás. Es un proceso que te lleva mar adentro”
-Osho-
Mejorar la vida sexual a través de la sexualidad consciente
Practicar mindfulness individualmente mejorará tu vida sexual, especialmente si tu pareja también lo practica. Sin embargo, tanto si usas esta técnica como si no, hay algunas ideas que puedes trasladar a tu esfera sexual. Por ejemplo, lo siguiente:
besos conscientes
Recuerdas tu primer beso? ¿Recuerdas la primera vez que besaste a tu pareja actual? ¿Cuántas veces has soñado que volvía la magia de la primera vez? Esa emoción puede volver si concentramos toda nuestra energía en cada beso. Concentra tu fuerza y todo tu ser en ese beso.
tú y yo, aquí y ahora
No importa lo que quede atrás o lo que quede fuera, no importa lo que quede por delante. Concéntrate en el presente, en ti mismo y en tu pareja. No hay nada más que tú, no existió y no existirá. No tengas prisa. Disfruta de cada gesto, de cada sensación.
ser consciente
Es importante mirarse a los ojos, observarse profundamente para moverse en la unión sexual espiritual.
Siente la energía
Durante el clímax, visualice una bola de luz arrastrándolo desde la parte inferior de su columna vertebral, una bola de luz en la que ambos se fusionarán, a través de su corazón y su mente. Deja que tus pensamientos se fundan en ese haz de luz, sintiendo que el placer compartido te hace único.
"Recuerda que la mejor relación es aquella en la que el amor mutuo supera la necesidad del otro".
-Dalai Lama-
Practica mindfulness para mejorar tu vida
Reducir el estrés es clave para mejorar tu vida sexual, porque al hacerlo puedes estar más presente mentalmente. La atención plena te ayudará a adoptar una perspectiva diferente sobre el paso del pensamiento por la mente. De esta forma, si estás distraído, serás más consciente de la distracción y, por tanto, sabrás gestionarla mejor.
Los estudios sobre la meditación regular han demostrado que practicarla puede reducir la cantidad de cortisol en el cerebro, la hormona responsable del estrés. En términos evolutivos, el cortisol se produce como una respuesta de "lucha o huida", por lo que dirige la sangre a funciones esenciales, como los músculos, y lejos de los órganos que no contribuyen a este escape, como los genitales. El cortisol, de hecho, reduce la libido (no tienes tiempo para tener relaciones sexuales cuando huyes de un león hambriento). Asimismo, si el cortisol disminuye, la libido puede aumentar.
Por esta razón, la atención plena, la conciencia, puede jugar un papel particularmente importante en la mejora de la vida sexual. En la medida en que mejora la experiencia sexual, también mejora la relación de pareja.
