Última actualización: 03 de febrero de 2017
La ansiedad es una de las enfermedades mentales más comunes en el mundo actual, acompañada de estrés y depresión.
A raÃz de la gran cantidad de personas afectadas por este trastorno, se han realizado varios estudios para poder combatir y superar la ansiedad de una forma eficaz y duradera.
Te invitamos a respirar hondo y darte un momento de calma para leer cómo ganarle la batalla a la ansiedad. Con los métodos y consejos que te brindamos a continuación, puedes aprender a mantenerlo bajo control.
Para ello, es fundamental recordar que podemos elegir los pensamientos y emociones que pueden ayudarnos a mejorar las herramientas a nuestra disposición, salvándonos de esta dolencia. Tener esto en cuenta nos ayudará a no convertirnos en esclavos de nuestras propias emociones. y aprender a gestionarlos de manera positiva, para nuestro beneficio.
Todos los seres humanos tienen las competencias necesarias para poder elegir, tomar decisiones y ser personas activas ante la vida, sin dejarse llevar ni condicionar por el contexto en el que se encuentran.
¿Cuáles son las 5 formas más efectivas de combatir y superar la ansiedad?
- Ejercicio. L'esercizio fisico nos permite liberar nuestra mente y aclarar nuestras ideas, centrándonos asà únicamente en aspectos fÃsicos como la respiración y las sensaciones que genera la actividad que estamos realizando.
Jasper AJ Smith, profesor de psicologÃa de la Universidad de Texas en Austin, dice que la actividad fÃsica nos ayuda a desconectarnos de todas las preocupaciones o pensamientos neuróticos que son la fuente y el núcleo de la ansiedad.
Si practicamos actividad fÃsica todos los dÃas, podemos reducir la ansiedad en un 50%, por lo que es una de las formas más eficaces y saludables de superar el problema.
, Terapia cognitivo-conductual para entender la ansiedad. La terapia cognitivo-conductual es una de las corrientes de pensamiento en psicoterapia que nos permite tener una idea concreta y clara de todas las caracterÃsticas y consecuencias de la ansiedad.
Si decidimos iniciar esta terapia y disfrutar de todos los beneficios que puede proporcionar, será necesario al menos una hora por semana durante 3 o 4 meses consecutivos. Durante las sesiones, aprenderemos la importancia de nuestro pensamiento y cómo esto afecta nuestro estado de ánimo y nuestras acciones.
- Superar la ansiedad con la meditación. Gracias al estudio realizado por el investigador de la Escuela de Medicina de la Universidad de Wake Forest, Fadel Zeidan, se pudo comprobar que la ansiedad actúa sobre nuestro organismo al desactivar las áreas del cerebro que se encargan de generar y gestionar el pensamiento. Por ello, una de las principales caracterÃsticas de la ansiedad es que se pierde el control con mucha rapidez y facilidad.
Zeidan propone la meditación como método para desconectar y mantener equilibrado nuestro control emocional.
- Cuida tu higiene del sueño. Numerosos estudios e investigaciones han afirmado que el insomnio y los trastornos del sueño son una de las principales causas de la ansiedad. Si no disfrutamos de una buena calidad del sueño y del tiempo que tardamos en dormir, las áreas del cerebro encargadas de producir y gestionar la ansiedad se ven alteradas.
Es común entender si una persona sufre de insomnio debido a su alto grado de ansiedad. Para evitar esta situación, es recomendable dormir 8 horas seguidas en horarios bien establecidos. También se recomienda evitar los alimentos que no promueven un sueño reparador, como el azúcar, las grasas saturadas y la cafeÃna.
El sueño y el descanso son elementos importantes y fundamentales para superar y combatir la ansiedad.
- Hacer yoga facilita la relajación. La meditación y la relajación facilitan y mejoran nuestro estado de ánimo. Una de las actividades más recomendadas en este sentido es el yoga, del que se pueden obtener numerosos beneficios.
El yoga te permite reducir los niveles de ansiedad, ya que estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que te permite manejar adecuadamente la relajación y sus efectos en el cuerpo y la mente. Para disfrutar de sus beneficios y trabajar la ansiedad, los expertos recomiendan 3 sesiones semanales durante 12 semanas.
