Lidar com uma separação é complicado, especialmente quando a decisão não depende de nós. Há muitas emoções em jogo, muitas coisas compartilhadas e um caminho incerto no horizonte. A tudo isso, acrescenta-se que o amor atua como uma droga no cérebro, de modo que, quando a pessoa amada se afasta de nós, podemos ser atacados pela síndrome de abstinência emocional. Felizmente, a ciência pode nos ajudar a superar esse estágio melhor.
Como lidar com o rompimento de um relacionamento?
1. Ouça alguma música triste de que goste
À primeira vista pode parecer uma contradição, como é possível que ouvir música triste possa ajudá-lo a consertar os pedaços quebrados? No entanto, pesquisadores da Freie Universität de Berlim descobriram que ouvir músicas tristes nos faz sentir melhor e gera um sentimento positivo de paz interior.
Esses psicólogos descobriram que as canções tristes com as quais nos identificamos ativam a produção de dopamina, principalmente nos pontos mais críticos da melodia, o que gera uma sensação de prazer. Em outros casos, a música triste pode nos ajudar a canalizar nossas emoções, a ponto de nos fazer chorar. Na verdade, o choro tem um enorme poder catártico, ajuda-nos a liberar emoções negativas, fazendo-nos sentir melhor.
2. Refletir sobre a separação, dar um significado
Quando o relacionamento de um casal é interrompido, chove conselhos. Muitas pessoas nos dirão para virar a página e começar uma nova vida, para não pensar mais no nosso ex. Na verdade, gostaríamos de esconder a dor do que aconteceu no fundo de nossas mentes, mas esse comportamento nos fará mais mal do que bem. É sempre conveniente entender o que aconteceu. Quando passamos por situações difíceis, ser capaz de dar um sentido para se encaixar em nossa história de vida nos ajudará a curar a ferida.
Nesse sentido, psicólogos da Northwestern University e da University of Arizona recomendam reservar um tempo para refletir sobre os motivos que causaram a separação. Em seu estudo, eles descobriram que as pessoas que pensaram cuidadosamente sobre os motivos da separação conseguiram se sentir melhor nas nove semanas seguintes, aceitaram a nova situação e também relataram se sentir menos sozinhas. No entanto, é fundamental que não elaboremos histórias mal-adaptativas e de culpa que nos prendam em um círculo vicioso, mas que consigamos estabelecer um distanciamento emocional.
3. Experimente algo novo que o deixe empolgado
Uma separação representa uma oportunidade de autodescoberta. Um relacionamento de casal, especialmente se durou muitos anos, causa enormes mudanças em termos de identidade, conforme determinado por psicólogos da Northwestern University. Em seu estudo, esses pesquisadores descobriram que quanto mais tempo passamos em um relacionamento, mais nossa identidade se confunde com a de nosso parceiro, a ponto de a percepção do nosso "eu" se ampliar para incluir o outro. Esta é uma das razões pelas quais a separação é tão dolorosa: ela desencadeia uma crise de identidade ao nos fazer sentir que não somos uma pessoa de valor ou digna de ser amada.
Visto que a separação pode afetar nosso senso de identidade, um bom antídoto pode ser experimentar novas experiências. Que? Neurocientistas da Universidade do Colorado descobriram que qualquer atividade pode ser benéfica no alívio da dor causada por uma separação, desde que pensem que pode nos ajudar. Esses pesquisadores descobriram que, quando acreditamos que algo pode ser útil para nós, uma parte do cérebro chamada substância cinzenta periaquedutal é ativada, o que reduz a dor ao desencadear a produção de neurotransmissores como a dopamina e os opioides.
4. Procure refúgio em um ritual que o conforta
Quando um relacionamento se desfaz, é compreensível querer que a dor vá embora, gostaríamos de ter uma máquina do tempo disponível para passar do desconforto atual para um futuro menos doloroso. Mas as feridas emocionais demoram a cicatrizar. Para superar uma história de amor é necessário estabelecer um "encerramento" definitivo. E esta é precisamente uma das funções dos rituais.
Os rituais nos ajudam a assumir o que aconteceu e a adotar uma nova perspectiva que nos permite olhar para o futuro. Eles são um veículo de transição que nos permite aceitar que o relacionamento acabou e a realidade em que vivíamos não existe mais. Um experimento conduzido na Universidade de Harvard descobriu que os rituais não apenas nos confortam, ajudam a enfrentar a dor e nos permitem dar sentido à perda, mas também são essenciais para recuperar a sensação de controle, sem a qual dificilmente poderíamos continuar.
5. Pegue o seu ex de volta se valer a pena
A separação nem sempre é o ponto final. Quando a outra pessoa deixa uma porta aberta, podemos avaliar se vale a pena reconciliar. Devemos estar atentos que os ciclos de separação e reconciliação tendem a desgastar o relacionamento, gerando insegurança e insatisfação, mas um estudo desenvolvido pela Universidade do Texas revelou que quando os casais aproveitam esse tempo para refletir sobre seus erros e se comprometem a trabalhar muito, eles com frequência, desenvolvem relacionamentos mais fortes e satisfatórios porque aprenderam a valorizar os aspectos positivos um do outro.
Como se fossem sessões pessoais, este guia ajuda-nos a descobrir os reais motivos da separação e a compreender a psicologia das relações de casal, dois passos essenciais para fazer a relação funcionar e ser verdadeiramente satisfatória para ambos. Em seguida, ele nos pega pela mão e nos orienta apontando os erros que não devemos cometer quando propomos como reconquistar um ex e as técnicas mais eficazes de acordo com as diferentes circunstâncias.
