Você já se perguntou quais são os segredos para ter autocontrole e força de vontade? Neste artigo, revelamos algumas estratégias.
Última atualização: 10 de junho de 2020
Força de vontade e autocontrole sĂŁo capazes de mudar nossa vida de várias maneiras, e a ciĂŞncia confirma isso. Comer uma dieta saudável, ler mais, praticar esportes ou trabalhar em direção a um objetivo de longo prazo tornam os benefĂcios da força de vontade duradouros.
Um grupo de cientistas liderado por Terrie Moffit, da Duke University, estudou o autocontrole em um grupo de 1.000 indivĂduos. Estes foram acompanhados desde o nascimento atĂ© os 32 anos como parte de um estudo de saĂşde de longo prazo em Dunedin, Nova Zelândia.
Juntamente com seus colegas, Moffitt descobriu que indivĂduos com maior autocontrole na infância tornaram-se adultos mais saudáveis, tanto fĂsica quanto mentalmente.
À luz desses resultados, fica evidente que a força de vontade e o autocontrole marcam nossos passos ao longo do caminho de nossa vida. Estudos recentes sugerem que força de vontade e autocontrole podem ser fortalecidos através da prática.
Dados sobre força de vontade e autocontrole
Pesquisadores que estudam o autocontrole geralmente o descrevem como um mĂşsculo que se fatiga como resultado do esforço. No entanto, eles tambĂ©m dizem que há outro aspecto da analogia do mĂşsculo. Mesmo que seus mĂşsculos cansem com exercĂcios de curto prazo, isso os fortalece a longo prazo.
Usar a força de vontade de forma consistente em uma área também melhora outras
Os cientistas australianos Megan Oaten e Ken Cheng, da Universidade Macquarie, em Sydney, atribuĂram a um grupo de voluntários um programa de treinamento - uma atividade que requer força de vontade - por dois meses.
Os participantes que tiveram melhor desempenho em testes de autocontrole relataram que fumavam e bebiam menos álcool, comiam de forma mais saudável, controlavam suas despesas e melhoravam seus hábitos de estudo. Ao aplicar consistentemente sua força de vontade ao exercĂcio, eles fortaleceram outras áreas vitais tambĂ©m.
Procrastinar a satisfação
Há mais de 40 anos, o psicólogo da Universidade de Columbia, Walter Mischel, explorou o autocontrole das crianças com um teste simples, mas eficaz. O cientista deixou as crianças sozinhas em uma sala com um doce na mesa.
Antes de deixar as crianças sozinhas com o doce, os pequenos foram avisados ​​de que o cientista iria sair e que se na sua ausência eles não comessem, quando ele voltasse teriam muitos mais. Um experimento clássico, que foi replicado muitas vezes analisando a influência de diferentes variáveis.
As crianças que sucumbiram Ă tentação tambĂ©m tiveram pontuações mais baixas nos testes de autocontrole de adultos. Portanto, pode-se concluir que a sensibilidade de um indivĂduo a estĂmulos imediatos parece persistir ao longo da vida.
Força de vontade e glicose
Comer com frequĂŞncia para manter os nĂveis de glicose no sangue e no cĂ©rebro tambĂ©m ajuda a reabastecer os estoques de força de vontade. Mas nĂŁo devemos ser enganados pela palavra "açúcar".
De acordo com especialistas, alimentos saudáveis ​​sem açúcar refinado sĂŁo mais adequados para manter os nĂveis de glicose no sangue equilibrados.
Os objetivos: melhor um por um
Os resultados dos estudos de esgotamento da Willpower sugerem que fazer uma lista de objetivos não é útil se realmente queremos alcançá-los.
Estar exausto em uma área pode levar a uma redução da força de vontade em outros aspectos de nossa vida, por isso faz mais sentido focar em um objetivo de cada vez.
Avaliar as metas uma a uma faz mais sentido. Depois de adotar um hábito saudável, diz Baumeister, não é mais necessário usar força de vontade para mantê-lo. Em tempo, hábitos saudáveis ​​tornam-se rotinas e podem ser seguidos com muito menos esforço.
Autocontrole, ou como evitar tentações
Evitar a tentação Ă© uma tática eficaz para manter o autocontrole. No experimento de Walter Mischel, as crianças que se concentraram jogaram a toalha mais cedo e resistiram menos. Aqueles que fechavam os olhos, olhavam para o outro lado ou se distraĂam de alguma outra forma, eram mais capazes de resistir Ă tentação.
Prevenção de Comportamentos
Outra tática útil para melhorar o autocontrole é determinar como nos comportaremos em antecipação a certas circunstâncias. Por exemplo, uma pessoa tentando controlar o consumo de álcool pode decidir antes de uma festa que "se alguém me oferecer uma bebida, eu tomo uma coca".
As intenções aumentam o autocontrole. Ter um plano para implementar com antecedência ajuda você a tomar decisões no local sem ter que aplicar força de vontade.
A motivação é decisiva
Mark Muraven descobriu que indivĂduos cuja força de vontade se esgotou persistem no autocontrole se esperam uma recompensa por seus esforços.
Um alto nĂvel de motivação, portanto, pode ajudar a superar a força de vontade enfraquecida, pelo menos atĂ© certo ponto.
Descobertas neurocientĂficas
Os pesquisadores descobriram que o cĂłrtex prĂ©-frontal (a área do cĂ©rebro que controla as funções executivas, como a tomada de decisões) apresenta maior atividade em indivĂduos com mais autocontrole. Da mesma forma, o estriado ventral (regiĂŁo que se acredita administrar o desejo e a recompensa) mostra maior atividade em pessoas com menos autocontrole.
A verdade é que ainda existem muitas perguntas não respondidas sobre a natureza do autocontrole. No entanto, parece que com objetivos claros, a quantidade certa de autocontrole e um pouco de prática, podemos nos treinar para manter a força de vontade firme diante da tentação.
