La volonté peut changer notre vie

La volonté peut changer notre vie

Vous √™tes-vous d√©j√† demand√© quels sont les secrets de la ma√ģtrise de soi et de la volont√© ? Dans cet article, nous vous d√©voilons quelques strat√©gies.

La volonté peut changer notre vie

Dernière mise à jour: 10 juin 2020

La volont√© et la ma√ģtrise de soi sont capables de changer notre vie de plusieurs fa√ßons, et la science le confirme. Manger sainement, lire davantage, faire du sport ou travailler vers un objectif √† long terme prolongent les avantages de la volont√©.



Un groupe de scientifiques dirig√© par Terrie Moffit de l'Universit√© Duke a √©tudi√© la ma√ģtrise de soi sur un groupe de 1.000 32 individus. Ceux-ci ont √©t√© suivis de la naissance √† XNUMX ans dans le cadre d'une √©tude de sant√© √† long terme √† Dunedin, en Nouvelle-Z√©lande.

Avec ses coll√®gues, Moffitt a d√©couvert que les personnes ayant une plus grande ma√ģtrise de soi dans l'enfance devenaient des adultes en meilleure sant√©, tant physiquement que mentalement.

√Ä la lumi√®re de ces r√©sultats, il est √©vident que la volont√© et la ma√ģtrise de soi marquent nos pas sur le chemin de notre vie. Des √©tudes r√©centes sugg√®rent que la volont√© et la ma√ģtrise de soi peuvent √™tre renforc√©es par la pratique.

Donn√©es sur la volont√© et la ma√ģtrise de soi

Les chercheurs qui √©tudient la ma√ģtrise de soi la d√©crivent souvent comme un muscle qui se fatigue √† cause de l'effort. Cependant, ils disent aussi qu'il y a un autre aspect de l'analogie musculaire. M√™me si vos muscles fatiguent avec un exercice √† court terme, cela les renforce √† long terme.

L'utilisation constante de la volonté dans un domaine améliore également les autres

Les scientifiques australiens Megan Oaten et Ken Cheng de l'Université Macquarie de Sydney ont confié à un groupe de volontaires un programme de formation - une activité qui demande de la volonté - pendant deux mois.



Les participants qui ont obtenu de meilleurs r√©sultats aux tests de ma√ģtrise de soi ont d√©clar√© qu'ils fumaient et buvaient moins d'alcool, mangeaient plus sainement, contr√īlaient leurs d√©penses et avaient am√©lior√© leurs habitudes d'√©tude. En appliquant constamment leur volont√© √† faire de l'exercice, ils ont √©galement renforc√© d'autres domaines vitaux.

Procrastiner la satisfaction

Il y a plus de 40 ans, le psychologue de l'Universit√© de Columbia, Walter Mischel, a explor√© la ma√ģtrise de soi des enfants avec un test simple mais efficace. Le scientifique a laiss√© les enfants seuls dans une pi√®ce avec un bonbon sur la table.

Avant de laisser les enfants seuls avec les bonbons, les petits étaient prévenus que le scientifique sortirait et que si en son absence ils ne le mangeraient pas, à son retour ils en auraient beaucoup plus. Une expérience classique, qui a été reproduite de nombreuses fois en analysant l'influence de différentes variables.

Les enfants qui ont succomb√© √† la tentation ont √©galement obtenu des r√©sultats inf√©rieurs aux tests de ma√ģtrise de soi pour adultes. On peut donc conclure que la sensibilit√© d'un individu aux stimuli imm√©diats semble persister tout au long de la vie.

Volonté et glycémie

Manger souvent pour maintenir les niveaux de glucose sanguin et cérébral aide également à reconstituer les réserves de volonté. Mais il ne faut pas se laisser berner par le mot "sucre".

Selon les experts, les aliments sains sans sucre raffiné sont les mieux adaptés pour maintenir l'équilibre de la glycémie.

Les objectifs : mieux un par un

Les résultats des études d'épuisement professionnel de Willpower suggèrent que faire une liste d'objectifs n'est pas utile si nous voulons vraiment les atteindre.


√ätre √©puis√© dans un domaine peut entra√ģner une r√©duction de la volont√© dans d'autres aspects de notre vie, il est donc plus logique de se concentrer sur un objectif √† la fois.


√Čvaluer les objectifs un par un est le plus logique. Apr√®s avoir adopt√© une habitude saine, dit Baumeister, il n'est plus n√©cessaire d'utiliser la volont√© pour la maintenir. √Ä l'heure, les habitudes saines deviennent des routines et peuvent √™tre suivies avec beaucoup moins d'effort.

La ma√ģtrise de soi, ou comment √©viter les tentations

√Čviter la tentation est une tactique efficace pour garder la ma√ģtrise de soi. Dans l'exp√©rience de Walter Mischel, les enfants qui s'√©taient concentr√©s jetaient l'√©ponge plus t√īt et r√©sistaient moins. Ceux qui fermaient les yeux, regardaient de l'autre c√īt√© ou √©taient distraits d'une autre mani√®re, √©taient capables de mieux r√©sister √† la tentation.


Prévenir les comportements

Une autre tactique utile pour am√©liorer la ma√ģtrise de soi consiste √† d√©terminer comment nous nous comporterons en pr√©vision de certaines circonstances. Par exemple, une personne essayant de contr√īler sa consommation d'alcool peut d√©cider avant une f√™te que "si quelqu'un m'offre un verre, je prendrai un coca".

Les intentions am√©liorent la ma√ģtrise de soi. Avoir un plan √† mettre en Ňďuvre √† l'avance vous aide √† prendre des d√©cisions sur-le-champ sans avoir √† faire preuve de volont√©.

La motivation est déterminante

Mark Muraven a d√©couvert que les individus dont la volont√© est √©puis√©e persistent dans la ma√ģtrise de soi s'ils s'attendent √† une r√©compense pour leurs efforts.

Un niveau élevé de motivation peut donc aider à surmonter une volonté affaiblie, au moins dans une certaine mesure.

Découvertes neuroscientifiques

Les chercheurs ont d√©couvert que le cortex pr√©frontal (la zone du cerveau qui contr√īle les fonctions ex√©cutives, telles que la prise de d√©cision) pr√©sente une plus grande activit√© chez les individus ayant plus de ma√ģtrise de soi. De m√™me, le striatum ventral (r√©gion cens√©e g√©rer le d√©sir et la r√©compense) montre une activit√© accrue chez les personnes ayant moins de ma√ģtrise de soi.


La v√©rit√© est qu'il reste encore de nombreuses questions sans r√©ponse sur la nature de la ma√ģtrise de soi. Cependant, il semble qu'avec des objectifs clairs, une bonne dose de ma√ģtrise de soi et un peu de pratique, nous pouvons nous entra√ģner √† garder une volont√© in√©branlable face √† la tentation.

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