As pausas ativas são momentos de ativação física que nos permitem variar a dinâmica do trabalho e nos ajudam a prevenir problemas de saúde como estresse, fadiga ocular e dores nas costas.
Última atualização: 14 de outubro de 2019
Muitos de nós estamos acostumados a ficar sentados boa parte do dia. Bem, por mais confortável que seja, o corpo precisa de movimento e atividade para manter a saúde física e psicológica ideal. É por isso que é tão importante fazer pausas ativas no trabalho.
As pausas ativas consistem na realização de alguns exercícios simples que envolvem diferentes grupos musculares, por meio de mobilização e alongamento articular, a serem realizados no local de trabalho. A duração é geralmente aproximada e recomenda-se executá-los a cada duas horas de trabalho.
A prática de pausas ativas no trabalho permite que você se desconecte das atividades rotineiras para reativar o corpo e liberar o estresse acumulado, além de melhorar a produtividade, entre outros benefícios.
Por que devemos fazer pausas ativas no trabalho?
Fazer pausas ativas após várias horas sentado na mesma posição oferece vários benefícios tanto para o corpo como para a mente. Alguns dos mais importantes são:
- Melhora do tônus muscular e postura.
- Redução do estresse e aumento da autoestima.
- Aumento dos níveis de concentração.
Vamos examiná-los com mais detalhes.
1- Melhoria do tônus muscular e postura
Passar várias horas sentado na mesma posição pode causar desgaste muscular, porque os músculos precisam ser exercitados. Também é comum não adotar uma postura ideal na cadeira, o que pode ter um impacto negativo no corpo.
Felizmente, fazer pausas ativas no trabalho pode ajudar a acalmar esses problemas. Por exemplo, fazer uma curta sessão de ioga ou fazer algum alongamento melhorará a postura e a condição muscular. Além disso, promoverá o desaparecimento das dores nas costas.
2- Redução do estresse e aumento da autoestima
A falta de exercício está diretamente relacionada à ansiedade e ao estresse. Embora fazer pausas ativas no trabalho não seja suficiente para substituir um programa de treinamento adequado, ainda pode nos ajudar a gerenciar altos níveis de estresse e o acúmulo de preocupações relacionadas à sobrecarga de trabalho.
realizar esses exercícios também promovem a secreção de endorfinas no cérebro, neurotransmissores ligados à sensação de bem-estar e bom humor. Isso, por sua vez, repercute na autoestima, pois nos motiva, permitindo também sair da monotonia ligada à rotina de trabalho.
3- Aumento dos níveis de concentração
Nossa atenção não é projetada para permanecer focada na mesma tarefa por muito tempo. Isso é especialmente verdadeiro se considerarmos ter que ficar na frente de uma tela por longos períodos de tempo. Fazer pausas ativas no trabalho é, portanto, altamente recomendado nesses casos, pois promove oxigenação e descanso da atenção por alguns minutos.
Isso acontece porque, quando nos levantamos da cadeira e realizamos atividade física, uma parte da nossa energia mental é recarregada. Embora façamos mais pausas e, portanto, trabalhemos menos, seremos mais produtivos. Os resultados ainda serão positivos e até o final do dia teremos realizado mais atividades.
Como fazer pausas ativas no trabalho
Como acabamos de ver, pausas ativas são momentos de ativação física que permitem variar a dinâmica de trabalho e também nos ajudam a prevenir problemas de saúde como estresse, fadiga ocular e dores nas costas.
Aqui estão alguns exercícios para fazer durante os intervalos ativos.
1- Ioga
Yoga é um exercício extremamente abrangente, que atua não apenas nos músculos, mas também na concentração e na respiração. Esta disciplina desempenha um papel muito importante na saúde física e mental.
Embora existam muitos recursos para começar a praticar ioga, recomendamos que você comece com um programa de alívio do estresse.
2- Caminhada
Caminhar é o exercício físico mais simples que existe, mas também um dos mais úteis. Se você quiser aproveitar ao máximo suas pausas no trabalho, basta colocar alguns fones de ouvido e dar um passeio pela vizinhança ao redor do escritório.
Desta forma, você pode limpe sua mente e ative seus músculos, promovendo a secreção de várias substâncias benéficas no organismo.
3- Exercícios para pescoço e ombros
O pescoço e os ombros são as áreas que mais acumulam tensão física e mental. Portanto, é extremamente importante realizar alguns exercícios de alívio que se concentrem nessas áreas do corpo.
Para o pescoço, podemos fazer uma massagem na parte de trás com as duas mãos e na parte superior das costas por 15 segundos, ou dobrar a cabeça, tentando tocar o peito com o queixo e depois trazê-lo levemente para o lado direito por 10 segundos e depois para o lado esquerdo.
Se queremos focar nos ombros para evitar sobrecarga de fadiga e possíveis contraturas, podemos colocar as duas mãos sobre ele e formar grandes círculos para frente e para trás. Outro exercício envolve colocar os braços estendidos ao longo do corpo e ao mesmo tempo levantar os ombros como se tentasse tocar as orelhas. Faça isso por 5 segundos e depois descanse.
4- Subir e descer escadas, a maneira mais fácil de fazer pausas ativas no trabalho
E se não tivermos tempo para aprender ioga? E se não pudermos sair do escritório para passear no parque? Nesse caso, temos um ás na manga: descer e subir as escadas.
Este exercício, embora pareça extremamente simples, é um dos melhores para queimar gordura e reativar a circulação. Você ativará os músculos em pouco tempo e notará que a mente está mais relaxada, enquanto recupera um pouco de sua energia.
Fazer pausas ativas no trabalho é essencial para manter uma boa saúde física e mental. Agora é a sua vez: que atividade pretende praticar?
