Proteger a saúde física e emocional de mães ocupadas é muito importante. Você pode seguir algumas práticas simples
Última atualização: 24 março 2022
Mais e mais pessoas percebem que o cuidado pessoal não é uma questão de egoísmo. Pelo contrário, cuidar de si mesmo é o primeiro passo para cuidar dos outros. Se você é pai ou mãe, essa afirmação faz ainda mais sentido. Este artigo se concentra nas práticas de cuidados pessoais para mães, especialmente as ocupadas. Aqueles que quando vestem a fantasia de "supermãe" esquecem de si mesmos.
É hora de descartar a crença popular, comum a muitas mulheres, de que a família está acima de tudo, e dedicar tempo e recursos a si mesma torna-se um ato egoísta. Como mãe, você deve ter claro que para cuidar de seus filhos você deve primeiro cuidar de si mesma, e que para amar seus filhos você deve primeiro amar a si mesma. Que ensinamento você daria a ele de outra forma?
O cuidado pessoal é uma parte fundamental de qualquer tratamento de bem-estar. Mas é mais do que apenas cuidar de si mesmo externamente. É sobretudo uma questão de saúde. O cuidado pessoal abrange diferentes aspectos da nossa vida. Do prático ao físico e mental e, claro, ao espiritual. Portanto, todos escolherão em qual área aplicá-la ou quais aspectos da vida desejam proteger.
Continue lendo para descobrir algumas práticas simples de cuidados pessoais para mães ocupadas.
"Somente aqueles que se amam são amados e respeitados."
-Paulo Coelho-
Crie momentos de cuidados pessoais para mães ocupadas
Não tentaremos convencê-lo da importância de cuidar da sua pele ou do seu cabelo, prestar atenção ao que come ou fazer exercício. Você já sabe disso. Nosso objetivo é oferecer a você estratégias e ferramentas para se reconectar consigo mesmo, recarregar as baterias e seguir em frente.
Todos concordamos que gastar tempo com cuidados pessoais pode ser especialmente difícil para as mães. Porque encontrar o tempo é quase impossível. Por isso o desafio é criá-lo, inventá-lo. Sim, é uma questão de criatividade.
é transformar momentos em que você não está cheio de coisas para fazer em momentos de cuidados pessoais. Aprenda a diferenciar o que é importante do que não é. Invista esses minutos e faça algo pelo seu bem-estar. Você também pode tirar um tempo de outras atividades e investir em si mesmo. Seja criativo e ouça seu corpo. Aprenda a relaxar e descansar.
Abaixo, veremos uma série de práticas de cuidados pessoais para mães ocupadas, que você pode incluir em sua vida diária sem desculpas. Você só precisa encontrar alguns minutos para colocá-los em prática e recuperar seu centro.
"Quando comecei a me amar e me amar de verdade, parei de querer uma vida diferente e percebi que os desafios que estava enfrentando eram um convite para melhorar a mim mesma."
-Charlie Chaplin-
Mantenha as pernas para cima
Levantar as pernas ajudará você a se sentir menos pesado e para combater a inflamação causada por algum problema de saúde. No segundo caso, essa posição lhe dará algum alívio, ainda que momentâneo. Se preferir, feche os olhos e esvazie a mente o máximo possível.
Recomendamos que você se deite na cama ou em um tapete (mesmo no chão). Em seguida, descanse os pés com as pernas dobradas ou estendidas, na parede ou em uma cadeira, na cabeceira da cama, etc. Você também pode levantar as pernas sem um suporte. Quanto mais você levantar e esticá-los, melhor. Mas se você não pode, ele não faz nada. Ouça seu corpo e se esforce o máximo que puder e o quanto se sentir confortável.
Pratique a respiração diafragmática
Praticar a respiração diafragmática é o primeiro passo para aprender a relaxar. Além disso, é uma das técnicas mais recomendadas para o cuidado pessoal das mães. Concentre-se no movimento do abdômen, abaixando o diafragma, isso tornará a respiração mais profunda. Esse tipo de respiração diminui o estresse e promove a oxigenação do organismo.
Para começar, sente-se em uma posição confortável ou deite-se de costas. Feche os olhos e coloque as mãos na barriga. Inspire pelo nariz e sinta sua barriga se expandir como um balão. Expire e observe como a barriga pressiona a coluna. Repita várias vezes, tornando cada ciclo de respiração mais longo e profundo.
Se você se sentir particularmente estressado ou agitado, segure o ar por alguns segundos após inspirar e expirar. Se você não conseguir na primeira vez, não se preocupe. Tente novamente. Se você fizer isso com a intenção certa e corretamente, levará 3 ou 4 respirações para acalmá-lo. Você pode realizar 3 ciclos de 5 respirações diafragmáticas cada. Entre cada ciclo, deixe um minuto de descanso.
Desfrute de chá quente
Beber chá quente na solidão e no silêncio é um dos grandes presentes que você pode dar a si mesmo durante o dia. Faça disso um ritual (no meio da manhã ou no meio da tarde) e esse hábito se tornará seu grande aliado ao longo do dia.
Dependendo da hora do dia e da sua tolerância à cafeína (teína), além das suas necessidades no momento, você pode escolher entre diferentes chás, talvez cultivados organicamente. Escolha um com propriedades benéficas que você acha que pode ser adequado para você.
Se o silêncio lhe causa angústia ou você sente pensamentos saturando sua mente, acompanhe seu ritual com um vídeo ou áudio guiado de uma meditação ou visualização. Sinta cada gole, concentre-se nas sensações e respire.
Práticas adicionais de cuidados pessoais
Existem outras práticas simples que você pode usar como cuidados pessoais. O ideal seria inclua uma sessão de ioga pela manhã para começar o dia (pelo menos 15-20 minutos). Se você puder dedicar alguns minutos à meditação ou à atenção plena, melhor ainda. Você pode ter que acordar cedo para fazer isso, mas vale a pena. Se você não pode fazê-lo de manhã, pode fazê-lo no final do dia para ir para a cama mais relaxado.
Como mencionamos no início, em seus hábitos diários você nunca deve perder os cuidados pessoais e físicos. O que você faz vai depender do que você mais valoriza. O importante é que não deixe de cuidar de si mesmo para dedicar todo o seu tempo aos outros.
Não se esqueça de incluir o exercício em seu ritual de cuidados pessoais. Organize o seu dia para dedicar alguns minutos ao desporto, dentro e fora de casa, no ginásio ou ao ar livre.
