Protéger la santé physique et émotionnelle des mamans occupées est très important. Vous pouvez suivre quelques pratiques simples
Dernière mise à jour: 24 mars, 2022
De plus en plus de gens réalisent que les soins personnels ne sont pas du tout une question d'égoïsme. Au contraire, prendre soin de soi est la première étape pour prendre soin des autres. Si vous êtes un parent, cette déclaration est encore plus logique. Cet article se concentre sur les pratiques de soins personnels pour les mamans, en particulier celles qui sont occupées. Celles qui, lorsqu'elles portent le costume de "super-mère", s'oublient.
Il est temps de rejeter la croyance populaire, commune à de nombreuses femmes, selon laquelle la famille est au-dessus de tout, et consacrer du temps et des ressources à soi-même devient un acte égoïste. En tant que mère, vous devez être claire sur le fait que pour prendre soin de vos enfants, vous devez d'abord prendre soin de vous, et que pour aimer vos enfants, vous devez d'abord vous aimer. Quel enseignement lui donneriez-vous sinon ?
Les soins personnels sont un élément clé de tout traitement de bien-être. Mais il ne s'agit pas seulement de prendre soin de vous à l'extérieur. C'est avant tout une question de santé. Les soins personnels englobent différents aspects de notre vie. Du pratique au physique et mental et, bien sûr, au spirituel. Par conséquent, chacun choisira à quel domaine l'appliquer ou quels aspects de la vie il souhaite protéger.
Lisez la suite pour découvrir quelques pratiques de soins personnels simples pour les mamans occupées.
"Seuls ceux qui s'aiment sont aimés et respectés."
-Paulo Coelho-
Créez des moments de soins personnels pour les mamans occupées
Nous n'essaierons pas de vous convaincre de l'importance de prendre soin de votre peau ou de vos cheveux, de faire attention à ce que vous mangez ou de faire de l'exercice. Vous le savez déjà. Notre objectif est de vous proposer des stratégies et des outils pour vous reconnecter à vous-même, afin de vous ressourcer et passer à autre chose.
Nous convenons tous que consacrer du temps aux soins personnels peut être particulièrement difficile pour les mères. Parce que trouver le temps est presque impossible. C'est pourquoi le défi est de le créer, de l'inventer. Oui, c'est une question de créativité.
Il s'agit de transformer des moments où vous n'êtes pas plein de choses à faire en moments de soins personnels. Apprenez à différencier ce qui est important de ce qui ne l'est pas. Investissez ces minutes et faites quelque chose pour votre bien-être. Vous pouvez également prendre du temps sur d'autres activités et l'investir en vous-même. Soyez créatif et écoutez votre corps. Apprenez à vous détendre et à vous reposer.
Ci-dessous, nous examinerons une série de pratiques de soins personnels pour les mamans occupées, que vous pouvez inclure dans votre vie quotidienne sans excuses. Vous n'avez plus qu'à trouver quelques minutes pour les mettre en pratique et retrouver votre centre.
"Quand j'ai commencé à vraiment m'aimer et m'aimer, j'ai cessé de vouloir une vie différente et j'ai réalisé que les défis auxquels je faisais face étaient une invitation à m'améliorer."
-Charlie Chaplin-
Gardez vos jambes en l'air
Lever vos jambes vous aidera à vous sentir moins lourd et pour combattre l'inflammation causée par un problème de santé. Dans le second cas, cette position vous procurera un certain soulagement, quoique momentané. Si vous préférez, fermez les yeux et videz votre esprit autant que possible.
Nous vous recommandons de vous allonger sur le lit ou sur un tapis (même au sol). Ensuite, reposez vos pieds jambes fléchies ou allongées, sur le mur ou sur une chaise, sur la tête de lit, etc. Vous pouvez également lever vos jambes sans support. Plus vous les soulevez et les étirez, mieux c'est. Mais si vous ne pouvez pas, cela ne fait rien. Écoutez votre corps et poussez-vous aussi loin que vous le pouvez et aussi loin que vous vous sentez à l'aise.
Pratiquer la respiration diaphragmatique
Pratiquer la respiration diaphragmatique est la première étape pour apprendre à se détendre. De plus, c'est l'une des techniques les plus recommandées pour les soins personnels des mères. Concentrez-vous sur le mouvement de l'abdomen, en abaissant le diaphragme, cela rendra la respiration plus profonde. Ce type de respiration diminue le stress et favorise l'oxygénation de l'organisme.
Pour commencer, asseyez-vous dans une position confortable ou allongez-vous sur le dos. Fermez les yeux et placez vos mains sur votre ventre. Inspirez par le nez et sentez votre ventre se gonfler comme un ballon. Expirez et remarquez comment le ventre appuie contre la colonne vertébrale. Répétez plusieurs fois, rendant chaque cycle de respiration plus long et plus profond.
Si vous vous sentez particulièrement stressé ou agité, retenez l'air quelques secondes après avoir inspiré et expiré. Si vous ne réussissez pas la première fois, ne vous inquiétez pas. Réessayer. Si vous le faites avec la bonne intention et correctement, il faudra 3 ou 4 respirations pour vous calmer. Vous pouvez effectuer 3 cycles de 5 respirations diaphragmatiques chacun. Entre chaque cycle, laissez reposer une minute.
Dégustez un thé chaud
Siroter un thé chaud dans la solitude et le silence est l'un des grands cadeaux que vous pouvez vous offrir pendant la journée. Faites-en un rituel (en milieu de matinée ou en milieu d'après-midi) et cette habitude deviendra votre grande alliée tout au long de la journée.
Selon l'heure de la journée et votre tolérance à la caféine (théine), en plus de vos besoins du moment, vous pourrez choisir entre différents thés, peut-être issus de l'agriculture biologique. Choisissez-en un avec des propriétés bénéfiques qui, selon vous, pourraient vous convenir.
Si le silence vous cause de la détresse ou si vous sentez des pensées saturer votre esprit, accompagnez votre rituel d'une vidéo ou d'un audio guidé d'une méditation ou d'une visualisation. Ressentez chaque gorgée, concentrez-vous sur les sensations et respirez.
Pratiques de soins personnels supplémentaires
Il existe d'autres pratiques simples que vous pouvez utiliser comme soins personnels. L'idéal serait inclure une séance de yoga le matin pour commencer la journée (au moins 15-20 minutes). Si vous pouvez consacrer quelques minutes à la méditation ou à la pleine conscience, c'est encore mieux. Vous devrez peut-être vous lever tôt pour le faire, mais cela en vaut la peine. Si vous ne pouvez pas le faire le matin, vous pouvez le faire en fin de journée pour vous coucher plus détendu.
Comme nous l'avons mentionné au début, dans vos habitudes quotidiennes, vous ne devriez jamais manquer de soins personnels et physiques. Ce que vous ferez dépendra de ce que vous appréciez le plus. Ce qui est important c'est que n'arrêtez pas de prendre soin de vous pour consacrer tout votre temps aux autres.
N'oubliez pas d'inclure l'exercice dans votre rituel de soins personnels. Organisez votre journée pour consacrer quelques minutes au sport, à l'intérieur et à l'extérieur de la maison, à la salle de sport ou à l'extérieur.
