Última atualização: 12 de novembro de 2015
A raiva em si não é nem positiva nem negativa. O que importa é o que fazemos quando ficamos com raiva. A raiva é uma ferramenta que nos ajuda a analisar e responder a situações sociais difíceis. No entanto, como evitar que as coisas saiam do controle?
É comum pensar que ficar com raiva é uma reação negativa. É por isso que muitas vezes tentamos suprimir a raiva. No entanto, ao contrário do que geralmente se pensa, vários estudos mostram que raiva ou raiva aumenta o otimismo, criatividade e desempenho. Esses estudos também argumentam que a manifestação da raiva pode levar a negociações bem-sucedidas, tanto na vida pessoal quanto nos negócios.
Na verdade, reprimir a raiva pode ser muito prejudicial à saúde. A propósito, o Dr. Ernest Harburg e sua equipe da Escola de Saúde Pública da Universidade de Michigan vêm acompanhando um grupo de adultos para um estudo sobre a raiva há décadas.
Esses pesquisadores descobriram que aqueles que reprimiam a raiva nascida em resposta a injustiças eram mais propensos a sofrer de bronquite e ataques cardíacos. Eles também eram mais propensos a morrer mais cedo do que outros membros do grupo que, por outro lado, deixavam seus sentimentos à tona.
Quando a raiva surge, nos sentimos compelidos a prevenir ou acabar com ameaças imediatas para nosso próprio bem ou para o bem de nossos entes queridos. No entanto, é um erro supor que essa ação de bondade, compaixão, amor ou justiça seja boa. Uma sociedade saudável não é uma sociedade sem raiva.
Apesar disso, deve-se atentar para a forma como essa raiva se manifesta. Expressar a raiva pode ser apropriado com certas pessoas e em certas situações. A questão é como manifestá-lo sem deixar a situação sair do controle.
Como a raiva é controlada?
Quando queremos expressar raiva, ou qualquer emoção negativa, uma maneira de fazer isso é começar com o que chamamos de "alarme de doença", que é deixar o outro saber explicitamente que estamos vivenciando emoções intensas causadas por algo concreto que aconteceu . É fácil se dissermos claramente.
Se você acha que não vai conseguir se explicar com clareza, é melhor pedir desculpas antecipadamente, não pelas emoções que sente ou por como vai agir, mas pela possível falta de clareza na forma de comunicar o que deseja dizer. O objetivo do alarme de mal-estar é desarmar a outra pessoa, para evitar que ela adote uma posição defensiva. Quando uma pessoa percebe que o outro não está confortável e que a comunicação é difícil, a possibilidade de empatia aumenta.
Depois disso, precisamos entrar nos detalhes do que nos incomoda, do que pensamos e sentimos após o ocorrido. Por que sentimos raiva e não uma emoção diferente? É difícil controlar a raiva, mas você precisa saber por que ela surge e evitar ignorá-la. Em vez disso, deve-se reconhecer a diferença entre o que pode ser mudado e o que está além de sua capacidade de controle. Se o que aconteceu está além do nosso controle, não faz sentido expressar raiva, mas se algo pode ser feito a respeito, comunicá-lo de forma eficaz pode levar a resultados satisfatórios.
A chave para comunicar a raiva é encontrar o tom certo para expressar o que não gostamos.
Numa fase posterior, é importante pôr fim à situação. A tendência geral é agir imediatamente, principalmente se a situação for muito tensa. Para evitar gritos e discussões desnecessários ou outros relacionamentos violentos, reserve um momento para pensar, mesmo se estiver no meio de uma conversa ou discussão com alguém.
Também é ótimo deixar o outro saber que você precisa de um momento, adiando assim o andamento da situação. Boas decisões devem ter precedência sobre as rápidas. Respire lenta e profundamente. Há toneladas de opções para escolher em uma situação emocionalmente carregada.
