Como aumentar sua autoestima em 7 passos 🆙

A autoestima é essencial na vida. Felizmente não é inato. Aumentar sua autoestima é possível e você pode começar hoje mesmo. Descobrir como!

A autoestima é a confiança e a opinião que temos sobre nós mesmos. Todos nós temos momentos em que nos sentimos um pouco para baixo ou temos dificuldade em acreditar em nós mesmos. No entanto, se esta situação continuar a longo prazo, pode criar problemas, como ansiedade e depressão. Para isso é preciso tratar, nutrir e aumentar a autoestima.

A autoestima é muitas vezes o resultado de uma vida inteira de experiências e, em particular, do que aconteceu conosco quando crianças. No entanto, é possível aumentar a autoestima em qualquer idade. Neste artigo você encontrará mais informações sobre como funciona a autoestima e algumas ações que você pode tomar para melhorá-la.

entendendo a auto estima

Algumas pessoas pensam que a auto-estima é uma voz interior que lhe diz se você é bom o suficiente para fazer ou alcançar algo.

A autoestima é na verdade como nos avaliamos, representa o conjunto de nossas percepções de quem somos e do que somos capazes.

Auto-estima não é uma questão de habilidade

A autoestima muitas vezes não está associada às suas habilidades nem à percepção que os outros têm de você.

Aqueles que são muito bons no que fazem podem ter baixa auto-estima. Pelo contrário, uma pessoa que luta em certas áreas da vida geralmente pode ter uma boa auto-estima.

pessoas com um boa auto estima sim eles geralmente se sentem positivos em relação a si mesmos e à vida. Isso os torna muito mais resiliência e mais capaz de lidar com os altos e baixos da vida.
aqueles com baixa auto-estimaem vez disso, eles costumam ser muito mais críticos consigo mesmos. Eles acham mais difícil se recuperar de uma falha ou de uma situação difícil. Isso pode levá-los a evitar situações difíceis. No entanto, isso pode diminuir ainda mais sua auto-estima, porque não importa o quão seguro você jogue, as dificuldades ainda estarão lá e eles se sentirão ainda piores sobre si mesmos como resultado.

Portanto, a falta de autoestima pode afetar o comportamento das pessoas, sem falar no que elas tiram da vida.

Por que as pessoas têm baixa autoestima?

"Acredite em você. As únicas pessoas que apreciam um capacho são aquelas com sapatos sujos."

Leo Buscaglia

Existem muitas razões pelas quais alguém pode ter baixa auto-estima. No entanto, muitas vezes começa na infância, quando muitas vezes há uma sensação de não corresponder às expectativas. Também pode ser o resultado de experiências adultas, como um relacionamento difícil, seja pessoal ou no local de trabalho.

Vítimas de violência e abuso muitas vezes têm baixa auto-estima. Isso ocorre porque o abusado muitas vezes está convencido de que mereceu tudo isso e, portanto, não se sente bem consigo mesmo. Ele sente que não está à altura da tarefa, que é inútil, um fracasso, e por isso desenvolve baixa auto-estima.

Às vezes, cria-se um círculo vicioso: uma pessoa com baixa autoestima tem mais chances de ser maltratada sem se rebelar, perdendo ainda mais a autoconfiança e, portanto, tornando-se mais vulnerável.

Ninguém deve ser submetido a abuso ou violência. Se você ou alguém que você conhece está nessa situação, você deve pedir ajuda:

Telefone Azzurro: para crianças e adolescentes que vivem em situação de abuso e privação
Pink Phone: ajude mulheres vítimas de violência e abuso
1522 Número Antiviolência e Perseguição: atende a pedidos de ajuda e apoio de mulheres vítimas de violência e assédio
Guia para homens que sofrem violência: escrito pela psicóloga e advogada Erika Salonia, para todos aqueles homens adultos que sofrem abusos psicológicos e físicos. Infelizmente, não encontramos nenhuma associação dedicada a ajudá-los.

Eventos de vida estressantes, como divórcio ou luto, também podem ter efeitos negativos na autoestima.

Como aumentar sua autoestima

Existem várias maneiras de melhorar sua autoestima.

1. Identifique e questione suas crenças negativas

O primeiro passo é identificar e questionar suas crenças negativas sobre si mesmo.

Observe os pensamentos que você tem sobre si mesmo. Por exemplo, você pode pensar "Não sou inteligente o suficiente para fazer isso" ou "Não tenho amigos". Quando você fizer isso, procure evidências que contradigam essas alegações. Anote declarações e evidências e continue olhando para elas para se lembrar de que suas crenças negativas sobre você não são reais

2. Identifique o que você tem de bom

Também é uma boa ideia anotar seus aspectos positivos, como ser bom em um esporte ou as coisas boas que as pessoas disseram sobre você. Quando você começar a se sentir deprimido, olhe para essas coisas e lembre-se de que há muito de bom em você.

Em geral, uma conversa interna positiva é essencial para aumentar a autoestima.

Se você se pega pensando em coisas como "não sou bom o suficiente" ou "sou um fracasso", você definitivamente deveria começar a mudar as coisas dizendo "eu posso alcançar meus objetivos" e "eu posso ficar mais confiante se eu conseguir . Eu só quero."

No início, você voltará a velhos hábitos negativos, mas com esforço regular poderá começar a se sentir mais positivo e melhorar sua auto-estima também.

3. Construa relacionamentos positivos e evite os negativos

É provável que você descubra que existem certas pessoas e certos relacionamentos que fazem você se sentir melhor do que os outros.

Se existem pessoas que fazem você se sentir mal consigo mesmo, tente evitá-las.

Construa relacionamentos com pessoas positivas que fazem você se sentir bem consigo mesmo. Evite relacionamentos que o arrastam para baixo.

4. Dê um tempo a si mesmo

Você não precisa ser perfeito a cada hora de cada dia. Você nem precisa se sentir bem consigo mesmo o tempo todo.

A autoestima varia de situação para situação, de dia para dia e de hora para hora. Algumas pessoas se sentem relaxadas e positivas com amigos e colegas, mas estranhas e tímidas com estranhos. Outros se sentem totalmente no controle de si mesmos no trabalho, mas lutam para se socializar (ou vice-versa).

Dar um tempo. Todos nós temos momentos em que nos sentimos um pouco para baixo ou achamos mais difícil manter nossa autoconfiança.

A chave é não ser muito duro consigo mesmo. Seja gentil consigo mesmo e não muito crítico.

Evite se criticar na frente dos outros, pois isso pode reforçar suas opiniões negativas e também dar aos outros uma opinião negativa e irreal sobre você.

Você pode ajudar a aumentar sua autoestima dando a si mesmo um pouco de prazer toda vez que conseguir realizar algo difícil, ou apenas para lidar melhor com um dia particularmente ruim.

5. Seja mais assertivo e aprenda a dizer não

Pessoas com baixa auto-estima muitas vezes têm dificuldade em se defender ou dizer não aos outros.

Isso significa que eles podem estar sobrecarregados em casa ou no trabalho, porque não sentem que estão negando nada a ninguém. No entanto, isso pode aumentar o estresse e torná-lo ainda mais difícil de gerenciar.

Portanto, desenvolver a assertividade pode ajudar a melhorar a autoestima. Às vezes, agir como se acreditasse em si mesmo pode ajudar a aumentar sua autoestima.

Você definitivamente deveria ler nosso artigo: Aprenda a dizer não: como, quando e por que

6. Melhore sua saúde física

É muito mais fácil se sentir bem consigo mesmo quando você está em forma e saudável.

No entanto, as pessoas com baixa auto-estima muitas vezes negligenciam a si mesmas porque não sentem que "merecem" ser cuidadas.

Tente se exercitar mais, comer direito e dormir o suficiente. Também é uma boa ideia encontrar tempo para relaxar e fazer algo que você quer fazer, em vez de algo que outra pessoa espera que você faça. Você pode descobrir que mudanças simples como essa podem fazer uma grande diferença na sua visão geral.

7. Enfrente os desafios

Pessoas com baixa autoestima geralmente evitam situações difíceis e desafiadoras.

Uma maneira de melhorar sua auto-estima pode ser enfrentar um desafio. Isso não significa que você tem que fazer tudo sozinho; Parte do desafio pode ser procurar ajuda quando você precisar, mas esteja preparado para tentar algo que será difícil de alcançar.

Se você puder, mostre a si mesmo que você pode fazê-lo.

Isso questiona suas crenças negativas e, portanto, melhorará sua auto-estima.

Aprenda a definir metas pessoais eficazes e encontre a motivação para alcançá-las. Essa é a essência do desenvolvimento pessoal, um conjunto de habilidades projetadas para ajudá-lo a atingir seu pleno potencial, no trabalho, no estudo e na vida pessoal.

A importância dos pequenos passos

É altamente improvável que você vá de baixa auto-estima para alta auto-estima da noite para o dia.

Em vez disso, você provavelmente se verá fazendo pequenas melhorias ao longo de um período de tempo. A chave é olhar para o longo prazo, e não para o amanhã imediato, e focar no quadro geral, não nos detalhes de como você se sentiu ontem em um determinado momento.

Quando você se sentir bem, ou fizer algo de bom, reserve um momento para comemorar e comemorar, mas não desanime se você voltar a padrões de pensamentos negativos de vez em quando. Recupere-se e tente pensar positivo. Com o tempo, isso se tornará um hábito e você descobrirá que sua autoestima aumentou consideravelmente.