Como ajudar uma pessoa deprimida 🆙

Ajudar uma pessoa deprimida não é fácil e nem sempre é claro como fazê-lo, principalmente se for um ente querido. Neste artigo vamos descobrir como abordar esta árdua tarefa.

Seu apoio e encorajamento podem desempenhar um papel importante na cura de seu ente querido. Veja como fazer a diferença.

AVISO: Este artigo é apenas para fins informativos, não assumimos qualquer responsabilidade. Sempre entre em contato com seu médico antes de tomar qualquer iniciativa pessoal.

Como ajudar uma pessoa deprimida?

A depressão é um distúrbio psicológico grave, mas tratável, que afeta milhões de pessoas, de jovens a idosos e de todas as esferas da vida. Ela interfere na vida cotidiana, causando uma dor tremenda, prejudicando não só quem sofre com isso, mas também todos ao seu redor.

Se alguém que você ama está deprimido, você pode experimentar uma série de emoções difíceis de lidar, como desamparo, frustração, raiva, medo, culpa e tristeza. Esses sentimentos são normais. Lidar com a depressão de um amigo ou familiar não é fácil. E se você negligenciar sua saúde mental, isso pode se tornar esmagador.

Dito isto, sua companhia e apoio podem ser cruciais para a cura de seu ente querido. Pode ajudá-los a lidar com os sintomas da depressão, superar pensamentos negativos e recuperar energia, otimismo e alegria na vida. Comece aprendendo o máximo que puder sobre depressão e descubra a melhor maneira de falar sobre isso com seus amigos ou familiares. Mas não se esqueça de cuidar da sua saúde emocional: você precisará dela para dar todo o apoio que seu ente querido precisa.

Entendendo a depressão em um amigo ou membro da família

A depressão é uma condição séria. Não subestime a gravidade da depressão. A depressão é uma condição que esgota a energia, o otimismo e a motivação de uma pessoa. O ente querido deprimido não pode simplesmente "sair" apenas com força de vontade.

Os sintomas da depressão não são pessoais. A depressão torna difícil para uma pessoa se conectar em um nível emocional profundo com alguém, mesmo aqueles que ela mais ama. Também é comum que pessoas deprimidas digam coisas ofensivas e desabafem sua raiva. Lembre-se de que a depressão é quem está falando, não seu ente querido, então tente não levar para o lado pessoal.

Esconder o problema não o fará desaparecer. Não ajuda ninguém se você tentar dar desculpas, ignorar o problema ou mentir para um amigo ou familiar deprimido. Na verdade, ignorá-lo pode impedir que a pessoa deprimida busque a cura.

Seu ente querido não é preguiçoso ou desmotivado. Quando você tem depressão, o próprio pensamento de fazer as coisas que podem ajudá-lo a melhorar pode parecer exaustivo ou impossível de fazer. Seja paciente ao encorajar seu ente querido a dar os primeiros pequenos passos em direção à cura.

Você não pode "consertar" a depressão de outra pessoa. Por mais que você queira, você não pode salvar alguém da depressão ou resolver o problema. Você não é culpado pela depressão de seu ente querido, nem é responsável por sua felicidade (ou falta dela). Embora você possa oferecer amor e apoio, a recuperação, em última análise, está nas mãos da pessoa deprimida.

Reconhecendo os sintomas de depressão em um ente querido

A família e os amigos costumam ser a primeira linha de defesa na luta contra a depressão. É por isso que é importante entender os sinais e sintomas da depressão. Você pode notar o problema da depressão em um antigo ente querido, e sua influência e preocupação podem motivá-lo a procurar ajuda.

Se preocupe se a pessoa que você ama:

Ele não parece se importar mais. Você perdeu o interesse pelo trabalho, sexo, hobbies e outras atividades prazerosas. Afastou-se de amigos, família e outras atividades sociais.

Expressa uma visão sombria ou negativa da vida. É incomumente triste, irritável, mal-humorado, crítico ou mal-humorado; fala sobre se sentir "indefeso" ou "sem esperança".

Muitas vezes se queixa de dores e dores, como dor dor de cabeça, problemas de estômago e dores nas costas. Ou você reclama de sempre se sentir cansado e sem energia.

Você dorme menos do que o habitual ou dorme demais. Tornou-se indeciso, esquecido, desorganizado e "fora de si".

Comer mais ou menos do que o habituale ganharam ou perderam peso recentemente.

Beba mais ou abuse de drogas, incluindo pílulas para dormir e analgésicos, como forma de aliviar sua condição.

Como falar com alguém sobre depressão

Às vezes é difícil saber o que dizer ao discutir depressão com um ente querido. Você pode temer que, se expor suas preocupações, a pessoa ficará com raiva, insultará você ou ignorará seu ponto de vista. Você pode não ter certeza de quais perguntas fazer ou como fornecer suporte.

Se você não sabe por onde começar, as dicas a seguir podem ajudá-lo. Mas lembre-se de que ser um ouvinte compassivo é muito mais importante do que dar conselhos. Você não precisa tentar "consertar" seu amigo ou membro da família; você apenas tem que ser um bom ouvinte. Simplesmente falar cara a cara muitas vezes pode ser de grande ajuda para aqueles que sofrem de depressão. Incentive a pessoa deprimida a falar sobre seus sentimentos e esteja disposta a ouvir sem julgamento.

Não espere que uma conversa seja suficiente para resolver todos os problemas. Pessoas deprimidas tendem a se afastar dos outros e se isolar. Você pode precisar expressar sua preocupação e vontade de ouvir repetidamente. Seja gentil, mas persistente.

Como iniciar a conversa

Encontrar uma maneira de iniciar uma conversa sobre depressão com seu ente querido é sempre a parte mais difícil. Você pode tentar dizer:

"Eu tenho estado um pouco preocupado com você ultimamente."
"Recentemente, notei algumas diferenças em você e me perguntei como você está."
"Eu queria checar com você porque você parecia muito para baixo ultimamente."

Depois de começar a falar, você pode fazer perguntas como:

“Quando você começou a se sentir assim?
“Aconteceu algo que fez você se sentir assim?
“Como posso apoiá-lo melhor agora?
“Já pensou em pedir ajuda?

Lembre-se, ser solidário significa oferecer encorajamento e esperança. Muitas vezes, envolve falar com a pessoa em um idioma que ela possa entender e responder quando estiver em um estado de espírito deprimido.

Aqui estão algumas dicas sobre o que dizer e o que não dizer ao falar com uma pessoa deprimida.

O que dizer para ajudar alguém com depressão:

"Você não está sozinho. Estou aqui para você neste momento difícil."
"Pode ser difícil de acreditar agora, mas você nem sempre vai se sentir assim, mais cedo ou mais tarde vai."
"Por favor, me diga o que posso fazer agora para ajudá-lo."
"Mesmo que eu não consiga entender exatamente como você se sente, eu me importo com você e quero ajudá-lo."
"Você é importante para mim. Sua vida é importante para mim."
"Quando você quiser desistir, diga a si mesmo que só vai aguentar mais um dia, uma hora ou um minuto, o que puder."

O que evitar:

"Está tudo na sua cabeça"
"Todo mundo passa por momentos difíceis."
"Tente olhar pelo lado bom."
"Por que você quer deixar ir quando você tem tanto para viver?"
"Eu não posso fazer nada pela sua situação."
"Faça um esforço e siga em frente."
"Você deveria se sentir melhor agora."

Co que fazer quando o risco de suicídio é real

Se você acha que seu ente querido está em risco imediato de suicídio, NÃO o deixe sozinho e ligue para uma linha de ajuda de prevenção ao suicídio, como a Helpline ou a polícia, se o perigo for extremamente iminente.

Pode ser difícil acreditar que a pessoa que você conhece e ama consideraria algo tão drástico quanto o suicídio, mas uma pessoa deprimida pode não ver outra saída. A depressão obscurece o julgamento e distorce o pensamento, levando uma pessoa normalmente racional a acreditar que a morte é a única maneira de acabar com a dor que sente.

Como o suicídio é um perigo muito real quando alguém está deprimido, é importante conhecer os principais sinais de alerta:

Falar sobre suicídio, morrer ou se machucar
Expressar sentimentos de desespero ou ódio por si mesmo.
Agir de forma perigosa ou autodestrutiva.
pedir e cumprimentar
Procure por pílulas, armas ou outros itens letais
Mostrar uma súbita sensação de calma após a depressão.

Se você acha que um amigo ou membro da família pode estar pensando em suicídio, não espere, converse com eles sobre suas preocupações. Muitas pessoas se sentem desconfortáveis em trazer o assunto à tona, mas é uma das melhores coisas a fazer para alguém que está pensando em suicídio. Falar abertamente sobre pensamentos e sentimentos suicidas pode salvar a vida de uma pessoa, então fale se estiver preocupado e procure ajuda profissional imediatamente!

Como encorajar uma pessoa deprimida a procurar ajuda

Embora você não possa curar uma pessoa deprimida contra a vontade dela, você pode começar incentivando a pessoa deprimida a procurar ajuda. Colocar uma pessoa deprimida sob cuidados pode ser difícil. A depressão drena energia e motivação, então até mesmo o ato de marcar uma consulta ou encontrar um médico pode parecer assustador para seu ente querido. Além disso, como a depressão é acompanhada por um fluxo constante de pensamentos negativos, a pessoa deprimida pode acreditar que sua situação é desesperadora e que o tratamento é inútil.

Por causa desses obstáculos, fazer com que seu ente querido admita o problema e ajude-o a entender que ele pode ser resolvido é um passo essencial na recuperação da depressão.

Se um amigo ou membro da família se opuser a pedir ajuda:

Sugira um check-up geral com um médico. Seu ente querido pode estar menos ansioso para ver um médico de família do que um psicólogo. Uma visita regular ao médico é realmente uma ótima opção, pois o médico pode descartar causas médicas de depressão. Se o seu médico diagnosticar depressão, seu ente querido pode ser encaminhado a um psiquiatra ou psicólogo. Às vezes essa opinião "profissional" faz toda a diferença.

Ofereça-se para ajudar a pessoa deprimida a encontrar um médico ou terapeuta e acompanhá-la na primeira consulta. Encontrar o profissional certo pode ser difícil e muitas vezes é um processo de tentativa e erro. Para uma pessoa deprimida que já tem pouca energia, é útil obter ajuda para fazer ligações e avaliar opções.

Incentive seu ente querido a fazer uma lista abrangente de sintomas e doenças para discutir com o médico. Você também pode mencionar coisas que notou como observador externo, como "Você parece se sentir muito pior pela manhã" ou "Você sempre tem dor de estômago antes de ir para o trabalho".

Como apoiar o tratamento do seu ente querido

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudar um amigo ou membro da família com depressão é dar a eles seu amor e apoio incondicionais durante todo o processo de tratamento. Isso envolve ser compassivo e paciente, o que nem sempre é fácil ao lidar com a negatividade, a hostilidade e o humor que andam de mãos dadas com a depressão.

Fornecer a assistência que a pessoa precisa (e está disposta a aceitar). Ajude seu ente querido a marcar e manter compromissos, pesquisar opções de tratamento e cumprir o cronograma de qualquer tratamento prescrito.

Tenha expectativas realistas. Pode ser frustrante ver um amigo ou membro da família deprimido lutar, especialmente se o progresso for lento ou estagnado. Ser paciente é importante. Mesmo com o tratamento ideal, a recuperação da depressão não acontece da noite para o dia.

Lidere pelo exemplo. Incentive a pessoa a levar um estilo de vida mais saudável e que melhore o humor fazendo você mesmo: mantenha-se positivo, coma melhor, evite álcool e drogas, faça exercícios e se apoie nos outros para obter apoio.

Atreva-se a fazer novas atividades. Convide seu ente querido para acompanhá-lo em atividades inspiradoras, como ir a um filme divertido ou jantar em seu restaurante favorito. O exercício é especialmente útil, então tente fazer uma pessoa deprimida se mexer. Caminhar juntos é uma das opções mais fáceis. Seja gentil e amorosamente perseverante, não desanime e não pare de pedir.

Seja atencioso sempre que possível. Tarefas aparentemente pequenas podem ser muito difíceis para alguém que está deprimido. Ofereça-se para ajudar nas responsabilidades ou tarefas domésticas, mas faça apenas o que puder, sem ser intimidado!

não se esqueça de se cuidar

Há um impulso natural para querer resolver os problemas das pessoas com quem nos importamos, mas você não pode controlar a depressão de outra pessoa. No entanto, você pode controlar o quão bem você cuida de si mesmo. É tão importante para você se manter saudável quanto para a pessoa deprimida receber tratamento, então faça do seu bem-estar uma prioridade.

Lembre-se do conselho dos comissários de bordo: coloque sua máscara de oxigênio antes de ajudar os outros. Em outras palavras, certifique-se de que sua saúde e felicidade sejam sólidas antes de tentar ajudar alguém que está deprimido. De nada adiantará a um amigo ou membro da família se desmoronar sob pressão ao tentar ajudar. Quando suas necessidades forem atendidas, você terá energia para ajudar.

Fale sobre como você se sente. Você pode hesitar em reagir quando a pessoa deprimida o aborrece ou o decepciona. No entanto, uma comunicação honesta ajudará o relacionamento a longo prazo. Se você está sofrendo em silêncio e deixando o ressentimento crescer, seu ente querido perceberá essas emoções negativas e se sentirá ainda pior. Fale gentilmente sobre como você se sente antes que emoções reprimidas dificultem a comunicação sensível.

Estabelecer limites. Claro que você quer ajudar, mas não pode fazer muito. Sua saúde sofrerá se você deixar a depressão de seu ente querido controlar sua vida. Você não pode ser um cuidador 24 horas por dia sem pagar um preço psicológico. Para evitar esgotamento e ressentimento, estabeleça limites claros sobre o que você está disposto e capaz de fazer. Você não é o terapeuta do seu ente querido, então não assuma essa responsabilidade.

Continue com sua vida. Embora algumas mudanças em sua rotina diária possam ser inevitáveis ao cuidar de seu amigo ou parente, faça o possível para cumprir seus compromissos e horários com seus amigos. Se o seu ente querido deprimido não puder fazer uma viagem ou uma viagem que você planejou, peça a um amigo que o acompanhe.

Aprenda a dizer não: como, quando e por que

Encontre suporte. Você NÃO está enganando seu parente ou amigo deprimido pedindo apoio a outras pessoas. Participar de um grupo de apoio, conversar com um conselheiro ou padre ou confiar em um amigo de confiança o ajudará a superar esse momento difícil. Você não precisa entrar em detalhes sobre a depressão de seu ente querido ou trair confidências; em vez disso, concentre-se em suas emoções e no que você sente. Certifique-se de ser totalmente honesto com a pessoa com quem está falando: escolha alguém que vai te ouvir sem te interromper e sem te julgar.

AVISO: Este artigo é apenas para fins informativos, não assumimos qualquer responsabilidade. Sempre entre em contato com seu médico antes de tomar qualquer iniciativa pessoal.