Aprenda a dizer não: como, quando e por que 🆙

Rejeitar um pedido pode ser complicado às vezes. Aprenda a dizer não através dessas estratégias.

Você gostaria de poder levantar os pés às vezes e dizer não? Muitos de nós se sentem compelidos a aceitar todos os pedidos iminentes e preferem fazer malabarismos com um milhão de atividades em vez de dizer nãomesmo que isso signifique não ter tempo para nós mesmos. Mas aprender a dizer não pode ajudá-lo a ganhar respeito por si mesmo e pelas pessoas ao seu redor.

Porque dizemos muitos sim e poucos não

Então, por que continuamos dizendo sim? Talvez acreditemos que dizer não seja um sinal de desinteresse, até mesmo um ato egoísta, e tenhamos medo de decepcionar aqueles que estão à nossa frente. Além disso, podemos ter medo de não ser amados, de ser criticados ou de arriscar uma amizade.

É interessante notar que a capacidade de dizer não está intimamente ligada à autoconfiança. Pessoas com baixa auto-estima tendem a valorizar mais as necessidades dos outros do que as suas próprias.

Talvez pais autoritários ou a falta de uma figura paterna possam estimular essa tendência. As mulheres, em particular, são propensas a cair nessa armadilha. Ele pode ter sido criado como um "mel" que sempre foi bom e cuidou de outras crianças. Esses influências desde a infância são a base para a formação de crenças como: "Só sou amável se for complacente e útil para os outros". Se você sente que se tornou uma "ferramenta para outras pessoas", sua autoestima pode depender das coisas que você faz pelos outros. Desenvolve-se um círculo vicioso em que as pessoas ao seu redor esperam que você esteja sempre a serviço delas e cumpra todos os seus desejos.

Ser incapaz de dizer que não pode fazer você Exausta, estressado e irritável. Isso pode prejudicar qualquer esforço que você faça para melhorar qualidade de sua vida, especialmente se você passa horas pensando em como se libertar de um compromisso adquirido. Além disso, se o seu tempo livre estiver cheio de reuniões, encontros e muitos outros compromissos, seus verdadeiros entes queridos podem sofrer.

Não espere que sua energia e tempo acabem antes de recuar e avaliar a situação. E acima de tudo, aprenda a dizer não!

Não há problema em dizer "não". Veja como e por que fazer isso

Dizer "não" lhe dá a capacidade de definir seus próprios limites

A arte de dizer não é baseada no conceito de estabelecer limites e tomar suas decisões estado de espírito de abundânciaem vez de medo.

Quando você toma decisões com base no medo, geralmente é porque sente que pode estar perdendo. Vou perder a maior oportunidade da minha vida se eu disser não? Essa pessoa vai me abandonar? Vou perder a referência que preciso?

La preocupar em perder algo pode levá-lo para fazer nada. Mas a verdade é que, para cada não que você disser, inúmeras oportunidades se abrirão. Tudo que você tem a fazer é estabelecer princípios a seguir, Y limites que é melhor não superar.

Pessoalmente, estabeleço meus limites escrevendo-os.

começar me notando tudo experiências passadas que foram desagradável ou prejudicial para mim. Então eu jogo fora aquele papel porque eu definitivamente Eu não quero essas coisas na minha vida. Eu uso essa lista como trampolim escrever tudo o que eu quero: o meu objetivos, habilidades Eu quero desenvolver, o tipo de personas eu quero tentar

Eu digo "não" para qualquer coisa fora dessa lista.

Definir limites pode ser difícil no começo, mas lembre-se, você não está necessariamente perdendo ou negando oportunidades. Você está abrindo espaço em sua vida para as coisas que realmente deseja. Pense nisso como um armário. Se você nunca esvaziá-lo, acabará ficando sem espaço para colocar novas camisas.

Se você quer algo novo, você deve primeiro abrir espaço. Para fazer isso, aprenda a dizer não!

Confie no seu instinto ao tomar uma decisão

Definir limites pessoais é um dos principais passos para aprender a dizer não, mas saber quando desistir ou ir embora é instintivo.

Aprenda a confiar na sua intuição.

todos nós temos isso vozinha dentro da nossa cabeça que faz-se sentir quando algo não se sente bem. Nem sempre diz exatamente o que há de errado com a situação ou a pessoa com quem você está lidando, mas você sabe que algo está errado. você sente isso fisicamente.

Muitas vezes tentamos suprimir essa voz em nossa cabeça e ignorá-la. Vamos tentar racionalizar pensando: "Esta será uma grande oportunidade". Mas na realidade é o medo que fala. Quando você começa com uma mentalidade de abundância, entende que lidar com essa pessoa impedirá que você se associe a alguém excepcional.

Não se trata de dizer "não" a tudo.

Eu acredito firmemente em necessidade ter momentos imprevisíveis e mágico da nossa vida, não estou dizendo que você tem que dizer "não" e evitar qualquer tipo de experiência que não se encaixe na sua lista.

Na verdade, dizer “não” é exatamente o que você precisa: abrir espaço para novas e excitantes oportunidades que você nem sempre vê à frente.

Aprenda a dizer não graças a estes truques:

Para ajudá-lo a dizer não a alguém, tente as seguintes dicas:

Mantenha sua resposta simples. Se você quer dizer não, seja firme e direto. Use uma frase como "Obrigado por vir até mim, mas temo que não possa agora" ou "Desculpe, mas não posso ajudá-lo esta noite". Tente ser forte em sua linguagem corporal e não se desculpe demais. Lembre-se, você não precisa pedir permissão para dizer não.
Economizar tempo. Quebre o ciclo do "Sim" usando frases como "Eu vou deixar você saber", então considere suas opções. Depois de pensar sobre isso, você será capaz de dizer nada mais com confiança.
Considere um compromisso. chegar a um compromisso apenas se você realmente deseja atender ao pedido, mas tem tempo e capacidade limitados para fazê-lo. Sugira soluções que possam satisfazer a ambos. Evite cometer se você realmente prefere dizer não.
Separe o "não" da rejeição. Lembre-se de que você está rejeitando um pedido, não uma pessoa. As pessoas geralmente entendem que é seu direito dizer não, assim como é seu direito pedir o favor.
Não se sinta culpado por dizer não aos seus filhos. É importante dizer não aos seus filhos de vez em quando para que eles desenvolvam o autocontrole e aprendam a metabolizar os resíduos. É difícil administrar a vida adulta sem essa importante habilidade. Em vez de ceder aos seus protestos, deixe-os saber o que é certo e o que é errado perguntar, estabelecendo limites.
Seja honesto com você mesmo. Seja claro e honesto consigo mesmo sobre o que você realmente quer. Tente entender melhor quem você é e o que você realmente quer da vida.

Aprenda a dizer não, agora é sua vez

nós fornecemos a você um conjunto de ferramentas para ajudá-lo a recuperar o seu independência e o seu tempo. Aprender a dizer não é apenas uma questão de prática, Agora é a sua vez de colocar em prática o que aprendeu.

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