Embora seja desagradável experimentar emoções negativas, aprender a aceitá-las pode nos oferecer inúmeros benefícios
Última atualização: 21 de junho de 2020
Ter emoções negativas não é agradável e às vezes é até doloroso, principalmente quando consideramos que nosso cérebro tende a buscar o prazer e evitar a dor. Diante disso, aceitar emoções negativas pode ser complicado, apesar de ter um impacto positivo em nossos níveis de bem-estar.
Emoções como medo, tristeza ou raiva (classificadas como negativas) tendem a ser reprimidas. O problema é que essa repressão tem consequências físicas e mentais a longo prazo. Porque evitá-los ou rejeitá-los não os faz desaparecer, muito pelo contrário. De alguma forma, eles se acumulam dentro de nós e geram mais sofrimento.
Aceitar emoções negativas e lidar com elas de forma construtiva pode nos ajudar a progredir, alcançar objetivos cruciais na vida, manter laços saudáveis com os outros e, o mais importante, conhecer uns aos outros.
"Não vou me cansar de enfatizar o quão importante é aprender a usar as emoções negativas por quem elas são, um chamado à ação e se comprometer a cultivar emoções positivas."
-Tony Robbins-
Aceite emoções negativas sem julgá-las
Raiva, medo ou tristeza são emoções que fazem parte do nosso dia a dia. Assim como eles nos dizem algo sobre nós mesmos e as necessidades que temos quando os experimentamos, eles também costumam causar estresse ou ansiedade se não soubermos como gerenciá-los. Isso muitas vezes nos leva a evitá-los, ignorá-los ou até mesmo privá-los de autoridade.
Na verdade, as emoções negativas podem ser saudáveis para nós. Gerenciar essas emoções sem negá-las ou julgá-las pode ser muito melhor do que ignorá-las.
Aprender a lidar com emoções negativas pode ser complexo, uma vez que nos obriga a enfrentá-los, analisá-los e refletir sobre o que eles querem nos transmitir. Isso não significa que devemos ser permissivos com eles, mas que devemos aprender a agir, estar cientes do que estamos sentindo e por que e com que propósito nos sentimos de uma determinada maneira.
Gerenciar emoções negativas significa não permitir que elas nos invadam, mas mantê-las controladas sem negar que as sentimos.
A diferença entre aceitação e sofrimento
É importante estar ciente da a diferença entre aceitar as emoções negativas que podem nos fazer sofrer e a experiência do sofrimento auto-imposto.
A aceitação está intimamente relacionada ao equilíbrio. Nessa linha, a cultura ocidental atual tende a nos pedir para tentarmos ser felizes o tempo todo, o que pode ser uma expectativa irrealista que pode prejudicar nosso bem-estar psicológico.
O equilíbrio reside na viver uma vida que tenha positividade e negatividade na medida certa. A combinação de ambos os extremos pode, portanto, nos ajudar a instilar uma satisfação calma em nossas vidas.
Este processo, no entanto, leva seu tempo e esforço. Aceitar emoções negativas não é fácil, pois a aceitação, como qualquer outro hábito cognitivo, é uma habilidade que se aperfeiçoa e se desenvolve ao longo do tempo.
"Dor é inevitável, sofrer é opcional."
-Buda-
Estratégias para lidar com emoções negativas
Várias estratégias têm sido exploradas e recomendadas aceitar e processar emoções negativas. No entanto, existe um grupo científico de abordagens que está ganhando grande popularidade. Na pesquisa de Ceri Sims, eles são chamados de LÁGRIMAS DE ESPERANÇA.
LÁGRIMAS
- T – Ensinar e aprender (ensinar e aprender). Essa estratégia consiste em trabalhar a autoconsciência e aumentar o conhecimento do corpo e da mente e como ambos respondem aos diferentes humores. Dessa forma, será mais fácil entender quando você está incomodado e o porquê, além de saber interpretar os sinais enviados pelo corpo.
- E – Expressar e possibilitar experiências sensoriais e emotivas (expressar e ativar experiências sensoriais e corporais). Esta técnica baseia-se em afrouxar a abertura e a curiosidade de dentro para encorajar a aceitação do que acontece na vida cotidiana.
- Um - Aceite e faça amizade (aceita e vira amigo). Trata-se de aumentar a autocompaixão e a tolerância à frustração.
- R- Reavaliar e reenquadrar (avaliar novamente e enquadrar novamente). Esta técnica envolve aprender a ver as coisas de forma diferente. Para isso, podem ser utilizadas abordagens cognitivo-comportamentais.
- S – Apoio social (suporte social). Essa estratégia enfatiza a tentativa de expandir os sentimentos de conexão com os outros e a autocompaixão enquanto se esforça para melhorar os relacionamentos. A meditação e a atenção plena podem ser de grande ajuda nesses casos.
(de) ESPERANÇA: (de) esperança
- H – Bem-estar/felicidade hedônica (bem-estar/felicidade hedônica). Pesquisas sobre o assunto mostram que pode ser bom manter uma proporção de 3 para 1 de emoções positivas versus negativas. Isso significa que é importante manifestar experiências positivas na vida diária, concentrar-se em memórias felizes e saborear sucessos para aumentar a quantidade de tempo que um estado mental positivo ocupa e tentar compensar as emoções negativas.
- O – Observar e atender (observar e lidar com isso). Essa técnica se concentra em praticar a atenção plena e convida a não prestar tanta atenção em coisas que não são realmente importantes.
- P- Fisiologia e mudanças comportamentais (fisiologia e mudanças de conduta). Na maioria dos casos, é produtivo focar no relaxamento, nos exercícios respiratórios e no autocuidado.
- E- Eudaimonia. Refere-se a um senso de autenticidade e à luta por objetivos pessoais na vida.
Aceitar emoções negativas ajuda você a se sentir melhor
A maioria dos profissionais de saúde mental concorda com a ideia de que aceitar emoções negativas sem julgá-las pode ser uma das melhores maneiras de melhorar o bem-estar psicológico geral. Os psicólogos, a esse respeito, geralmente recomendam experimentá-los para gerenciá-los.
Uma estratégia importante para melhorar o bem-estar emocional está, portanto, enraizada naaceitar, em primeiro lugar, que se está lutando contra emoções negativas. A esse respeito, Iris Mauss, professora associada de psicologia da UC Berkeley University, explica que "as pessoas que habitualmente aceitam suas emoções negativas experimentam menos esse tipo de emoção, o que equivale a uma melhor saúde psicológica".
Além disso, de acordo com vários estudos, as pessoas que tendem a se sentir menos incomodadas com os sentimentos negativos que experimentam podem ter níveis mais altos de bem-estar do que aquelas acostumadas a se recuperar.
Como vemos, aceitar emoções negativas e trabalhá-las é essencial para saborear o bem-estar.
