V√° para a cama com raiva ou preocupado

V√° para a cama com raiva ou preocupado

Ir para a cama com raiva ou submerso em um oceano de preocupa√ß√Ķes n√£o leva apenas a um descanso ruim. Muitas vezes a carga de emo√ß√Ķes negativas ao longo do tempo deixa uma marca em nosso c√©rebro, impedindo-nos de pensar com clareza.

V√° para a cama com raiva ou preocupado

Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.

Última atualização: 15 de novembro de 2021

Ir para a cama com raiva ou preocupado √© um mau h√°bito que todos temos em comum. Fazemos isso quase sem perceber, e quando as emo√ß√Ķes tomam conta, nos encontramos com a cabe√ßa no travesseiro pensando que, talvez, na manh√£ seguinte o nevoeiro tenha se dissipado. No entanto, o novo dia raramente √© decisivo em si mesmo; e no final, os problemas continuam onde os deixamos.



Acontece um pouco com todos nós. Discutimos com o parceiro e, em vez de resolver o conflito, usamos a reprimenda, a palavra infeliz ou o silêncio. Carregamos tudo isso debaixo das cobertas, adormecendo de costas, envoltos em orgulho e discórdia infantis. Assim, à decepção se soma o mau descanso, se não uma longa noite sem dormir.

Dormir mal quase sempre resulta em um dia ruim, com o corpo exausto e a mente nublada. Nesse estado, é difícil encontrar coragem e recursos para resolver o conflito com o parceiro. Ir para a cama com raiva, portanto, não é a condição mais desejável.

Estudos recentes relatam que, apesar de poder descansar por algumas horas, dormir com o peso das emo√ß√Ķes negativas afeta nosso c√©rebro. Certamente um fato curioso a ser levado em considera√ß√£o. Vamos aprofundar este tema.

‚ÄúQuem n√£o consegue dormir √© porque acredita que tem que estar vigilante‚ÄĚ.


-Bert Hellinger-


Por que n√£o devemos ir para a cama com raiva ou preocupados?

Não é só acordar de mau humor: boa parte do potencial cognitivo também se perde. Ou seja, alguns processos são limitados como memória, capacidade reflexiva, criatividade e calma interior para enfrentar os problemas de forma ativa e proativa.

Como disse Sherlock Holmes, a solu√ß√£o para qualquer problema √© um bom descanso. No entanto, de acordo com especialistas, s√≥ podemos cumprir esse conselho se pudermos ir para a cama e deixar as preocupa√ß√Ķes para tr√°s. Descanse a cabe√ßa no travesseiro com a mente calma, clara e orientada para o objetivo, ou seja, conciliar um sono regenerador.

Se vamos para a cama sobrecarregados pela pressão, nublados ou devorados pelo estresse, ansiedade ou raiva de alguém, acabamos amplificando esse mal-estar. Isto porque o estado emocional negativo não só dificulta o sono, mas também afeta o cérebro.

O c√©rebro e o impacto das emo√ß√Ķes negativas durante o descanso

O Dr. Yunzhe Liu da Beijing Normal University conduziu um estudo colaborativo com o University College London sobre este t√≥pico. O aspecto mais importante a este respeito diz respeito √† capacidade de gerenciar suas emo√ß√Ķes e preocupa√ß√Ķes para dormir mais relaxado.

Por meio da resson√Ęncia magn√©tica, foi poss√≠vel observar como o efeito de dormir com alta carga de raiva, ang√ļstia e estresse altera diferentes √°reas do c√©rebro. Al√©m disso, tem um efeito cumulativo. N√£o perceberemos se brigarmos com nosso parceiro e, de vez em quando, formos para a cama com raiva; vice-versa, essas mudan√ßas ser√£o percebidas quando esse h√°bito se configurar como uma pr√°tica comum.


O mesmo acontece com o estresse no trabalho e a preocupação constante. Ir para a cama com uma impressão tão negativa, semana após semana, contribui para alterar o cérebro de várias maneiras:


  • O hipocampo, estrutura ligada √† mem√≥ria e √†s emo√ß√Ķes, reduz seu tamanho.
  • Quando estamos com raiva, a atividade dos lobos frontais, respons√°veis ‚Äč‚Äčpelo pensamento racional e pelas tarefas executivas, √© significativamente reduzida. A mente assume, portanto, a vis√£o cl√°ssica do t√ļnel, ou seja, vemos apenas uma parte da realidade, a mais negativa, ficamos incapazes de relativizar e n√£o conseguimos implementar efetivamente todos os recursos para resolver problemas de forma reflexiva e criativa. caminho.
  • A mem√≥ria come√ßa a falhar. O c√©rebro √© incapaz de realizar suas tarefas de forma eficaz durante a noite e apresenta alguma dificuldade em consolidar novas mem√≥rias.

Vá para a cama sem levar seus problemas com você

Muitos dizem: ir para a cama com raiva ou preocupado n√£o √© nada bom. No entanto, h√° momentos em que os problemas nos sobrecarregam mais do que deveriam, e a mente est√° cheia de n√≥s e penhascos onde corremos o risco de ficar presos. O que fazer, ent√£o, para evitar levar essas tens√Ķes para a cama?


Em primeiro lugar, deve-se evitar acumular tensão e ansiedade. Quando surgem problemas, eles devem ser resolvidos o mais rápido possível, conflitos com um parceiro ou qualquer outra pessoa devem ser resolvidos no momento. Porque nem sempre tudo que é adiado se resolve, mas, ao contrário, acaba se complicando ainda mais.


O ideal √© descansar a mente e o corpo na cama, afastando as emo√ß√Ķes negativas. Algumas t√©cnicas como relaxamento, medita√ß√£o ou respira√ß√£o profunda podem nos ajudar. Assim como um banho morno, ou um bom livro na cama at√© o sono seguir seu curso. Uma mente calma dorme melhor e, portanto, tamb√©m ajuda voc√™ a viver de forma mais plena e saud√°vel.

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