Treinamento proprioceptivo

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Joe Dispenza
@joedispenza
FONTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor e referências

A cura del


1. DESCARREGAR EXERC√ćCIOS COM COMPRIMIDOS (IDEAL PARA RECUPERA√á√ÉO DE LES√ēES)

 

Sentado com o pé sobre um comprimido redondo, gire no sentido horário e anti-horário (Fig. 1);
Sentado com o pé sobre uma prancha retangular, mova o tornozelo para a frente e para trás (Fig. 2);
Sentado com o pé sobre uma mesa retangular, mova o tornozelo para a direita e para a esquerda (Fig. 3)


 

FIG. 1 FIG. 2 FIG. 3

                    
Sentado com o pé sobre uma prancha retangular, mova o tornozelo diagonalmente (Fig. 4);
Sentado com o pé na bola de basquete, mova-o para frente-para trás, direita-esquerda, sentido horário e anti-horário (Fig. 5);
Sentado com o pé sobre a bola de tênis, mova-a para a frente-para trás, direita-esquerda, sentido horário e anti-horário (Fig. 6);



FIG. 4 FIG. 5

FIG. 6

     
De pé com um pé sobre uma prancha redonda, gire no sentido horário e anti-horário (Fig. 7);
Em pé com um pé sobre uma prancha retangular, mova o tornozelo para a frente e para trás (Fig. 8);
Em pé com um pé sobre uma prancha retangular, mova o tornozelo para a direita e para a esquerda (Fig. 9);


 

FIG. 7 FIG. 8

FIG. 9



Em pé com um pé sobre uma prancha retangular, mova o tornozelo diagonalmente (Fig. 10);
Em pé com um pé na bola de basquete, mova-o para frente-para trás, direita-esquerda, sentido horário e anti-horário. (Fig. 11);
Em pé com um pé na bola de tênis, mova-a para a frente-para trás, direita-esquerda, sentido horário e anti-horário (Fig. 12).


 

FIG. 10 FIG. 11

FIG. 12


 

2. EXERC√ćCIOS DE CARGA NATURAL SEM COMPRIMIDOS

 

Busca de equilíbrio na postura monopodal (Fig. 13);
Enfaixado, busca de equilíbrio em postura monopodálica (Fig. 14);

 

FIG. 13 FIG. 14

Salte com 1 pé apenas para a direita e esquerda e mantenha o equilíbrio (Fig. 15-16);

 

FIG. 15 FIG. 16

 

De olhos vendados, pule com 1 pé apenas para a direita e esquerda e mantenha o equilíbrio (Fig. 17-18);


FIG. 17 FIG. 18


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