Treinamento proprioceptivo

A cura del

1. DESCARREGAR EXERCÍCIOS COM COMPRIMIDOS (IDEAL PARA RECUPERAÇÃO DE LESÕES)

 

Sentado com o pé sobre um comprimido redondo, gire no sentido horário e anti-horário (Fig. 1);
Sentado com o pé sobre uma prancha retangular, mova o tornozelo para a frente e para trás (Fig. 2);
Sentado com o pé sobre uma mesa retangular, mova o tornozelo para a direita e para a esquerda (Fig. 3)

 

                    
Sentado com o pé sobre uma prancha retangular, mova o tornozelo diagonalmente (Fig. 4);
Sentado com o pé na bola de basquete, mova-o para frente-para trás, direita-esquerda, sentido horário e anti-horário (Fig. 5);
Sentado com o pé sobre a bola de tênis, mova-a para a frente-para trás, direita-esquerda, sentido horário e anti-horário (Fig. 6);

     
De pé com um pé sobre uma prancha redonda, gire no sentido horário e anti-horário (Fig. 7);
Em pé com um pé sobre uma prancha retangular, mova o tornozelo para a frente e para trás (Fig. 8);
Em pé com um pé sobre uma prancha retangular, mova o tornozelo para a direita e para a esquerda (Fig. 9);

 

Em pé com um pé sobre uma prancha retangular, mova o tornozelo diagonalmente (Fig. 10);
Em pé com um pé na bola de basquete, mova-o para frente-para trás, direita-esquerda, sentido horário e anti-horário. (Fig. 11);
Em pé com um pé na bola de tênis, mova-a para a frente-para trás, direita-esquerda, sentido horário e anti-horário (Fig. 12).

 

 

2. EXERCÍCIOS DE CARGA NATURAL SEM COMPRIMIDOS

 

Busca de equilíbrio na postura monopodal (Fig. 13);
Enfaixado, busca de equilíbrio em postura monopodálica (Fig. 14);

 

Salte com 1 pé apenas para a direita e esquerda e mantenha o equilíbrio (Fig. 15-16);

 

 

De olhos vendados, pule com 1 pé apenas para a direita e esquerda e mantenha o equilíbrio (Fig. 17-18);

Outros artigos sobre 'Exercícios Proprioceptivos'

1. Treinamento proprioceptivo
2. Exercícios proprioceptivos da segunda parte
3. Exercícios proprioceptivos de terceira parte
4. Quarta parte dos exercícios proprioceptivos
5. Exercícios proprioceptivos quinta parte
6. Sexta parte dos exercícios proprioceptivos
7. Sétima parte dos exercícios proprioceptivos