Teste de marshmallow, como resistir?

Teste de marshmallow, como resistir?

Em 1972, em um jardim de inf√Ęncia da Calif√≥rnia, o professor Walter Mischel da Universidade de Stanford conduziu um experimento psicol√≥gico, o teste de marhsmallow, que fez a hist√≥ria das ci√™ncias sociais.

Os protagonistas do experimento foram um grupo de crianças entre 4 e 6 anos e, na verdade, marshmallows: balas macias, semelhantes a bolas de algodão, muito populares nos Estados Unidos.

N√£o s√£o muito comuns na Europa, mas para as crian√ßas americanas s√£o uma verdadeira iguaria e t√™m dificuldade em resistir ao sabor delicado e √† textura macia destes pequenos cilindros de a√ß√ļcar.



O objetivo de Mischel era precisamente estudar autocontrole e força de vontade tentá-los com guloseimas e avaliar como essas qualidades se correlacionam ao longo do tempo com o sucesso profissional e pessoal.

Mischel reuniu as crianças em uma sala, fez com que se sentassem em frente a uma mesa de doces e as submeteu a uma escolha bem simples.

Eles poderiam comer um marshmallow imediatamente, ou poderiam esperar quinze minutos e, nesse caso, teriam dois.

Um dilema, o ovo hoje ou a galinha amanhã, não é pouca coisa para crianças dessa idade.

Depois disso, Mischel saiu e os deixou sozinhos, com a inten√ß√£o de examinar sua rea√ß√£o √† dist√Ęncia - por meio de uma c√Ęmera de v√≠deo escondida -.

Os resultados do teste de marshmallow

Mischel observou que:

  • Um n√ļmero limitado de crian√ßas devorou ‚Äč‚Äčo marshmallow assim que ele saiu pela porta, alguns at√© antes!
  • A maioria deles tentou resistir √† tenta√ß√£o, mas n√£o tiveram sucesso e ap√≥s alguns minutos come√ßaram a comer os doces.
  • Finalmente, outro grupo, cerca de um ter√ßo do total, conseguiu se controlar por quinze minutos inteiros e, assim, ganhar um segundo marshmallow.

Mischel chamou aqueles que haviam sucumbido antes do tempo ‚ÄúRetardadores baixos‚Äú, isto √©, indiv√≠duos mal capazes de adiar a gratifica√ß√£o instant√Ęnea em favor de uma vantagem de longo prazo.



Enquanto aqueles que conseguiram resistir, mesmo com esfor√ßo, at√© o fim, foram qualificados ‚ÄúHigh delayer‚ÄĚ, isto √©, um sujeito capaz de administrar uma tenta√ß√£o imediata em nome de uma recompensa tardia, por√©m mais consistente.

Acompanhamento do experimento

Como já dissemos, o objetivo do estudo não era apenas observar as diferenças individuais no autocontrole, mas também compreender como isso afetaria mais tarde o futuro das crianças.

Mischel ent√£o voltou a coletar dados sobre o √ļltimo alguns anos depois, na fase da adolesc√™ncia, e descobriu algumas coisas muito interessantes.

Os chamados "high delayers" desenvolveram, em média, melhores habilidades intelectuais e comportamentaisEles lidaram bem com o estresse, foram capazes de planejar seu tempo e se saíram bem na escola.

Além disso, anos depois, sua excelente preparação lhes permitiu obter altas notas no chamado "SAT", o teste de admissão à faculdade.

Os atrasos baixos, em vez disso, sempre em média, mostraram habilidades e resultados acadêmicos mais baixos.

Mas Mischel não parou por aí e voltou para os meninos, agora jovens adultos, quando eles alcançaram 25-30 anos.

E a tendência acabou sendo a mesma: aqueles que, quando crianças, conseguiram passar o teste de marshmallow de um quarto de hora sem comê-lo, tiveram maiores sucessos no campo acadêmico e além.

Eram adultos capazes de construir projetos de longo prazo, com bom grau de adapta√ß√£o a situa√ß√Ķes dif√≠ceis e excelente capacidade de construir relacionamentos satisfat√≥rios.

Nos anos subsequentes, o experimento continuou, e algumas de suas implica√ß√Ķes foram posteriormente analisadas e aprofundadas.


Os resultados deixaram poucas d√ļvidas: em m√©dia, aqueles que demonstraram maior autocontrole conseguiram atingir melhor as metas profissionais e de trabalho que se propuseram do que aqueles que sucumbiram rapidamente √† tenta√ß√£o do marshmallow.


Então, é claro, havia pessoas felizes e bem-sucedidas, mesmo entre aquelas que haviam sucumbido à tentação imediatamente.

Mas em porcentagem eram muito menos.

Teste de marshmallow da vida diária….

Se você pensar sobre isso, verá que todos os dias, de forma totalmente inconsciente, você está sujeito a todos os dias dezenas de pequenos testes de marshmallow.

Ou seja, voc√™ se v√™ constantemente tendo que escolher entre coisas que lhe custam esfor√ßo, mas que lhe dar√£o resultados no futuro, e coisas que, em vez disso, dar√£o a voc√™ uma gratifica√ß√£o instant√Ęnea.

  • Estudando ou mandando mensagens de texto para amigos?
  • Lendo um livro ou assistindo Netflix no sof√°?
  • Suando na academia ou comendo chocolate com creme?
  • Jogue fora o ma√ßo ou acenda um cigarro?

N√£o se surpreenda se, com muita frequ√™ncia, nesses testes pelos quais a vida continuamente o faz passar, voc√™ se pegar procrastinando o que √© importante e, em vez disso, escolhendo a gratifica√ß√£o instant√Ęnea.

Não é à toa, no experimento do marshmallow, os atrasos baixos eram o dobro dos atrasos altos!

Mas, ao mesmo tempo, você também não precisa resignar-se nem, pior ainda, use a baixa resistência à tentação como desculpa.

Em primeiro lugar, de fato, como vimos, a diferen√ßa de resultados entre retardadores baixos e retardadores altos √© uma diferen√ßa m√©dia: ambos os grupos apresentam indiv√≠duos de alto e baixo sucesso, simplesmente em propor√ß√Ķes diferentes.


Ent√£o, nos artigos sobre neuroplasticidade e c√≥digo mental construtivo, vimos claramente como nossas habilidades cerebrais, mesmo que influenciadas pela gen√©tica e pelo ambiente social, s√£o capazes de se transformar muito al√©m do per√≠odo da inf√Ęncia e da adolesc√™ncia.

Se os taxistas de Londres desenvolver um hipocampo (sede do cérebro da memória) hipertrófica graças ao treinamento que passam para conhecer as 25 mil ruas e vielas do centro da cidade….


Se os cegos s√£o capazes de converter √°reas inteiras do c√©rebro para novas fun√ß√Ķes, desenvolvendo capacidades de compensa√ß√£o de vis√£o quase sobre-humanas‚Ķ.

... Bem, ent√£o qualquer um de n√≥s pode treine seu autocontrole e a for√ßa de vontade aprendendo a adiar as tenta√ß√Ķes do momento em favor de um fim superior.

Como passar no teste de marshmallow

Tenho falado muitas vezes neste blog sobre como aumentar a força de vontade, como não consumi-la absurdamente (veja Bridget Jones revela dois erros ...), como "contornar" isso criando hábitos positivos.

Antes de todas essas técnicas, no entanto, para passar nos testes diários de marshmallow, você precisa fazer duas coisas:

1. Entenda quando você está em uma situação de teste

Para aqueles de meus alunos que est√£o continuamente distra√≠dos enquanto estudam, freq√ľentemente pe√ßo que identifiquem exatamente quando e como se distraem e que escrevam em um di√°rio.

Eu também recomendo que você faça isso.

Desta forma, você alcança um tipo de consciência que faz uma grande diferença comparado a saber que, genericamente, você "se distrai".

Durante o seu dia na verdade não há Doutor Mischel ou o Dr. Armando que te fala "ei, se você não comer esse doce, agora você come dois em 15 minutos".

Voc√™ tem que ser aquele que entende quais s√£o as suas "guloseimas", isto √© as tenta√ß√Ķes que continuamente te distraem e afaste-se do pr√™mio final, seja passar em um exame, perder peso, conseguir uma promo√ß√£o ou melhorar o relacionamento com sua fam√≠lia.

E depois de identificar claramente esses fatores de distração:

  • Eles perdem muito do seu poder sobre voc√™
  • Torna-se muito mais f√°cil escolher a coisa certa a fazer

√Č como se algu√©m, antes de fazer uma pegadinha, dissesse a voc√™: "Ei, olha, isso √© uma pegadinha".

Obviamente, isso torna muito mais fácil não ser roubado, você não acha?

Entenda que, toda vez, h√° mais do que um marshmallow em jogo

Tirar 5 minutos de distração do estudo para ir ao Facebook ou Instagram pode não parecer um grande problema.

Pular um treino para assistir a Netflix não deixa você 5 libras de gordura.

Fumar um cigarro num aperitivo n√£o vicia em si.

E esse √© exatamente o tipo de racioc√≠nio que fazemos quando procuramos uma desculpa para transgredir nossas boas inten√ß√Ķes.

Mas o fato é que, a longo prazo, todas essas pequenas falhas, todos esses testes de marshmallow que falharam, enfraquecer seu autocontrole.

Enquanto vice-versa, sempre que você resiste à tentação, você o fortalece graças à neuroplasticidade cerebral.

E não é assim: as áreas cerebrais do seu autocontrole aumentam o recrutamento neuronal, engrossam, melhoram a coordenação e a força das descargas elétricas que passam por elas.

E sua autoestima também melhora, justamente porque você já se mostrou que pode se controlar.

Lembre-se de que, como vimos ao falar sobre a mentalidade construtiva, n√£o fomos feitos para ser para sempre o atrasos altos o atrasadores baixos.

Um retardador alto, portanto, não precisa sentar-se sobre os louros, porque pode escorregar progressivamente, uma falha após a outra, entre os retardadores baixos.

E um delayer baixo n√£o tem com que se preocupar, porque pode, passo a passo, construir o autocontrole de um delayer alto.

Quando todos os dias você avalia o doce metafórico à sua frente, lembre-se de que não é apenas o resultado que você desiste em jogo comê-lo.

Também está em jogo o desenvolvimento de seu caráter ao longo do tempo, seu eu futuro.

Se você está ciente desse fato, a tentação de dizer "é apenas uma pequena transgressão" será muito menos poderosa, embora aumentará muito sua motivação para resistir a ela.

Uma saudação e até breve. Armando.

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