As preocupações o sobrecarregam e as atividades cotidianas se tornam impossíveis? A técnica que apresentamos pode ajudar.
Última atualização: 30 de abril de 2022
As preocupações interferem no trabalho, nos estudos ou nas relações pessoais? Acontece a qualquer um sentir-se nervoso ou ansioso, mas quando essas sensações ocorrem com intensidade muito alta ou por muito tempo, podem causar profundo desconforto. Agende um O prazo diário para se preocupar ajuda a gerenciar esse estado desagradável.
A preocupação, como raiva, tristeza e outras emoções negativas, é necessária e tem uma função específica. A nossa sobrevivência deve-se, em grande medida, à preocupação sentida perante determinadas situações de risco e a consequente actuação.
Precisamente esta é a função da preocupação: mobilizar no nível mental para avaliar as opções e no nível físico para aplicar a alternativa escolhida.
A dificuldade surge quando essa inquietação nos paralisa e nos prende em um ciclo repetitivo de pensamentos o que não nos leva a nenhuma solução.
Nesse momento a preocupação se transforma em obsessão e começa a nos invadir incessantemente, impedindo-nos de cumprir nossas obrigações ou aproveitar nosso tempo livre. Se este for o caso, a técnica que apresentamos nas linhas a seguir pode ser útil.
Prazo diário para se preocupar?
Qualquer preocupação pode se tornar patológica, pois isso não depende do conteúdo do pensamento, mas da frequência e intensidade com que ele se manifesta. O medo de ser demitido, o desconforto por causa de uma briga com o parceiro ou o medo de envelhecer são comuns e, para algumas pessoas, tornam-se avassaladores.
É claro que não podemos fazer nada a respeito, não é possível evitar nenhuma dessas dinâmicas. Pela mesma razão, continuar a refletir sobre o assunto não traz nada de positivo e já se tornou um hábito prejudicial do qual não podemos nos livrar.
Portanto, estabelecer um período diário para se preocupar significa limitar os momentos em que a mente está imersa nesses pensamentos obsessivos. Em outras palavras, consiste na planeje um cronograma para se preocupar e arquivar preocupações para o resto do dia.
Por exemplo, você precisará assumir o compromisso de que todos os dias, das 10h às 00h10, nos concentraremos no que nos preocupa. E prometemos não investir nossas energias mentais fora desse horário.
benefícios
Estabeleça um tempo diário para se preocupar resolve nossa incapacidade de realizar nossos negócios adequadamente devido à preocupação. Nas restantes horas do dia não temos de nos preocupar, por isso podemos focar-nos nas diferentes áreas da nossa vida.
Ainda por cima sim evita em grande parte o efeito rebote que poderia ocorrer se tentássemos eliminar completamente esse pensamento perturbador. Não é necessário lutar para erradicar essa preocupação de nossa mente, não devemos nos desgastar; temos apenas que adiá-lo sabendo que em breve poderemos lidar com isso.
Como colocar delimitar o tempo diário para se preocupar?
A técnica é muito simples, embora possa ser difícil de implementar no início. Em primeiro lugar, deve ser estabelecido o intervalo de tempo durante o qual se preocupar. Quinze minutos é o suficiente, e o mesmo horário deve ser respeitado todos os dias.
Fora desse período de tempo, a mente deve estar livre de preocupações. Para fazer isso, pode-se usar a técnica para parar de pensamentos perturbadores; no entanto, isso cria mais ansiedade para algumas pessoas. Portanto, vale a pena escolher deliberadamente outro pensamento e se concentrar nele.
Também é bom usar esse tempo para anotar o que é preocupante e classificá-lo. Quantos são os problemas reais e quantos são os imaginários? Quais estão sob nosso controle e quais não estão? Essas perguntas o ajudarão a adotar uma nova perspectiva.
Tempo diário para se preocupar e recuperar o controle
Uma das maiores vantagens desta técnica é que ajuda a estar ciente de que os pensamentos não são incontroláveis. A qualquer momento podemos escolher para onde direcionar nossa atenção e nossa concentração.
Quando nos deparamos com pensamentos que nos assustam ou nos incomodam, muitas vezes ficamos presos. Uma medida que só os torna mais intensos e pesados. Estabeleça um horário específico para se preocupar limita a influência das preocupações no tempo e no espaço.
Trata-se de definir um tempo para pensar, em vez de preencher o dia com momentos em que você tenta lidar com eles. Uma estratégia que irá restaurar a sensação de controle sobre o que acontece em nível mental também.
