Tempo di√°rio para se preocupar

Tempo di√°rio para se preocupar

As preocupa√ß√Ķes o sobrecarregam e as atividades cotidianas se tornam imposs√≠veis? A t√©cnica que apresentamos pode ajudar.

Tempo di√°rio para se preocupar

Última atualização: 30 de abril de 2022

As preocupa√ß√Ķes interferem no trabalho, nos estudos ou nas rela√ß√Ķes pessoais? Acontece a qualquer um sentir-se nervoso ou ansioso, mas quando essas sensa√ß√Ķes ocorrem com intensidade muito alta ou por muito tempo, podem causar profundo desconforto. Agende um O prazo di√°rio para se preocupar ajuda a gerenciar esse estado desagrad√°vel.



A preocupa√ß√£o, como raiva, tristeza e outras emo√ß√Ķes negativas, √© necess√°ria e tem uma fun√ß√£o espec√≠fica. A nossa sobreviv√™ncia deve-se, em grande medida, √† preocupa√ß√£o sentida perante determinadas situa√ß√Ķes de risco e a consequente actua√ß√£o.

Precisamente esta √© a fun√ß√£o da preocupa√ß√£o: mobilizar no n√≠vel mental para avaliar as op√ß√Ķes e no n√≠vel f√≠sico para aplicar a alternativa escolhida.

A dificuldade surge quando essa inquietação nos paralisa e nos prende em um ciclo repetitivo de pensamentos o que não nos leva a nenhuma solução.

Nesse momento a preocupa√ß√£o se transforma em obsess√£o e come√ßa a nos invadir incessantemente, impedindo-nos de cumprir nossas obriga√ß√Ķes ou aproveitar nosso tempo livre. Se este for o caso, a t√©cnica que apresentamos nas linhas a seguir pode ser √ļtil.

Prazo di√°rio para se preocupar?

Qualquer preocupa√ß√£o pode se tornar patol√≥gica, pois isso n√£o depende do conte√ļdo do pensamento, mas da frequ√™ncia e intensidade com que ele se manifesta. O medo de ser demitido, o desconforto por causa de uma briga com o parceiro ou o medo de envelhecer s√£o comuns e, para algumas pessoas, tornam-se avassaladores.

√Č claro que n√£o podemos fazer nada a respeito, n√£o √© poss√≠vel evitar nenhuma dessas din√Ęmicas. Pela mesma raz√£o, continuar a refletir sobre o assunto n√£o traz nada de positivo e j√° se tornou um h√°bito prejudicial do qual n√£o podemos nos livrar.



Portanto, estabelecer um per√≠odo di√°rio para se preocupar significa limitar os momentos em que a mente est√° imersa nesses pensamentos obsessivos. Em outras palavras, consiste na planeje um cronograma para se preocupar e arquivar preocupa√ß√Ķes para o resto do dia.

Por exemplo, você precisará assumir o compromisso de que todos os dias, das 10h às 00h10, nos concentraremos no que nos preocupa. E prometemos não investir nossas energias mentais fora desse horário.

benefícios

Estabeleça um tempo diário para se preocupar resolve nossa incapacidade de realizar nossos negócios adequadamente devido à preocupação. Nas restantes horas do dia não temos de nos preocupar, por isso podemos focar-nos nas diferentes áreas da nossa vida.

Ainda por cima sim evita em grande parte o efeito rebote que poderia ocorrer se tentássemos eliminar completamente esse pensamento perturbador. Não é necessário lutar para erradicar essa preocupação de nossa mente, não devemos nos desgastar; temos apenas que adiá-lo sabendo que em breve poderemos lidar com isso.

Como colocar delimitar o tempo di√°rio para se preocupar?

A técnica é muito simples, embora possa ser difícil de implementar no início. Em primeiro lugar, deve ser estabelecido o intervalo de tempo durante o qual se preocupar. Quinze minutos é o suficiente, e o mesmo horário deve ser respeitado todos os dias.

Fora desse per√≠odo de tempo, a mente deve estar livre de preocupa√ß√Ķes. Para fazer isso, pode-se usar a t√©cnica para parar de pensamentos perturbadores; no entanto, isso cria mais ansiedade para algumas pessoas. Portanto, vale a pena escolher deliberadamente outro pensamento e se concentrar nele.


Também é bom usar esse tempo para anotar o que é preocupante e classificá-lo. Quantos são os problemas reais e quantos são os imaginários? Quais estão sob nosso controle e quais não estão? Essas perguntas o ajudarão a adotar uma nova perspectiva.


Tempo di√°rio para se preocupar e recuperar o controle

Uma das maiores vantagens desta técnica é que ajuda a estar ciente de que os pensamentos não são incontroláveis. A qualquer momento podemos escolher para onde direcionar nossa atenção e nossa concentração.


Quando nos deparamos com pensamentos que nos assustam ou nos incomodam, muitas vezes ficamos presos. Uma medida que s√≥ os torna mais intensos e pesados. Estabele√ßa um hor√°rio espec√≠fico para se preocupar limita a influ√™ncia das preocupa√ß√Ķes no tempo e no espa√ßo.

Trata-se de definir um tempo para pensar, em vez de preencher o dia com momentos em que você tenta lidar com eles. Uma estratégia que irá restaurar a sensação de controle sobre o que acontece em nível mental também.

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