Swing Com Kettlebell | Como isso é feito? Variantes

Swing Con Kettlebell

O balanço é o principal movimento do treinamento com kettlebell. Antes de mergulhar na execução desse movimento e nas variações possíveis, é necessário entender o que é um kettlebell e quais são suas origens.

1. O Kettlebell

Essa ferramenta, tradicionalmente chamada de "ghira”Em russo, é composto por um peso esférico incluindo uma alça.

Hoje em dia no mercado é possível encontrar kettlebells de 4 kg ou até 54 kg.

Nascido na Rússia, inicialmente usado como contrapeso para balanças, foi posteriormente usado por homens para testar sua força.

A tarefa era elevar a ferramenta acima da cabeça tantas vezes quanto possível. Deste momento em diante, esta ferramenta foi usada por soldados russos como um elemento de preparação física.

Até o momento, o treinamento com o kettlebell tem sido uma inspiração para a reprodução de movimentos como momentum e jerk mesmo com o uso da barra.

Como isso é feito?

Feita esta premissa, vamos agora tentar analisar o mais detalhadamente possível o movimento mais importante e provavelmente o mais conhecido que pode ser executado com esta ferramenta: o swing.

O primeiro elemento a destacar é o que treina esse movimento.

O maior foco é colocado na cadeia cinética posterior: portanto, nos referimos aos músculos das costas, nádegas e músculos isquiotibiais. Na fase inicial do movimento, o empurrão também é dado graças à intervenção dos músculos do tronco e dos braços.

é um movimento de pêndulo, do tipo oscilatório, onde para manter a execução qualitativa é imprescindível o controle da respiração, sem nunca perder o controle e a contração do trato lombo-abdominal.

Outro elemento a não esquecer é a estrutura postural.

As costas, em toda a ROM de execução, são retas e tensas. Além disso, os pés estão constantemente em contato com o solo com toda a planta.

Quanto aos braços, lembre-se de mantê-los sempre retos.

Os ombros também devem ser mantidos relaxados e deprimidos, sem correr o risco de pedir também a intervenção do trapézio.

As costas obviamente, junto com o abdômen, estão em constante tensão. Durante o push up, a pelve está firmemente no lugar graças à contração das nádegas e os joelhos também estão travados com a contração relativa do quadríceps.

O aperto das mãos deve ser muito firme. Isso ocorre porque durante a fase concêntrica final, a bola do kettlebell não deve cruzar a linha dos braços.

A execução limpa do gesto motor em questão requer uma escalada até a altura do peitoral. Isso ocorre porque empurrar para além da ferramenta aumenta o risco de ferimentos.

A execução ocorre dessa maneira.

1. A ferramenta está posicionada a aproximadamente um metro de você. Pés ligeiramente além dos ombros, joelhos meio dobrados.
2. As costas retas e tensas.
3. O olhar está sempre direcionado para a sua frente. O movimento oscilatório começa graças à contração das nádegas e músculos da coxa.
4. Gradualmente o movimento adquire força e fluidez.
5. Não são os braços que levantam o peso. Mas a força gerada pelos quadríceps, glúteos e isquiotibiais principalmente, sem esquecer as costas e o núcleo abdominal.

Variantes

O swing é um movimento cuja demanda mental e proprioceptiva é muito alta. Não é recomendável tentar realizar outros movimentos com o kettlebell sem antes ter adquirido um bom domínio desse gesto.

A demanda de energia é muito alta, mas para melhorar a força, a potência e a resistência, é um excelente exercício.

Também é uma ótima maneira de aprender como ativar os músculos das costas e, assim, elevar a conexão mente-músculo. Outro fator sobre o qual o balanço atua é inerente à respiração. Na verdade, ensina a controlá-lo, às vezes até forçando-o a forçá-lo a corresponder à fase excêntrica ou concêntrica.

Apesar disso, melhora o domínio respiratório mesmo durante as atividades diárias.

Uma variação do swing clássico é o americano.

É usado principalmente no Cross Training e tem como objetivo estender o movimento até a cabeça, gerando mais força. O debate sobre o assunto é muito amplo pelo motivo exposto: levantar muito os braços arriscaria não só uma compressão dos músculos do manguito rotador.

conclusões

Antes de dominar este gesto com simplicidade, é muito importante realizar um período preparatório durante o qual o seu treinador terá a clarividência para tratar e fazer com que aprenda o gesto motor necessário através da repetição. Você precisa ser paciente nisso é um movimento complexo.

Depois de aprender, tenha certeza de que os benefícios serão numerosos.

Boa malhação!