Suplementos de potássio, o que são e quando tomá-los 🆙

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Il potássio é um sal mineral que pertence à categoria de macrominerais, ou macroelementos, isto é, desse grupo de cinco substâncias (as outras são: sódio, cálcio, Magnésio, cloro) presente em nosso corpo em quantidades consideráveis. O potássio é um mineral importante e um eletrólito, ou seja, tem carga elétrica. A carga positiva do potássio permite que ele execute todas as funções necessárias ao organismo. Cada fluido corporal contém potássio, mas 95% está dentro das células.

> Propriedades dos suplementos de potássio

> Suplementos alimentares de potássio

> Suplementos fitoterápicos de potássio

> Suplementos de potássio no mercado

> Requisito diário

Bananas entre os suplementos dietéticos naturais de potássio

Suplementos de potássio, o que são e quando tomá-los

Propriedades dos suplementos de potássio

O potássio é muito importante para o corpo, de fato:

Permite o funcionamento dosistema muscular e a transmissão de impulsos nervosos.
Ajusta a batida de coração.
Combate o excesso de sódio, que pode se manifestar com retenção de líquidos e hipertensão. É importante respeitar a relação potássio / sódio, que deve ser de 5: 1. Na verdade, em todas as membranas celulares existe uma estrutura particular chamada bomba de sódio-potássio, que permite que as células liberem o sódio para permitir a penetração do potássio. Essa atividade é muito importante para a vida da célula: se o sódio não for bombeado para fora, a célula pode inchar com água até estourar. Além disso, se o potássio ficar fora e o sódio dentro da célula, a transmissão do estímulo nervoso, possibilitada pela entrada do potássio e pela saída do sódio, não ocorre. Muitos, por outro lado, tendem a reverter essa relação, ingerindo sal na dieta em excesso, o que promove hipertensão e doenças cardiovasculares.
Permite a passagem de nutrientes entre o interior e o exterior das células, permitindo a sua vitalidade e bom funcionamento.
Regula a funcionalidade dos rins e das glândulas adrenais: potássio ajuda a excretar uma substância chamada citrato. Se houver muito citrato no corpo, ele pode se ligar ao cálcio e formar cálculos renais (compostos de cálcio e citrato). Como o potássio ajuda a eliminar o citrato, ele pode reduzir o risco de desenvolver cálculos renais.
Potássio ajuda regular as quantidades dos minerais cálcio e fósforo no sangue e evita que os ossos e rins eliminem mais do que deveriam. Desta forma, os ossos permanecem densos e fortes.
A carga elétrica do potássio permite que os impulsos nervosos sejam enviados pelo corpo.
O potássio também funciona com outro eletrólito, chamado bicarbonato, para manter o pH do sangue e o equilíbrio ácido-básico no corpo.

Suplementos alimentares de potássio

O potássio está presente em quase todos os alimentos, em particular eles são ricos nele: carne, leite e seus derivados, grãos inteiros, legumes, sementes oleaginosas, tomates, batatas, bananas, brócolis, endívia, aspargo, cenoura, abacate, kiwi, damasco, laranja, maçã e frutas secas. A água de coco também é um bom suplemento de potássio: contém 5 vezes mais potássio do que as bebidas esportivas normais.

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Suplementos de potássio, o que são e quando tomá-los

Suplementos fitoterápicos de potássio

Na fitoterapia existe uma planta medicinal que possui propriedades reguladoras do potássio. É o Equisetum (Equisetum arvense). Esse planta oficialna verdade, entre seus principais constituintes nos sais minerais, possui boas quantidades de potássio. A tintura-mãe é preparada a partir de hastes estéreis coletadas no verão.

Suplementos no mercado

O cloreto de potássio é utilizado para prevenir ou tratar as deficiências deste precioso mineral, muito importante para a contração muscular e para o controle da pressão arterial. Em cada grama de cloreto de potássio encontramos aproximadamente 0,524 g de potássio elementar.

Medicamentos e suplementos Cloreto de Potássio devem ser tomados de acordo com os métodos de utilização especificados no rótulo ou no folheto informativo, salvo indicação em contrário. Em geral, recomenda-se tomá-lo junto com as refeições, diluindo os preparados em pó com água ou suco de frutas e engoli-los em comprimidos sem mastigar ou sugar (evite deitar nos próximos 30 minutos).

Os suplementos de cloreto de potássio não devem ser tomados com o estômago vazio; para formulações em pó, certifique-se de enxaguar o copo com água e beber imediatamente para obter a dose completa de cloreto de potássio.

Requisito diário

A necessidade diária de potássio varia da seguinte forma:

Recém-nascido - 6 meses: 400 mg por dia
Crianças de 7 a 12 meses: 700 mg por dia
Crianças de 1 a 3 anos: 3 gramas (3000 mg) por dia
Crianças de 4 a 8 anos: 3,8 gramas (3800 mg) por dia
Crianças de 9 a 13 anos: 4,5 gramas (4500 mg) por dia
Adultos - 19 anos e mais velhos: 4,7 gramas por dia
Mulheres grávidas: 4,7 gramas por dia
Mulheres que amamentam: 5,1 gramas por dia

Seguindo uma alimentação variada e equilibrada, é difícil ocorrer uma deficiência. Uma deficiência de potássio pode ocorrer:

Quando a dieta é insuficiente, pouco variada ou pobre em frutas e vegetais.
Em caso de diabetes com hipoglicemia, diarréia severa, condições severas de estresse físico e mental, sudorese excessiva.
Depois de tomar diuréticos, laxantes, aspirina.

Nestes casos, um suplemento de potássio é necessário, como um deficiência deste mineral se manifesta com fadiga, fraqueza muscular, sede excessiva, confusão. Em casos graves, podem ocorrer arritmias e dificuldades respiratórias.