Magnésio é um mineral do qual o nosso corpo precisa se manter saudável.
Na verdade, nosso corpo usa magnésio em um ampla gama de funções bioquímicas como contração muscular, equilíbrio de sal e água, produção de energia celular e também é essencial para o sistema digestivo, o sistema nervoso e o sistema cardíaco.
O magnésio ocorre naturalmente na forma de sal de magnésio portanto, sendo um sal, é composto por um ácido que tem a função de transportar a substância em nosso organismo.
Se tivermos a presença de um sal teremos um maior ou menor capacidade de absorção celular da própria substância.
esta índice de absorção celular é um dos parâmetros que são mencionados para melhor escolher o seu suplemento de magnésio
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Magnésio: suplementação na dieta
Nosso corpo recebe magnésio através do transformação dos alimentos que ingerimos em nossa dieta diária.
Lembramos que o alimentos ricos em magnésio são vegetais com folhas verdes como espinafre, acelga, brócolis, mas também frutas secas como avelãs, amêndoas, nozes, sementes de abóbora e girassol são ricas em magnésio.
Excelente integração na dieta peixes como arenque e bacalhau, bem como grãos inteiros pois contêm boas quantidades de magnésio.
Caso a escolha dos alimentos não leve a grandes quantidades de magnésio ou mesmo no caso de problemas de saúde específicos, podemos decidir por tome um suplemento natural de magnésio.
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Muitos tipos de magnésio ... como escolher?
Existem numerosas substâncias, principalmente na forma de sal, que contêm magnésio em diferentes percentagens. Vamos conhecer os sais de magnésio e alguns conselhos para seu uso ...
Cloreto de magnésio
O cloreto de magnésio tem a fórmula química composta por uma molécula de magnésio ligada a 2 de cloro e 6 de água.
Para esta estrutura é o melhor em solubilidade em água e também é altamente biodisponível. É por isso que é facilmente ingerido por via oral e o corpo é capaz de absorvê-lo em grandes quantidades sem desperdiçar energia.
é recomendado para aqueles com problemas relacionados à desidratação como depois de uma competição esportiva, uma convalescença em que suamos muito por causa da febre, mas também é útil em problemas pré-menstruais e para aqueles com deficiências de potássio e cálcio.
Em vez disso, as pessoas que eles têm problemas com pedras nos rins ou ácido do estômago eles devem evitar o cloreto de magnésio.
Esta forma de magnésio é facilmente adquirida em lojas especializadas, podemos encontrar na forma de cápsulas revestidas, pó ou outra forma que pode ser dissolvido em água devido à sua alta solubilidade.
Óxido de magnésio
O óxido de magnésio é preferencialmente recomendado quando queremos fazer uma limpeza intestinal e sua ação é considerada semelhante a um purgante.
Na verdade, esta forma de magnésio produz oxigênio no intestino e leva a uma forte ação laxante.
O óxido de magnésio é rico em magnésio, mas não é muito solúvel em água e sua biodisponibilidade também é muito pobre, então podemos dizer que não é uma das melhores fontes de suplementação de magnésio.
Citrato de magnésio ou "Supermo Magnésio"
O citrato de magnésio também é um sal bem absorvível com boa biodisponibilidade. De acordo com estudos este magnésio é 4,5 vezes mais absorvido pelo corpo em comparação com o óxido de magnésio e também contém o 16% de magnésio elementar.
Sua função é a de alcalinize o corpo e principalmente a urina. É recomendado em caso de prisão de ventre, ácido úrico e cálculos de cistina, além de ser útil em um nível geral contra a inflamação, pois muda o pH para a alcalinidade.
No país, o citrato de magnésio é comercializado sob a marca registrada de "supreme magnesium" e está prontamente disponível em lojas de alimentos saudáveis e lojas de suplementos naturais.
Pidolato de magnésio
O pidolato de magnésio é um sal orgânico no qual o ácido pidólico está presente.
Sua absorção é muito rápida, pois sua entrada na célula é favorecida por sua estrutura química. Isso permite um integração rápida do magnésio com as células do nosso corpo.
Pidolato de magnésio vem recomendado para TPM e também contra ataques de enxaqueca.
Também é ótimo para suplementar rapidamente o magnésio quando ele está presente deficiência deste mineral e, portanto, quando você tem sintomas de hipomagnesia. Esses sintomas geralmente aparecem como fadiga física e mental, fadiga muscular, irritabilidade e nervosismo.
Magnésio orgânico
Magnésio orgânico ou lactato de magnésio é altamente solúvel em água e também tem excelente capacidade de absorção pelo corpo.
é usado principalmente para nutrir a pele e para complementar, além do magnésio, também o cálcio. Na verdade, além da saúde da epiderme, o lactato de magnésio é indicado para cãibras musculares e para azia ou outros pequenos problemas gástricos.
Sulfato de magnésio
O sulfato de magnésio é sempre um sal associado a um ácido e é usado precisamente na forma de sal.
A sua biodisponibilidade é considerada baixa quando tomada por via oral e no hospital, na verdade, é a administração é intramuscular ou intravenosa.
O suplemento dietético de sulfato de magnésio é mais conhecido com o nome do "sal inglês" ou sal de Epsom.
Usado principalmente por sua ação laxante, é recomendado quando queremos fazer uma limpeza do fígado e gastrointestinal.
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