Supercompensação muscular | Tudo explicado!

Pelo escritor healthiergang , graduado em Ciência e Tecnologia de Alimentos, com especialização em Nutrição e Alimentos Funcionais.

Supercompensação muscular

Agora apresentamos um conceito muito importante, o supercompensação, que pode ser definido como um processo fisiológico que ocorre após um trabalho / estresse muscular, capaz de levar o tecido muscular a uma fase de estresse (fase catabólica) e, em seguida, após um período de recuperação / repouso para conduzi-lo a uma fase restauradora subsequente, de crescimento e adaptação muscular (fase anabólica).



Na fase anabólica, o corpo irá primeiro compensar o estresse criado na fase catabólica, retornando à situação inicial mas, se colocado nas condições certas, vai supercompensar o mesmo, amplificando os efeitos anabólicos da primeira fase e estabelecendo as bases para a melhoria.

Portanto, se o organismo for submetido a uma série de estímulos homogêneos próximos, de quantidades crescentes, e com as fases de recuperação necessárias, sua resposta consistirá, ao longo do tempo, em modificações cada vez mais estáveis ​​e consolidadas.

Em última análise, portanto, o organismo tenderá a responder a qualquer ação que modifique seu equilíbrio, com uma reação que pode exceder a ação, mudando a normalidade inicial para um nível mais alto, mais alto. Este conceito, que é a base do treinamento esportivo moderno, é definido pelos especialistas em esportes exatamente como a capacidade de supercompensação do corpo.

1. Estudos

Os estudos sobre este fenômeno datam do início de 900, a partir de Patologista alemão Weigert, que estudando os processos reparadores (cicatrização) dos tecidos lesados ​​percebeu como o organismo vai primeiro restaurar o tecido lesado e depois gerar o excesso, fenômeno definido justamente pela "lei de Weigert".


Este fenômeno foi posteriormente confirmado por Pavlov, Fisiologista russo Prêmio Nobel de Medicina (1904), bem como outros pesquisadores e médicos nos anos seguintes. Em particular, Jakovlev no início da década de 50 estabeleceu como o princípio segundo o qual: "o processo primário de desintegração sempre causa ou aumenta a reação responsável pela ressíntese" também no que diz respeito aos processos de ressíntese de glicogênio.


Na verdade, ele percebeu como o conteúdo de glicogênio diminuiu após o trabalho, durante o período de descanso, não apenas aumentou para o nível inicial, mas excedeu esse estado inicial.

Pesquisas posteriores, conduzidas por N. Jakovlev e seus colaboradores, mostraram que o fenômeno da supercompensação também é correto para o fosfato de creatina, para as proteínas enzimáticas e estruturais, para os fosfolipídios, para a quantidade de mitocôndrias nas fibras musculares, ou seja, para todas as substâncias que são usados ​​ou alterados, até certo ponto, durante a atividade muscular e são ressintetizados no período pós-trabalho (Jakovlev 1983; Jakovlev 1986).

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2. A importância do descanso

Portanto é fácil entender a importância do descanso após o trabalho muscular, momento em que o potencial energético e o estado muscular normal não são apenas restaurados, mas por certo período são criadas as condições para uma maior capacidade de trabalho.

A extensão desse processo e a velocidade de seu desenvolvimento são diretamente proporcionais à intensidade do uso de substâncias durante o trabalho (por exemplo, reservas de glicogênio ou "danos" musculares), enquanto a duração da manutenção da fase de supercompensação é proporcional à entidade absoluta das substâncias utilizadas.


Yakovlev afirma em seus estudos como este processo se estende a todas as substâncias usadas e demolidas durante o trabalho muscular, com exceção do ATP, que é amplamente ressintetizada durante o trabalho muscular, no que se refere à síntese protéica, requer um grande gasto energético, então só terá início quando forem recuperadas todas as fontes de energia previamente esgotadas e necessárias para o efeito (creatinofosfato e glicogênio).

Estudos realizados no final dos anos 900 (Verchoshanskij, 1983) mostraram como a administração de cargas concentradas caracterizada por um esforço explosivo isolado de força (altos volumes de cargas especializadas de força concentradas em um curto período de tempo) durante o treinamento de altas atletas de nível, todos os parâmetros da potência de trabalho mecânica (externa) diminuíram e depois voltaram ao nível inicial e, posteriormente, o excederam em até 30%.


Este efeito foi definido pela primeira vez como EARLT "efeito de treinamento retardado de longo prazo" em relação a cargas concentradas de força.

Vamos tentar ser um pouco mais claros: por carga de força concentrada entendemos um período de tempo relativamente curto de 2 a um máximo de 10 semanas e não de alta intensidade, visto que em si a “concentração” de cargas de trabalho representa já a “intensificação "fator.

Em qualquer caso, a intensidade deve estar aumentando. Verchoshanskij relatou como essa abordagem se mostrou eficaz não apenas na promoção do desenvolvimento da força muscular, mas também como meio de intensificar o trabalho do organismo para aumentar o potencial energético do organismo do atleta em questão.


Voltemos ao conceito de supercompensação: os estímulos de treinamento concentrado, causando como já mencionado uma alteração prolongada da homeostase, forçam um organismo especificamente adaptado a mobilizar suas próprias possibilidades de reserva, ativando e estabilizando todos os mecanismos de compensação do metabolismo, garantindo a passagem para um nível novo e "mais alto" de adaptação.

Na verdade quando as cargas diminuem e a intensidade das mesmas muda, o resultado será um aumento no nível das funções psicofisiológicas com posterior passagem para a fase de supercompensação, associada à melhora da capacidade de trabalho, do estado funcional do sistema cardiovascular e do tônus ​​muscular (Susman, 1985).

Efeitos semelhantes parecem ocorrer após treinamentos de curta duração em média altitude (2000 m de altitude) ou em condições de hipóxia natural como “fator adicional”, prática utilizada na preparação de diversos esportes. Ao retornar à altitude normal (nível do mar) atletas como ciclistas, nadadores, corredores apresentaram parâmetros relativos à capacidade aeróbia máxima, consumo máximo de oxigênio VO2máx, etc ... semelhantes aos verificados com o EARLT e, portanto, com melhorias de desempenho.


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3. Periodização e programação

Usamos esses exemplos para demonstrar quão importantes são os conceitos de periodização e planejamento de treinamento fazer com que considerações e discursos como os relacionados à supercompensação façam sentido.

Tentemos analisar ainda mais detalhadamente o que acontece em decorrência dessas alterações na homeostase do organismo. Do ponto de vista bioquímico na base ocorre uma primeira intensificação da demolição de ácidos nucléicos e proteínas do tecido (fase catabolica) e um aumento subsequente em sua biossíntese (fase anabólica) que aumentará o nível inicial do mesmo.

Os principais indutores desta nova biossíntese "adaptativa" são todos os metabolitos celulares derivados da demolição de proteínas e portanto as proteínas em questão serão objecto de ressíntese, pois o material constituinte das células e o kit enzimático catalisam todas as reacções bioquímicas envolvidas na esses processos.

O período de recuperação é caracterizado não só pelo aumento da fase anabólica, mas também por uma maior velocidade de circulação de proteínas nos músculos, capaz de determinar uma renovação mais rápida e eficaz da estrutura molecular e do complexo ato-miosina e de outras proteínas musculares, eliminando metabólitos residuais e melhorando a estabilidade da função contrátil (Jakovlev 1986, Viru 1994).

4. Problemas de supercompensação

O maior problema com a supercompensação é que muitas suposições foram feitas até agora, mas ainda não foi É possível estruturar um método ou ferramenta capaz de fornecer instantaneamente dados totalmente confiáveis no estado de recuperação do atleta e se ele estava pronto para um novo estímulo através do treinamento, ou na intensidade do mesmo ou, ao contrário, se seu corpo precisava de mais recuperação.

Na verdade, qualquer programa de treinamento não pode ignorar as variáveis ​​ligadas às características do sujeito em questão e, por mais que seja teoricamente, cientificamente correto, será mais adequado para um atleta e menos para o outro.

A mesma carga externa pode representar uma carga interna muito diferente entre sujeitos diferentes (respostas diferentes ao mesmo estímulo), portanto,e os métodos de recuperação certamente não podem ser aplicados igualmente a todos os atletas apenas de acordo com o tipo de treinamento realizado.

Ao fazê-lo, o risco será o de obter melhorias em disciplinas em que o próximo treinamento coincida com o final da fase de supercompensação, enquanto em outras em que a recuperação ainda não foi concluída haverá estagnação ou pior, diminuição no desempenho.

5. Parâmetros fisiológicos do atleta

Além das características intrínsecas do sujeito, outras variáveis ​​que influenciarão na possibilidade de avaliação dos parâmetros fisiológicos do atleta o estabelecimento diário em que condições é o mesmo são fatores externos ao "treinamento", tais como trabalho, relações sociais, fatores psicológicos, sono, fatores de estresse sobrepostos aos causados ​​pelo treinamento.

Até o momento, os parâmetros mais usados ​​para avaliar o estado de estresse e recuperação do atleta são: frequência cardíaca e pressão arterial, o primeiro com limites relacionados ao impacto do sistema nervoso ligado a pensamentos, memórias e previsões e o estorvo de quaisquer dispositivos a serem usados ​​durante a noite, por exemplo, o segundo (pressão máxima / sistólica e mínima / diastólica) limitado principalmente por obrigação de usar esfigmomanômetros de braço.

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Outros testes como pH urinário ou marcadores hormonais como testosterona e cortisol (incluindo sua proporção relativa) têm, ao invés, como limite, principalmente os últimos, o fato da dificuldade em obter respostas e, portanto, em evidenciar o problema em tempos aceitáveis, bem como custos.

Um parâmetro usado mais recentemente foi o variabilidade cardíaca, ou medindo a distância entre um batimento cardíaco e outro, não fixa, mas influenciada pelos dois subsistemas do sistema nervoso autônomo, o simpático (aceleração do batimento) e o parassimpático (desaceleração do batimento). Por meio de análises matemáticas, foram desenvolvidos sistemas capazes de avaliar essa variabilidade ligada à predominância do sistema de ativação (simpático) ou de recuperação (parassimpático).

Problemas no entanto relacionados com a pesquisa e a modalidade (o atleta deve respirar de forma controlada e permanecer em posição ereta durante o período de análise) e, portanto, a precisão / confiabilidade dos dados coletados neste sentido tem gerado muita perplexidade.

As ferramentas mais recentes desenvolvidas, dispositivos digitais capazes de adicionar muitos dos parâmetros listados acima parecem estar atualizados as ferramentas mais confiáveis ​​e práticas para atletas e treinadores, entretanto, certamente teríamos que esperar um pouco mais para obter métodos e ferramentas de alta precisão nesse sentido.

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