Status do fluxo: 7 requisitos para experimentá-lo em todas as atividades

O fluxo é a própria fonte de motivação intrínseca ”Jamie Wheal, Diretor Executivo do Projeto Flow Genome

Você já esteve tão imerso em uma atividade que perde a noção do tempo, limpa sua mente de todas as distrações e se concentra inteiramente no que está fazendo?

Uma atividade que, embora o absorva completamente, não gera ansiedade, estresse e preocupação, mas sim uma sensação de completude, contentamento, harmonia, como se você estivesse imerso em uma corrente de água que o envolve e arrasta suavemente?

Aqui, significa que você estava em um estado de mudança.

O fluxo, ou fluxo ou estado de fluxo é um estado de consciência em que um indivíduo está tão envolvido na atividade que está realizando que atinge níveis muito elevados de satisfação emocional e desempenho.

Esta é uma experiência relativamente comum nos esportes (muitos se referem a ela como um "transe competitivo"), mas pode ocorrer em qualquer atividade humana.

No nível do cérebro, é caracterizado pela secreção simultânea de um coquetel verdadeiramente único de neurotransmissores:

• Norepinefrina em dopamina, que tem a função de promover a concentração
• Endorfinas, que são poderosos analgésicos naturais
• Anandamida, uma molécula que possui os mesmos receptores da cannabis e parece ter, entre outras coisas, um efeito ansiolítico
• A serotonina, que tem uma forte ação positiva no humor, tanto que costuma ser chamada de "o hormônio da felicidade"

A ação dessas moléculas externamente se traduz em um aumento de desempenho associado a um estado de espírito grande serenidade e satisfação.

Por esse motivo, o estado de fluxo é uma mina de ouro potencial do ponto de vista de produtividade, bem-estar e resultados.

Na verdade, se você puder, ao mesmo tempo, focar, trabalhar duro e ser feliz ao fazê-lo, é claro que infinitas possibilidades se abrem para você e você pode realmente realizar quase tudo.

Por isso, desde - nos anos 70 - Mihaly Csikszentmihalyi teorizou e popularizou o conceito de fluxo, muitos psicólogos têm se dedicado a entender como é possível favorecer o estabelecimento desse real estado de graça.

E assim eles identificaram alguns traços típicos que o caracterizam e que você deve aprender a procurar se quiser alcançá-los.

1. Objetivos claros

Quando o resultado que você tem que alcançar não é claro, quando as instruções são esfumaçadas, quando você não sabe exatamente qual deve ser o seu ponto de chegada, geram-se ansiedade e incerteza, emoções inimigas do estado de fluxo.

Por isso é tão importante, ao iniciar um negócio, grande ou pequeno, ter objetivos claros.

2. Concentração total na tarefa

Somos continuamente submetidos a dezenas de estímulos diferentes e temos uma capacidade incrível de nos distrair.

Se você quiser trabalhar em um estado de fluxo, deve, em vez disso, aprender a colocar, entre você e o mundo exterior, um filtro que, quando necessário, bloqueie todas as distrações, para que você se concentre totalmente na tarefa que está executando.

3. Perda de autoconsciência

Freqüentemente, é o diálogo mental em que continuamente nos engajamos com nós mesmos que nos distrai. O diálogo focou principalmente nas ansiedades e problemas que não dizem respeito ao aqui e agora. 

Suprima o nosso EGO, deixe o passado e o futuro de lado para foco no momento presente, é uma experiência libertadora, quase catártica, da qual depende parte da sensação de prazer que é gerada quando você está em um estado de fluxo.

4. Comentários

Já escrevemos muitas vezes sobre como o feedback é importante para melhorar o desempenho e superar a ansiedade.

O fato é que a mente humana foi moldada em um ambiente - o chamado ambiente de retorno imediato do homem primitivo - no qual as gratificações (ou punições) eram imediatas, de modo que sabíamos imediatamente quais comportamentos eram úteis e quais eram prejudiciais.

Sem esse feedback imediato, um pouco como quando não temos objetivos claros, os inimigos do estado de fluxo abrem espaço: a incerteza e a ansiedade.

5. Equilíbrio entre desafio e habilidade

Uma atividade, para ser verdadeiramente estimulante, não deve ser nem muito fácil (entediaria), nem muito difícil (só causaria frustração).

Um pouco como em esportes ou jogos, onde se o oponente é muito raro ou muito mais forte que você, não há diversão.

Embora se o oponente seja difícil, mas você ainda tenha a chance de vencê-lo, você pode se divertir e realmente se envolver.

6. Sentido de controle

É uma sensação um pouco uma mistura de várias das que já vimos.

Se você não sabe quais são as variáveis ​​em jogo, se não sente que consegue controlar a situação, a ansiedade e a incerteza assumem os aspectos positivos da experiência.

Mas como alguém começa a se sentir no controle? Treinando, preparando, desenvolvendo as habilidades necessárias para realizar a tarefa específica a que você tem que se dedicar.

7. Prazer intrínseco

O fluxo só pode ser alcançado em atividades de que você basicamente gosta.

Do contrário, mesmo respeitando todos os pontos anteriores, é quase impossível você atingir um estado de fluxo.

Mas considere uma coisa: entre os elementos que caracterizam a experiência de fluxo, muitas vezes há uma conexão forte.

Portanto, quando uma empresa atende aos requisitos que vimos até agora, também é normal que você goste.

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Os 7 elementos que acabamos de ver compõem uma lista de verificação real que pode guiá-lo para atingir o estado de fluxo em todas as atividades às quais você se dedica.

E assim, conforme você estuda ou trabalha, pode, por exemplo, descobrir que seus objetivos precisam ser definidos com mais clareza.

Ou talvez você se mova em um ambiente que NÃO o protege adequadamente de distrações.

Ou que você está muito ocupado refletindo sobre este ou aquele problema para realmente prestar atenção ao que está fazendo.

Aqui então, com escolhas e estratégias bem estudadas, você pode intervir em cada um desses aspectos para melhorá-lo.

Analogias entre o estado de fluxo e jogo

Olhando para as características que uma atividade "no fluxo" deve ter, me ocorreu que elas são exatamente os mesmos encontrados em muitos jogos: a necessidade de regras e objetivos claros, a presença de feedback (por exemplo na forma de uma pontuação), ter um adversário estimulante mas não imbatível na sua frente, o prazer que vem de domínio as habilidades necessárias para jogar ...

Se você pensar bem, isso pode levar a uma verdadeira mudança de paradigma em comparação com a maneira como você concebeu até agora as atividades às quais se dedica.

De facto, estamos habituados a raciocinar segundo uma perspectiva em que o lazer e o trabalho, o estudo e as férias, o esforço e a recompensa são momentos antitéticos, que se alternam.

Assumimos que nosso tempo se divide em uma alternância de (longos) períodos de sacrifício e fadiga e (curtos) períodos de férias, relaxamento, distração.

Aqui ao invés - na minha opinião este é o seu aspecto mais relevante - a teoria dos fluxos e as pesquisas realizadas nos falam sobre ela. que não tem necessariamente que ser assim.

De fato.

Eles afirmam que é precisamente quando estamos ativos e ocupados em algo relevante para que possamos atingir nosso pico emocional e mental.

Como ele diz Mihaly Csikszentmihalyi

Ao contrário do que costumamos acreditar, os melhores momentos de nossas vidas eles não são passivos, relaxantes (…) Os melhores momentos geralmente ocorrem quando o corpo e a mente de uma pessoa são levados ao limite em um esforço voluntário para realizar algo difícil e valioso.

Entender isso significa mudar completamente nossa atitude em relação ao que fazemos.

Significa passar de uma mentalidade em que estudar e trabalhar são meios cansativos, mas necessários, para uma mentalidade em que são um fim que pode ser em si uma fonte de prazer e satisfação. 

Não é por acaso que sempre recomendo que meus alunos introduzam um pouco de gamificação * em seus hábitos de estudo, para torná-los mais envolventes e satisfatórios.

(Gamificação: uso de mecanismos típicos de jogo - por exemplo, pontos, níveis, tempos, prêmios, classificações - em contextos diferentes do jogo). 

O que não significa de forma alguma que você nunca mais terá que lutar ...

Fluxo ou fluxo: a fadiga de voar

Você já surfou?

Você entra na água, você nada em direção às ondas que estão na prancha, você passa uma após a outra, você tenta pegar uma mas comete um erro, você se acalma pacientemente, você começa a nadar de novo, você tenta de novo .. e aqui, em certo ponto, é o momento certo, então você pula de pé e um momento depois está "voando" sobre a água.

É maravilhoso, mas dura alguns segundos e chega a hora de novo para começar a nadar novamente no mar.

Algo assim também acontece com o fluxo.

Todos os dias acontece que alguém começa a escrever, ou estudar, ou trabalhar em um projeto, ou treinar em um determinado padrão ... e isso com um grande esforço inicial, talvez distraindo, talvez combinando pouco e lutando contra um muito.

Então, em algum ponto, a onda certa chega: a clareza total é criada na mente, o corpo se move com precisão, tudo acontece com facilidade e naturalidade.

Você entrou no fluxo! Pode então durar alguns minutos ou algumas horas, mas no final você ainda terá que sair do carrossel e voltar para nadar até o mar.

Faz parte do jogo.

E se você perguntar a qualquer surfista, eles dirão que aquela parte que precede cada planeio, aquele balanço extenuante pelas ondas enquanto perscruta o horizonte, é quase tão agradável quanto o planeio em si.