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    Status do fluxo: 7 requisitos para experiment√°-lo em todas as atividades

    Quem sou
    Louise Hay
    @louisehay
    FONTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

    Coment√°rios sobre o item:

    aviso de conte√ļdo

    O fluxo √© a pr√≥pria fonte de motiva√ß√£o intr√≠nseca ‚ÄĚJamie Wheal, Diretor Executivo do Projeto Flow Genome

    Voc√™ j√° esteve t√£o imerso em uma atividade que perde a no√ß√£o do tempo, limpa sua mente de todas as distra√ß√Ķes e se concentra inteiramente no que est√° fazendo?

    Uma atividade que, embora o absorva completamente, não gera ansiedade, estresse e preocupação, mas sim uma sensação de completude, contentamento, harmonia, como se você estivesse imerso em uma corrente de água que o envolve e arrasta suavemente?



    Aqui, significa que você estava em um estado de mudança.

    O fluxo, ou fluxo ou estado de fluxo é um estado de consciência em que um indivíduo está tão envolvido na atividade que está realizando que atinge níveis muito elevados de satisfação emocional e desempenho.

    Esta é uma experiência relativamente comum nos esportes (muitos se referem a ela como um "transe competitivo"), mas pode ocorrer em qualquer atividade humana.

    No n√≠vel do c√©rebro, √© caracterizado pela secre√ß√£o simult√Ęnea de um coquetel verdadeiramente √ļnico de neurotransmissores:

    • Norepinefrina em dopamina, que tem a fun√ß√£o de promover a concentra√ß√£o
    • Endorfinas, que s√£o poderosos analg√©sicos naturais
    • Anandamida, uma mol√©cula que possui os mesmos receptores da cannabis e parece ter, entre outras coisas, um efeito ansiol√≠tico
    • A serotonina, que tem uma forte a√ß√£o positiva no humor, tanto que costuma ser chamada de "o horm√īnio da felicidade"

    A ação dessas moléculas externamente se traduz em um aumento de desempenho associado a um estado de espírito grande serenidade e satisfação.

    Por esse motivo, o estado de fluxo é uma mina de ouro potencial do ponto de vista de produtividade, bem-estar e resultados.



    Na verdade, se você puder, ao mesmo tempo, focar, trabalhar duro e ser feliz ao fazê-lo, é claro que infinitas possibilidades se abrem para você e você pode realmente realizar quase tudo.

    Por isso, desde - nos anos 70 - Mihaly Csikszentmihalyi teorizou e popularizou o conceito de fluxo, muitos psic√≥logos t√™m se dedicado a entender como √© poss√≠vel favorecer o estabelecimento desse real estado de gra√ßa.

    E assim eles identificaram alguns traços típicos que o caracterizam e que você deve aprender a procurar se quiser alcançá-los.

    1. Objetivos claros

    Quando o resultado que voc√™ tem que alcan√ßar n√£o √© claro, quando as instru√ß√Ķes s√£o esfuma√ßadas, quando voc√™ n√£o sabe exatamente qual deve ser o seu ponto de chegada, geram-se ansiedade e incerteza, emo√ß√Ķes inimigas do estado de fluxo.

    Por isso é tão importante, ao iniciar um negócio, grande ou pequeno, ter objetivos claros.

    2. Concentração total na tarefa

    Somos continuamente submetidos a dezenas de estímulos diferentes e temos uma capacidade incrível de nos distrair.

    Se voc√™ quiser trabalhar em um estado de fluxo, deve, em vez disso, aprender a colocar, entre voc√™ e o mundo exterior, um filtro que, quando necess√°rio, bloqueie todas as distra√ß√Ķes, para que voc√™ se concentre totalmente na tarefa que est√° executando.

    3. Perda de autoconsciência

    Freq√ľentemente, √© o di√°logo mental em que continuamente nos engajamos com n√≥s mesmos que nos distrai. O di√°logo focou principalmente nas ansiedades e problemas que n√£o dizem respeito ao aqui e agora. 


    Suprima o nosso EGO, deixe o passado e o futuro de lado para foco no momento presente, é uma experiência libertadora, quase catártica, da qual depende parte da sensação de prazer que é gerada quando você está em um estado de fluxo.


    4. Coment√°rios

    Já escrevemos muitas vezes sobre como o feedback é importante para melhorar o desempenho e superar a ansiedade.

    O fato √© que a mente humana foi moldada em um ambiente - o chamado ambiente de retorno imediato do homem primitivo - no qual as gratifica√ß√Ķes (ou puni√ß√Ķes) eram imediatas, de modo que sab√≠amos imediatamente quais comportamentos eram √ļteis e quais eram prejudiciais.

    Sem esse feedback imediato, um pouco como quando não temos objetivos claros, os inimigos do estado de fluxo abrem espaço: a incerteza e a ansiedade.

    5. Equilíbrio entre desafio e habilidade

    Uma atividade, para ser verdadeiramente estimulante, não deve ser nem muito fácil (entediaria), nem muito difícil (só causaria frustração).

    Um pouco como em esportes ou jogos, onde se o oponente é muito raro ou muito mais forte que você, não há diversão.

    Embora se o oponente seja difícil, mas você ainda tenha a chance de vencê-lo, você pode se divertir e realmente se envolver.

    6. Sentido de controle

    √Č uma sensa√ß√£o um pouco uma mistura de v√°rias das que j√° vimos.

    Se voc√™ n√£o sabe quais s√£o as vari√°veis ‚Äč‚Äčem jogo, se n√£o sente que consegue controlar a situa√ß√£o, a ansiedade e a incerteza assumem os aspectos positivos da experi√™ncia.


    Mas como alguém começa a se sentir no controle? Treinando, preparando, desenvolvendo as habilidades necessárias para realizar a tarefa específica a que você tem que se dedicar.

    7. Prazer intrínseco

    O fluxo só pode ser alcançado em atividades de que você basicamente gosta.

    Do contrário, mesmo respeitando todos os pontos anteriores, é quase impossível você atingir um estado de fluxo.

    Mas considere uma coisa: entre os elementos que caracterizam a experiência de fluxo, muitas vezes há uma conexão forte.


    Portanto, quando uma empresa atende aos requisitos que vimos até agora, também é normal que você goste.

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    Os 7 elementos que acabamos de ver comp√Ķem uma lista de verifica√ß√£o real que pode gui√°-lo para atingir o estado de fluxo em todas as atividades √†s quais voc√™ se dedica.

    E assim, conforme você estuda ou trabalha, pode, por exemplo, descobrir que seus objetivos precisam ser definidos com mais clareza.

    Ou talvez voc√™ se mova em um ambiente que N√ÉO o protege adequadamente de distra√ß√Ķes.

    Ou que você está muito ocupado refletindo sobre este ou aquele problema para realmente prestar atenção ao que está fazendo.

    Aqui então, com escolhas e estratégias bem estudadas, você pode intervir em cada um desses aspectos para melhorá-lo.

    Analogias entre o estado de fluxo e jogo

    Olhando para as características que uma atividade "no fluxo" deve ter, me ocorreu que elas são exatamente os mesmos encontrados em muitos jogos: a necessidade de regras e objetivos claros, a presença de feedback (por exemplo na forma de uma pontuação), ter um adversário estimulante mas não imbatível na sua frente, o prazer que vem de domínio as habilidades necessárias para jogar ...

    Se você pensar bem, isso pode levar a uma verdadeira mudança de paradigma em comparação com a maneira como você concebeu até agora as atividades às quais se dedica.

    De facto, estamos habituados a raciocinar segundo uma perspectiva em que o lazer e o trabalho, o estudo e as férias, o esforço e a recompensa são momentos antitéticos, que se alternam.

    Assumimos que nosso tempo se divide em uma altern√Ęncia de (longos) per√≠odos de sacrif√≠cio e fadiga e (curtos) per√≠odos de f√©rias, relaxamento, distra√ß√£o.

    Aqui ao invés - na minha opinião este é o seu aspecto mais relevante - a teoria dos fluxos e as pesquisas realizadas nos falam sobre ela. que não tem necessariamente que ser assim.

    De fato.

    Eles afirmam que é precisamente quando estamos ativos e ocupados em algo relevante para que possamos atingir nosso pico emocional e mental.

    Como ele diz Mihaly Csikszentmihalyi

    Ao contrário do que costumamos acreditar, os melhores momentos de nossas vidas eles não são passivos, relaxantes (…) Os melhores momentos geralmente ocorrem quando o corpo e a mente de uma pessoa são levados ao limite em um esforço voluntário para realizar algo difícil e valioso.

    Entender isso significa mudar completamente nossa atitude em relação ao que fazemos.

    Significa passar de uma mentalidade em que estudar e trabalhar s√£o meios cansativos, mas necess√°rios, para uma mentalidade em que s√£o um fim que pode ser em si uma fonte de prazer e satisfa√ß√£o. 

    Não é por acaso que sempre recomendo que meus alunos introduzam um pouco de gamificação * em seus hábitos de estudo, para torná-los mais envolventes e satisfatórios.

    (Gamifica√ß√£o: uso de mecanismos t√≠picos de jogo - por exemplo, pontos, n√≠veis, tempos, pr√™mios, classifica√ß√Ķes - em contextos diferentes do jogo). 

    O que não significa de forma alguma que você nunca mais terá que lutar ...

    Fluxo ou fluxo: a fadiga de voar

    Você já surfou?

    Você entra na água, você nada em direção às ondas que estão na prancha, você passa uma após a outra, você tenta pegar uma mas comete um erro, você se acalma pacientemente, você começa a nadar de novo, você tenta de novo .. e aqui, em certo ponto, é o momento certo, então você pula de pé e um momento depois está "voando" sobre a água.

    √Č maravilhoso, mas dura alguns segundos e chega a hora de novo para come√ßar a nadar novamente no mar.

    Algo assim também acontece com o fluxo.

    Todos os dias acontece que alguém começa a escrever, ou estudar, ou trabalhar em um projeto, ou treinar em um determinado padrão ... e isso com um grande esforço inicial, talvez distraindo, talvez combinando pouco e lutando contra um muito.

    Então, em algum ponto, a onda certa chega: a clareza total é criada na mente, o corpo se move com precisão, tudo acontece com facilidade e naturalidade.

    Você entrou no fluxo! Pode então durar alguns minutos ou algumas horas, mas no final você ainda terá que sair do carrossel e voltar para nadar até o mar.

    Faz parte do jogo.

    E se você perguntar a qualquer surfista, eles dirão que aquela parte que precede cada planeio, aquele balanço extenuante pelas ondas enquanto perscruta o horizonte, é quase tão agradável quanto o planeio em si.

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